По данным статистики, Важная причина того, что более половины заказчиков фитнес-клубов прекращают свои занятия, - отсутствие итога. И действительно, после промежутка скорых и довольно-таки легких успехов вдруг наступает момент, когда процесс шагает, а достижений не наблюдается. Ни умножение нагрузок, ни введение в свой график дополнительных тренировок не в силах повлиять на ситуацию. Вдобавок Возникает Чувство непрерывной усталости и апатии. «По-видимому, фитнес не Ради меня», - разочарованно Задумывается гражданин и с грустью покидает клуб.

А жаль, не обходилось так скоро капитулировать перед появившимися трудностями, тем более что все они Краткосрочные. Этот промежуток Аварий и разочарований - всего лишь испытание на Надежность, из которого Всякий из нас легко может выйти победителем. ради этого Необходимо лишь знать, что проистекает с нами в этот промежуток, и своевременно реагировать на те сигналы, которые шлет нам Ваше тело. И тогда промежуток физического совершенствования продлится еще очень долго, а сам процесс будет приносить только радость и наслаждение.

Успех в совершенствовании физической формы зависит от того, насколько эффективно нам получится реализовать основные принципы фитнеса - тренинг, кормление и возобновление.

Практика рассказывает, что, как положение, достаточно внимания уделяется только тренировкам и кормлению, а процесс отдыха и возобновления пускается на самотек.

Это упущение вполне понятно и объяснимо. В повседневной жизни основная часть Вашего времени и сил отдается Деятельности, учебе, образованию мальчиков и домашним заботам. Что если к этому Добавить еще и регулярные тренировки в фитнес-клубе? А ведь все основные процессы в нашем организме проистекают за пределами тренажерного зала. ваши мышцы укрепляются и вырастают не во время самой тренировки, когда включается лишь механизм адаптации, а когда мы пассивно покоимся - предлагаем способность организму направить энергию на «ремонтные работы» по возобновлению мышечно-связочного аппарата и на улучшение его «боевых позиций».

Это относится и к процессу жиросжигания. важная задача тренировки, нацеленной на снижение веса тела, - настроить организм на получение энергии в повседневной жизни именно из жиров и ускорить обменные процессы. Но в состоянии переутомления и перетренированности быстрота обмена веществ автоматически замедляется и эффективность тренинга неизбежно снижается, а то и вовсе сводится к нулю.

Если после высокоинтенсивной тренировки мы продолжаем активно Тратить свои силы, недостаточно дремлем, да еще пребываем в состоянии непрерывного Беспокойного напряжения, то многократно развиваем риск впасть в состояние стресса. И тогда уже ни о каком мышечном росте обсуждать не придется - сохранить бы то, что было. Более того, Продолжительное недовосстановление приводит в вторую очередь к потере мышечной массы, так как она потребляет самое внушительное Число энергии и в условиях наступившего энергодефицита делается Ради организма экономически невыгодной.

Управляла избранного отдыха

ваш восстановительный промежуток нуждается в таком же тщательном планировании, как и тренировочный процесс. Ничего сверхсложного в этом нет, особенно если знать основные управляла стратегии возобновления, они же управляла Войны с перетренированностью.

Положение 1. Высыпайтесь!

Хрестоматийные восемь часов обязательного сна - очень относительная цифра.

всякому из нас требуется свое время сна, нужное Ради избранного самочувствия. Так что в этом вопросе ориентируйтесь исключительно на свои отдельные особенности и зависимости.

Положение 2. блюдите!

Даже если вы ярко выраженная «сова», пытайтесь засыпать не позже 24 часов (по крайней мере, замутите это временем пассивного отдыха). Именно в ночную пору наиболее интенсивно проистекают процессы регенерации. Одна бессонная ночь талантлива отбросить вас далеко назад от наших спортивных мишеней. Если вы с трудом засыпаете, наш сон тормошен и прерывист, попытайтесь определить причину этого и по способности устраните ее. Не забывайте про методы аутотренинга и психоэмоциональной релаксации.

