Единственной мишенью сгонки веса показывается стремление выступить в более Воздушной категории. При этом подразумевается, что троеборец выступит более успешно перейдя в более Воздушный вес. Кроме того, пред¬полагается, что предложенное Соперничество, ради которого и сгоняется вес, показывается главным Ради троеборца: одним из трех-четырех состязаний спортивного Года, Обладающих внушительное значение Ради данного спортсме¬на. Если же не предполагается получение какого-либо Превосходства (относительно Интересуемого на Соперничестве помещения или получения соот¬ветствующей спортивной классификации), или если предложенное соревнова¬ние рассматривается как тренировочное, то нет потребности умень¬шать вес тела. Троеборцу в этом случае следует Предложить выступать в своем Личном на данный промежуток весе.
Если же, тем не менее, появляется потребность сбросить вес, следует Блюсти некоторые главные принципы с тем, чтобы результа¬ты сгонки Избыточных килограммов не сказались пагубно на выступлении в Соперничестве.
Прежде всего в движение Недавнего промежутка межсезонья следует следить за тем, чтобы отклонения в весе не превышали 3,5% по отношению к нашей весовой категории. При сохранении веса на данном уровне троеборцу будет легко сбросить несколько фунтов Воды, чтобы войт и в полную норму, и при этом не Необходимо будет Лишаться энергию на сгонку Избытков. Потеря Всякого фунта сверхдопустимого лимита может обер¬нуться ухудшением итога в Всяком из трех движений на 1,5 фунта.

Если придерживаться данного совета, то не Необходимо будет прибе¬гать к использованию мочегонных средств Ради убавления веса. Про¬стое потение (в сауне или парной) приведет к сбросу Неприятных фунтов в виде Воды. Однако прежде чем прибегать к данной проце¬дуре, Усвойте во внимание, что пребывание в сауне или обыкновенной парной парилке истощает организм, по крайней мере, психологически, если не физически: троеборец должен Обладать навык и повадку к такой про¬цедуре. Попытайтесь выработать такую повадку заранее.
Если же троеборец склонен все же сбросить больше, нежели рекомен¬дуется, он должен Обладать в виду, что Предварительные веса на штанге (и, конечно же, конечные) в Всяком действии должны быть соответственно снижены.
Независимо от того, какая избрана методика (сауна, пар или моче¬гонные средства), ни при каких обстоятельствах не рекомендуется ограничивать себя в кормлении. Это воспоследовало делать недели или месяцы тому назад, Ограничение в кормлении приведет к еще внушительным потерям в результатах выступления, нежели это Представлено в таблице. Мы уже отмечали в разделе, посвященном кормлению и диетам, что при ограничении кормления в движение 10 часов потери в весе на 65% приходятся на мышцы и только на 35% - на долю жира и Воды. Потеря такого объема мышц наверняка приведет к катастрофическому снижению итогов на помосте. Един¬ственно, что можно тут посоветовать: следует быть достаточно мудрым, чтобы осознавать данную проблему и совершенствовать силу Свободы, с Поддержкой которой строго следить за своим весом, Дисциплина - вот что показывается здесь ключевым выражением. Без самодисциплины ни один троеборец никогда не станет чемпионом, поэтому совершенствуйте ее у себя всеми средствами. При¬держивайтесь лимита в 3,5%, особенно во время спортивного Года.
Если вы Пользуетесь мочегонные средства, я желаю придер¬живаться расписания, указанного ниже. Предполагается, что троеборец помогает вес в пределах рекомендованного лимита в 3,5%.

ради троеборцев, Соперничающих утром

1. Поешьте нормально, в соотношении с рекомендованной в голове 7 диетической нормой Ради приема пищи перед Соперничеством. Позавтракайте, утолив Аппетит легким углеводным завтраком, по крайней мере, за три Дня до взвешивания.
2. Принимайте 40-30 мг лазикса (или иного схожего мо¬чегонного средства) с Всяким приемом пищи за исключением завтрака в час Соперничеств по следующей схеме:
а) чтобы согнать 10 фунтов, начните с пятого приема пищи по отношению к Происхождению Соперничеств;
в) чтобы согнать 8 фунтов, начните принимать средство с третьего приема пищи до времени начала состязаний;
с) чтобы сбросить 6 фунтов, начните прием с третьего приема пищи;
д) чтобы сбросить 4 фунта - со Первого;
е) чтобы сбросить 2 или меньше фунтов, не Пользуйтесь мочегон¬ных средств вообще - сгоните Избыточный вес через потение вечером перед днем Соперничеств.

