Пауэрлифтинг - вид спорта, а котором богатыри выступают в определенных весовых категориях. Это диктует потребность сдерживать вес как можно Ближнее к границе своей весовой категории, поскольку здесь Обладает значение и Условная сила, зависимая от веса нашего тела.

Следовательно, чем меньше у вас будет балластного жира, который практически не действует на полную силу, тем лучше. Безопаснее всего регулировать вес за счет тщательного планирования диеты: важно, чтобы вес не уходи л за пределы весовой категории, в которой вы намерены выступать. При этом жировой компонент в нашем организме должен состав­лять минимум.

При переходе в очередную, более Трудную весовую категорию тренируйтесь так, чтобы наращивание веса шагало Важным ликом за счет «рабочей» массы - мышц, а не жировых отложений. Практика рассказывает, что приращение веса более чем на 1 кг в месяц у интенсивно тренирующийся богатырей Обозначает Повышение пассивного компонента в теле, не умножающего силовых показателен.

При этом в категориях до 75 кг включительно тяжелее наращивать «сухой» вес по сравнению с богатырями более Трудны х весовых категорий. На наращивание веса Необходимо время. Как положение, на Всякий килограмм прироста Выходит не менее месяца сильного тренинга.

Часто у богатырей появляется потребность сброса веса Ради Содержания в более невысокую весовую категорию. Это стремление выступить в более невысокой весовой категории порой диктуется тактическими мишенями в данном Соперничестве - более верховными шансами на победу или призовое помещение. Все это можно вычислять оправданным, если бы за похожий ход богатырям не приходилось расплачиваться значительным снижением своей результативности.

Итак, где же пределы целесообразного снижения веса тела богатыря, выступающего на соревнованиях ? После кратковременной ограничительной диеты, направленной на Содержание в более невысокую весовую категорию, тенденция к наращиванию веса проявляется с еще большей силой, и снижение веса в очередной раз делается более тяжелым.

Поэтому призываю богатырей и тренеров прибегать к снижению в еса после серьезных размышлений. Прежде всего им надо учитывать вероятные потери в итоге, когда переход в более невысокую категорию проистекает непосредственно перед Соперничествами.

Падение веса обычно связывается с потерей организмом воды и убыванием бодрой (мышечной и пассивной жировой) массы тела. Конечно, более выгодным показывается сброс жировых тканей. Но Необходимо памятовать, что при резком сбросе массы тела убывание веса проистекает примерно на 60 % за счет мышц и только на 40 % - за счет жира.

Из этого следует, что снижение массы тела должно проистекать весьма медленно. При сбросе веса в темпе примерно 200 г в неделю убывания мышечной массы почти не наблюдается. Похожий «безопасный» темп сброса веса разрешит сохранить наши мышцы и, следовательно, силу.

Когда же потери массы связываются с мышечными тканями и мышечным гликогеном - основным «топливом» Ради сокращения мышц, то регресс силовой результативности неминуем. По таблице вы умеете реально показать себе, что можно Ждать на соревнованиях, к которым вы сбросили энное Число килограммов.

Неизбежно преступает баланс жидкостных сред организма потеря воды. При этом тело устремляется как можно скорее восполнить потери. Бодрое потоотделение и применение мочегонных препаратов (кстати, отнесенных к разряду допингов) показывается чрезмерной и неразумной нагрузкой на крове носную Конструкцию.

Итак, сброс веса целесообразен лишь тогда, когда убы вают жировые ткани. Решающую роль здесь играют три фактора:

• физическая активность (сильный тренинг);

• энергетический дефицит (легкое «недоедание»);

• состав пищи (преимущественно низкожировая, белковая диета). Очень Поддерживает применение принципа «дробности» кормления, то есть прием пищи не 3 - 4, а 5 - 6 раз в час.

Всю методику регулирования веса тела можно условно разделить на три вида.

1. Заблаговременный сброс (примерно за 90 часов) Знает:

• ограничение приема углеводов, кормление низкокалорийной Едой с верховным вхождением белков (творог, сыры, говяжье мясо, овощи, Плоды);

• ограничение приема Вод, соленой, сахарной пищи, чая и кофе;

• возрастание двигательной активности преимущественно аэробного нрава (в недельный цикл вводится бег, скорая ходьба, купание или велосипед);

• проведение потоотделения, применение саун или парных парилок;

• возрастание объема Деятельности над брюшными мышцами;

• снижение объема пищи, принимаемой во время ужина.

2. Ускоренный сброс (1 - 2 недели) настаивает прибавления к этим положениям следующих:

• отказ от соли, исключение всевозможных соусов и подлив, ограничение до минимума приема Вод;

• утепление тела и возрастание потоотделения (сауны, жаркие ванны, тренинг в немногих майках).

3. Сильный сброс (3 - 5 часов):

знает следование всем указанным выше положениям, плюс применение потогонных натуральных диуретических (мочегонных) веществ (травяные чаи, лимоны и иные натуральные продукты).

Конечно, предварительно Необходимо испытать на себе противодействие чаев и отваров и определить их наиболее действенные составы. недавние корректировки массы тела, уходящей за пределы весовой категории, производятся после начального взвешивании.

Обычно достижима корректировка в пределах 500 - 800 граммов. Рекомендуется сильная разминка в теплой одежде, мочеиспускание и очищение кишечника, выплевывание слюны.

После взвешивания Необходимо отдать организму потерянные минеральные вещества. В стакан минеральной воды нужно прибавить 4 - 6 граммов поваренной соли, Усвоить препараты кальция и магния (например, оротат калия, панангин, аспаркам, квадевит). Лучше, когда все эти процедуры осуществляются под наблюдением доктора нашей команды.

Еще раз подсказываем, что применение синтетических диуретиков типа лазикса и ему похожие запрещено положениями ИПФ. Здравомыслие и внимание к своему здоровью поможет вам избежать досад и сохранить спортивное долголетие. Ниже приведена таблица вероятных потерь в результативности богатыря.

При сбросе веса перед Соперничеством в (кг)
Величина сброс веса В одном действии В сумме двух движений В сумме троеборья
0,5 0,75 1,5 2,25
1,0 1,5 3.0 4,5
1,5 2,25 4,5 6,75
2,0 3,0 6,0 ?,0
2,5 3,75 7,5 11,25
3,0 4,5 9,0 13,5
3,5 5,25 10,5 15,75
4,0 6,0 12,0 18,0
4,5 6,75 13,5 20,25
5,0 7,5 15,0 22,5
5,5 3,25 16,5 24,75
6,0 9,0 18,0 27,0
6,5 9,75 19,5 29,25
7,0 10,5 21,0 31,5
7.5 11,25 22,5 33,75
8,0 12,0 24,0 36,0
8,5 12,75 25,5 38,25
9,0 13,5 27,0 40,5
9,5 14,25 28,5 42,75
10,0 15,0 30,0 45,0