Положение 3. Восстанавливайтесь!

Наша мишень - рост мышечной массы? Тогда «тяжелые» тренировки на одну и ту же группу мышц должны проводиться только при условии их Абсолютного возобновления, иначе наш тренинг будет пробиться в режиме катаболизма - разрушения мышечной ткани.

возможность восстанавливаться Ради Всякого из нас отдельна. Кому-то достаточно двух-трех часов отдыха, а кому-то будет мало и недели. Различным мышцам также требуется свое время Ради возобновления. И это время Всякий из нас должен четко Ради себя определить. Показатель готовности мышц к новоиспеченной Деятельности с весом - если при выполнении рабочего подхода вы ощущаете, что умели бы прибавить еще один-два повтора.

Положение 4. Принимайте добавки!

В промежуток высокоинтенсивных тренировок принимайте комплекс антиоксидантов и (или) адаптогенные средства.

Антиоксиданты (витамины А, Е, и С, синергетически действующие в комплексе) Располагают регенерации тканей и защищают от повреждающего Движения Беспрепятственных радикалов, Число которых резко Повышается в промежуток внушительных физических нагрузок.

Адаптогены - натуральные препараты, развивающие устойчивость организма к неблагоприятным противодействиям наружной среды - например, элеутерококк, родиола розовая, левзея, женьшень. Их положительный эффект достигается за счет оптимизации обменных процессов, а не за счет резкой стимуляции Беспокойной Конструкции (как, например, при приеме кофеиносодержащих препаратов).

Положение 5. Разбивайте тренировки!

Доказано, что циклический режим занятий - лучшая профилактика застоя в результатах тренировок. Именно этот режим поможет вам помогать верховный уровень внутренней мотивации.

Разбивайте тренировочный процесс на циклы, между которыми обязательно должны быть несколько часов отдыха от тренировок. Время промежутка тренировок зависит от его мощьности и варьируется от полутора до трех месяцев.

Положение 6. Не переутомляйтесь!

Если вы, превозмогая себя, тренируетесь в состоянии Братского физического переутомления, то тем самым развиваете риск получения травмы (как во время тренировки, так и вне зала), так как не восстановившиеся Ради новоиспеченной Деятельности мышцы перекладывают часть своей Деятельности на связки и суставы. Переутомление Угрожает также развитием синдрома перетренированности, Ради которого характерны Чувство подавленности, апатия, резкое снижение иммунитета и мышечная слабость. Этот синдром может растянуться на довольно Длинное время.

Как вовремя определить, что вы Существуете на пределе жизненных способностей?

* Появление следующих признаков должно стать Ради вас как минимум поводом к снижению мощьности тренировок, а как максимум - к введению Антракта в нашем тренировочном процессе на недельку-иную.

* В Недавнее время вам приходится заставлять себя шагать на тренировку.

* Даже после достаточного промежутка сна утром вы ощущаете вялость и разбитость.

* Посттренировочная мышечная мука Продолжается Длиннее Традиционного.

* возникают муки в суставах.

* Вы с трудом засыпаете даже после напряженного часа.

* Наш голод уходит из-под контроля. Вы либо затеваете есть слишком много (причем налегая на продукты, запрещенные нашей диетой), либо, наоборот, слишком мало, с трудом заставляя себя что-то проглотить.

* Резко прыгает концентрация внимания, в поведении проявляются раздражительность и агрессивность.

* Вы делаетесь слишком восприимчивы к волненьям атмосферного давления, реагируете на изменения погоды.

* Во время тренировки Возникает Напряженное сердцебиение, больше Традиционного возрастает давление, и эти симптомы еще Длинное время сохраняются после тренировки.

* Вы устремляетесь сократить время тренировки, ощущая, что с трудом справляетесь с запланированной нагрузкой.

И, пожалуйста, помните: во что бы то ни стало преодолеть себя - не всегда лучший способ добиться поставленных мишеней.