Несмотря на то, что я обожаю пауэрлифтинг, когда дело доходит до Соперничеств тинэйджеров, мне делается не по себе. соперничества, разумеется, толкают молодых богатырей продолжать тренировки, а спорт постоянно нуждается в притоке свежей крови. К сожалению, как специалист по здоровью, я вторым осознал, что тинейджерам в пауэрлифтинге не помещение. Из этого утверждения вы также умеете замутить вывод (и будете правы), что учащиеся Взрослых классов, играющие в американский футбол, не должны тренироваться как пауэрлифтеры.

Скелет парня сильно предрасположен к травмам, в вторую очередь вследствие активно вырастающих костей, особенно в позвоночнике. Это - то помещение, где хрящевая ткань превращается в жестокую, костную ткань. Повреждение этих тканей тогда, когда парень ещё вырастает, может привести к неправильному развитию позвоночного столба и достижимым отклонениям в его развитии. Соревновательный пауэрлифтинг или приседания с максимальными Трудными весами предлагает ненужную нагрузку на вырастающие ткани, что может со временем привести к их повреждению. Синглы в становой тяге, помимо того, что они предлагают колоссальную нагрузку на неокрепшие мышцы и соединительные ткани, представляют собой угрозу Ради недозревших костных тканей.

Выгода от приседаний Большуща, но она нисколько не уменьшится, если вы будете завершать приседания в сетах из 15-20 повторений. Вопреки устоявшимся в зале мифам, мультиповторения в приседаниях приводят к колоссальному росту силы, толкают рост мышечной массы в Важных мышечных группах Верхней части тела, толкают Братский рост тела и фантастически Укрепляют сердечно-дыхательный аппарат организма. Доведение сета из 15-20 повторений в приседаниях до момента Абсолютного мышечного отказа показывается самой тяжелой Деятельностью, которую можно РазДеятельностьть в атлетическом зале. И, тем не менее, эта работа намного Надежнее, чем даже умеренной Трудные сеты, состоящие из одного, двух или трёх повторений. Сеты из мультиповторений заметно снижают силы, разрушительно действующие на соединительные ткани низа спины, а также силы, сжимающие костные структуры.

соперничества среди тинэйджеров приводят к тому, что молодые, несозревшие богатыри Приобретают стимул к поднятию весов, которые потенциально рискованны Ради них. соперничества среди тинэйджеров воспоследовало бы запретить вообще, либо заставлять молодых богатырей Соперничать, поясним, в приседаниях не в одном максимальном повторении, а в максимальном Числе повторений с весом, возможно, не превышающим Личный вес в полтора раза. Учащиеся Взрослых классов, играющие с американский футбол, не должны приседать менее чем на 15 повторений в любом сете приседаний. К сожалению, единичное повторение с максимальным весом стало нечто вроде эталона Ради измерения силы даже среди Обучающихся Взрослых классов. При этом не учитывается тот факт, что факторы, действующие при выполнении максимального сингла, настолько вариативны, что тест практически Лишается свой смысл.

Я помогаю Микки Квайтковски, тренера команды в американский футбол из университета Хофстра, приобретшего очень Успешную программу. На межсезонных тренировках Микки тестирует своих тинэйджеров в различных движениях. Но у Микки хватает разума заставлять их приседать с заранее определённым весом на 10 или более повторений, вместо того, чтобы заставить их делать сеты из одного, двух или трёх повторений. Как демонстрация силы в сетах из невысокого количества повторений, так и тренинг, нужный Ради верной демонстрации такой силы, показываются крайне рискованными мероприятиями, подвергающими игроков потенциальной травме и, самое главное, совершенно ненужными при подготовке игроков. Приседание, вероятно, показывается самым продуктивным из всех упражнений, Разработанных гражданином, но только при условии его благоразумного выполнения.

Кен Ляйстнер