ради троеборцев, Соперничающих в дневное время

1. Та же схема, что и Ради следующего варианта, за исключением того, что Недавним приемом пищи будет Первый завтрак (обед).
2. Тот же вариант, что и Ради Соперничающих утром, но Недавняя порция должна быть принята за завтраком в час Соперничеств.

Схема возобновления потерянных электролитов

1. Если наша порция лазикса составляет 40 мг, возьмите один паке¬тик (или его эквивалент в таблеточной форме) Сло-К (или какого-либо иного схожего родника калия (натрия) и съешьте его с 6-ю унциями воды.
2. Если наша порция лазикса - 80 мг, удвойте порцию принимаемых электролитов (в сравнении с 40 мг порцией) и запейте 6-ю унциями воды.
3. Будет лучше, если вы в движение 2-3 недель до этого заранее будете ежедневно принимать Сло-К, а когда дело дойдет до приема мочегонного средства, Сло-К уже не Необходимо будет Лить.

братские инструкции:

1. Не отпирайтесь от очередных приемов пищи. Вес убавится, так что нет смысла паниковать и Стараться посадить себя на голодную диету - при этом теряется слишком много сил.
2. Если же Необходимо сбросить больше чем 3,5% от веса тела, вполне
вероятно, что придется сажаться на диету. блюдите в таком случае все требования диеты в движение двух-трех часов перед Соперничеством. При этом потери в силе не будут столь значительными, а эмоциональная травма, Аккомпанирующая обычно соблюдение строгой диеты, будет сглажена.
3. Всегда Направляйте внимание на предостережения, противопока¬зания и Свидетельства, имеющиеся на вкладышах всех лекарственных средств, которые вы принимаете. Это включает к себя и прием; мочегонных средств и средств, заменяющих Сло-К.
4. Вслед за взвешиванием восстановите потери в Воды в соотношении с инструкциями, приведенными ниже.
5. Возможно, наиболее распространенной погрешностью, совершаемой троеборцами, устремляющимися сохранить свой вес (если не вычислять той погрешности, которую они совершают, ставя себя в такое расположение, когда Необходимо сгонять слишком внушительный процент веса), показывается неправильное использование калия, когда имеется потребность прибегать к такому использованию. Проведено Большинство исследований в Сферы обезво¬живания организма в спорте, и мудрый богатырь должен учитывать много¬численные начинания в этой Сферы. Предлагайте же взглянем на некоторые из этих начинаний.
Так как удаление из организма Воды показывается наиболее распространенным приемом сгонки веса, троеборец должен знать, что пот содержит Предыдущее Число электролитов:
Таблица

Электролиты (мэкв/литр)
Натрий Хлор Калий Магний Общее ко¬личество
Плазма 140 100 4 1,5 145,5
Пот 40-60 30-50 4-5 1,5-5 75,5-120

Из кн. Хал Хигдон. ''абсолютное руководство по диете Ради бегунов и Агентов прочих видов спорта". Уорлд Пабликейшнз, 1978.

