Методика умножения мощности.

Мы уже Смотрели, что мощность - это сила со быстротой и что она подразумевает максимальное, и мгновенное сокращение имеющихся моторных штук данной мышцы. Было замечено, что выход мощности почти полностью зависит от аэробного потенциала мышцы, от той фазы мускульной энергетики, которая включает процессы, связанные с АТФ, КФ и, до некоей степени, с гликогеном. Ясно, что тренировка мощности должна быть непродолжительной во времени. Однако не менее важно Держать во внимание скелетно-мышечный рычаг. В любом отдельно взятом человеческом действии сила, настаиваемая Ради Деятельности с данным весом, варьируется в Потребности от непрерывных изменений рычага в движение всей амплитуды действия. Например, в Шаге сгибательного действия предплечья, когда гантель восходит из висячего расположения Движением бицепса, при все большем и большем приближении веса к расположению в 90° соответственно умножается и Движение мышечного рычага. И хотя плечо противостояния данного веса в этой крапинке самое внушительное, настаиваемое мышечное усилие в ней делается менее верховным. При дальнейшем действии, за пределы 90°, Движение рычага делается менее ощутимым и мышечное усилие, настаиваемое Ради преодоления силы тяготения, опять умножается (см. рис. 9)[4].
Тренировка с гантелями и штангой Обладает свои Превосходства, нет Недоверия, однако имеется один крупный изъян, заключающийся в том, что чрезвычайно трудно адаптироваться к этим вечно меняющимся Движениям рычага. Тем не менее, это - в пределах достижимого: Бывалый богатырь предполагает секрет так Величаемой компенсирующей акселерации (ускорения). Чтобы проиллюстрировать эту технику тренировки по подъему тяжести, мне хотелось бы Пользоваться давно общеизвестный образец с толканием автомобиля. Преодоление Предварительной инерции автомобиля настаивает максимального усилия, но как только машина двинулась, Ради преодоления действия уже требуется меньшее усилие, если бы к Едущему автомобилю продолжали прилагать максимальное усилие, машина разгонялась бы все скорее и скорее (позитивное ускорение). Схожая вещь проистекает при приложении усилия к гантели во время сгибательного действия. При подходе сгибательного действия в локте к расположению 90° уже требуется меньшее усилие, и богатырь как положение сбавляет усилие, Приобретая компенсацию за счет ускорения. Когда же такая техника тренировки применяется при выработке мощности, она делается самообманом. Сбавляя усилие в подобиях обстоятельствах, богатырь отбирает себя способности вызвать максимальное сокращение всех имеющихся моторных штук. Этот же принцип применим почти ко всем иным упражнениям, включая три соревновательных действия троеборья.
Богатырь, который научился прилагать максимальное усилие в движение всей амплитуды действия, непременно добьется максимальной мощности при его выполнении. Разумеется, за несколько дюймов до конца действия богатырь должен несколько сбавить усилие, чтобы не потерять равновесие и не травмировать суставы. Из-за этой опасности предложенная техника не должна применяться начинающими богатырями или без соответствующего тренерского и самоконтроля.
Этот принцип настолько главен, что не грех будет остановиться на нем подробнее. Предлагайте познакомимся еще с одним образцом - на основе приседания. Очень Бессильное Движение рычага в Верхней позиции в конечном Результате ограничивает величину веса, с которым богатырь талантлив выполнить предложенное Движение. В 100% случаев максимальной попытки, например, богатырь едва талантлив подняться с Верхней позиции. Однако, как только он преодолевает "крапинку преткновения" и чем Ближнее к Выполняющей стадии подъема он соответствует, тем Воздушнее делается Держать вес - в дело здесь вступает умножающееся действие рычага. Тем не менее, на тренировках, когда умножение Движения рычага на Недавних этапах выполнения Движения будет Обладать тенденцию "отбирать" богатыря максимальной перегрузки, рекомендуется прилагать максимальное усилие на всем протяжении действия, именно такая техника разрешит ему прогрессировать. Эта техника настаивает ускорения действия штанги с умножением действия рычага и умножения усилия по мере роста быстроты. Перед концом действия должно случиться замедление, чтобы не сорвать штангу с плеч - постоянно следите за этим.
ради лучшей иллюстрации живущей потребности компенсационного ускорения при тренировке мощности познакомьтесь с процентным Соответствием приложения усилия на различных стадиях выполнения Движения. Делаем допущение, что штанга Едет с непрерывной быстротой в движение всего приседания, а не ускоряется с умножением действия-рычага. увидите, как распределяются уровни перегрузки при тренировочном подъеме веса (при весе в 90% от максимального).
Вторая четверть действия (Верхняя позиция) -90%
первая четверть действия - 75%
Третья четверть действия -60%
недавняя четверть действия (высшая позиция) - 45 %

Предлагайте теперь соотнесем эти проценты с весом в фунтах. Предположим, что максимальный вес - 500 фунтов, с ним выполняется соревновательное приседание.