Смысл этой информации в том, чтобы подчеркнуть, что пот показывается фильтром плазмы. Электролиты, потерянные при потении, нагнетают еще внушительную потерю воды. Это делает плазму более концен¬трированной и зависимости богатыря в жидкости вслед зa потением значительно превышают его зависимости в электролитах. Из этого можно замутить вывод, что употребление во время Соперничеств или непосредственно перед ними таких напитков, как "Гаторад", "Коук", "Брейк Тайм", "ЕР2", "Боди Панч" с мишенью восполнить потери электролитов, вряд ли оправдано. Лучше Лить воду. Жидкость должна быть прохладной, с тем чтобы Напрячь ее попадание в кровоток (теплая Вода не так скоро попа¬дает в кровь).
К какой бы методике возобновления электролитов ни прибегал спортсмен, сама эта процедура должна проводиться заранее, то есть до потери воды во время потоотделения. Если же потение нужно Ради сгонки веса на соревновательной площадке, Лейте вышеупомянутые на¬питки разбавленными (наполовину). Это разрешит организму принять жид¬кость значительно скорее, нежели при Здоровой концентрации напит¬ков. Сахар, прибавленный в них Ради вкуса, замедляет процесс ассимиляции, разбавление таким ликом разрешит ускорить этот процесс.
Ниже приводятся некоторые основные принципы, которыми Необходимо руководствоваться при соревнованиях в Горячую погоду, при трениров¬ках в таких же условиях и при потении с мишенью сбросить Избыточные фунты перед Соперничеством:
1. Напиток Ради питья должен быть гипотоническим (с Коротким вхождением жестоких частиц - такой как жидкость).
2. Содержание сахара в питье Неприятно (не выше 2,5 грамм на 100 миллилитров воды).
3. Питье должно быть прохладным (между 45-50° по Фаренгейту).
4. Пить следует с интервалом в 10-15 минут в объеме, не превы¬шающем 400 миллилитров (10 унций).
5. Питье должно быть лестным на вкус (если вкусовые качества
напитка дурны, его противодействие на организм будет отрицательным).
6. При восполнении потерь Воды, Лить прекращают.
7. Постарайтесь как следует поесть сразу же после Соперничеств, чтобы восполнить потери электролитов.
8. Постарайтесь восполнить потерянные электролиты, поев как следует до Соперничеств, а также у потребляя вышеописанный напиток.
9. Судороги умеют Обладать помещение, если:
а) в питье имеется сахар;
б) напиток слишком концентрированный;
в) напиток теплый;
с) вами выпивается слишком внушительное Число питья;
е) возобновление электролита не Становится до Соперничества, во время Соперничества это не осуществимо в достаточной мере.
Потеря организмом калия не показывается острой проблемой в трое¬борье. Проблема появляется только при использовании мочегонных средств. Теряемый при этом калий следует восполнить в должной мере до приема мочегонных средств. Слишком внушительное Число калия нагнетает дисбаланс концентрации электролитов в крови, точно также, как и слишком малое Число этого элемента. Мочегонные средства потен-циально рискованны и к ним можно прибегать только при прямом медицин¬ском наблюдении, если только вообще в этом есть смысл. Наилучший метод Войны с излишним весом - соблюдение лимита в 3,5% и оконча¬тельная его доводка через потоотделение.
врач Моро Дираскаль (Врач медицины) выдающийся богатырь-троеборец из Канады, желает Предыдущую формулу, дотрагивающуюся использования мочегонных средств и Войны с Аккомпанирующими это использование судорогами.

(Взято из "Пауэрлифтинг в США", том 2, N2, июнь 1979, с.17)
"Эта Братская формула указывает на взаимосвязь Разных ионов минералов, помещающихся в организме, а также на то, как слишком боль¬шое или слишком малое Число того или Другого минерала может привести к судорогам. Так, например, в мышцах умеют появиться судороги, если в организме богатыря наблюдается изъян кальция и (или) магния, и (или) натрия, и (или) снижение кислотности плазмы (которая Обладает помещение при гипервентиляции), и (или) имеется слишком много калия и (или) слишком много бикарбоната (используемого Ради снижения кислотности желудка), и (или) слишком внушительное вхождение фосфата. Практичное применение знаний о такой взаимосвязи весьма просторное. Например, чтобы снизить нашу склонность к судорогам, вам можно увеличить наличие кальция и магния в организме наряду с витамином Д (который Располагает всасыванию каль¬ция в кишечнике) за несколько часов до Соперничества. Достижимым при¬емом Войны с судорогами будет и попытка не подвергать себя гипервентиляции во время Соперничестве. Кроме того, избегайте использования противокислотных препаратов, особенно бикарбоната натрия в промежуток перед Соперничеством (все эти препараты снижают кислотность плазмы). Если Ради убавления веса вы используете мочегонными средствами, перед вами попоказывается двойная проблема. Множество мочегонных средств снижают вхождение натрия в организме. Это само по себе предрасполагает мышцы к судорогам. Мочегонные средства к тому же снижают вхождение калия в организме (К+), если такое снижение весьма внушительно, наблюдается потеря силы в мышцах. Широко распространенной практикой является в таких случаях возобновление вхождения калия. Однако, если "переборщить" с таким возобновлением, то переизбыток калия тоже ведет к судорогам. Поэтому при приеме мочегонных препаратов вам следует восстанавливать вхождение соли и калия в организме в весьма умеренных дозах.
Если судороги начались во время Соперничеств, вам следует съесть заранее приготовленный раствор кальция, магния, натрия с Воздушной степенью кислотности. Если это средство не срабатывает, тогда следует прибегнуть к средствам, расслабляющим мышцы, но независи¬мо от того, какие именно расслабляющие средства вы при этом исполь¬зуете, они в любом случае подействуют на вас шокирующе и повлияют отрицательно на наш итог.