Прилагаемое усилие
Тогда тренировочный вес (90% макс.) - 450 фунтов
верхняя четверть движения - 450 фунтов
первая четверть движения - 375 фунтов
Третья четверть движения - 300 фунтов
недавняя четверть движения - 225 фунтов

Совершенно ясно, что Первая половина действия не предлагает богатырю достаточной перегрузки Ради включения адаптационных процессов, ассоциируемых с умножением силы в какой-либо степени. Теперь Увидим, что проистекает, если этот же самый богатырь прилагает максимальное усилие в движение всего действия.

Прилагаемое усилие
верхняя четверть движения - 450 фунтов
первая четверть движения - 525 фунтов
Третья четверть движения - 600 фунтов
недавняя четверть движения - 675 фунтов

Умножение усилия в движение всего Движения Ради компенсации умножающегося действия рычага разрешило богатырю сохранить около 96% от максимальной нагрузки в процессе действия в целом. Это обеспечивает умножение выходной мощности почти на 100%. Таким ликом тренировка по методике компенсационного ускорения обеспечивает богатырю Укрепление итогов в два раза скорее, нежели "Вековая методика". Такая методика Обладает еще одно дополнительное Превосходство: богатырь вырабатывает Возможность добиваться максимальной мобилизации всех участвующих в действии мышечных волокон.
Следует упомянуть и еще об одном ценном качестве тренировки с компенсирующим ускорением. При выполнении некоторых движений, особенно при жиме на скамье и при мертвой тяге, в Деятельность в Шаге действия включаются новоиспеченные мышцы. Если эти последовательно задействованные мышцы Бессильнее, чем следует, то преодоление "крапинки преткновения" делается проблемой Ради богатыря, особенно если он Старается завершать действия без ускорения, с непрерывной быстротой. При использовании же компенсационного ускорения сила инерции очень часто оказывается достаточной, чтобы перевести штангу через "крапинку преткновения" и закончить выполнение действия. Подробнее о проблеме "крапинки преткновения" и о некоторых альтернативных методиках тренировок мы будем обсуждать в следующей голове.
Таким ликом, обязательным требованием в тренировках на мощность показывается максимальная нагрузка в подходах, максимальная мобилизация волокон и максимальное усилие в действие всего Движения. Такой тип тренировки обеспечивает 100%-ю нагрузку в движение всего движений при Всяком повторении и Ради Всякого подхода. Ни одно движение не тратится впустую, так как Всякое выполняется с максимумом нагрузки. Это тяжелый и рискованный метод тренировки, если единственным инвентарем у богатыря показывается "железо". Недавно в продажу поступило новое приспособление, Величаемое изокинетическим приспособлением. Это приспособление разрешает компенсировать умножение Движения рычага без рискованного умножения быстроты. В научной литературе изокинетические тренажеры часто именуются приспособлениями, аккомодирующими противостояния, так как с Поддержкой Разных технических устройств они компенсируют умножение действия рычага в движение всего действия. В действительное время ведется Большинство исследований, направленных на Абсолютное выяснение диапазона противодействий таких тренировок с использованием вышеупомянутых тренажеров. Еще не ясно, например, может ли человеческий организм безболезненно переносить такие тренировки, связанные с "неестественным" эффектом контролирования быстроты действия суставов. Возможно, что проприорецепция действия, отличающаяся от Здоровой - акселеративного типа, - отрицательно действует на итоги тренировок, в особенности, когда речь шагает о наращивании размеров мышц и силе. Однако уже сегодня ясно, что тренажеры, аккомодирующие противостояние, обеспечивают богатыря наиболее совершенной методикой умножения мощности за счет оптимизации процесса научения мышц максимальной сократительной Возможности. Это можно назвать выдающимся достижением спортивной науки. Изокинетическая тренировка показывается обязательной Ради всех богатырей в промежуток пикового цикла - она очень эффективно дополняет тренировку со штангой: богатырь научается нагнетать максимальную и мгновенную мобилизацию мышц, а это качество очень нужно в соревновательной технике. Изокинетическая тренировка будет подробно рассмотрена в голове о тренировочных системах.

Назад		Вперед