Три Важные погрешности в пауэрлифтинге. Эксперимент зарубежных спортсменов. |
|
Для множества пауэрлифтеров тренировочный процесс рассказывается Быстрее ликом жизни, чем спортом. Этот факт впечатляет! Тем не менее, многие из них допускают существенные погрешности в тренировках по различным причинам. Например, из-за невежества или Личной лени. Даже спортсмены мирового уровня зачастую Обладают ошибочные представления относительно того, как тренироваться. Как показывает эксперимент, наиболее Братскими погрешностями пауэрлифтеров показываются Предыдущие: 1. Спортсмены не завершают упражнений по растягиванию связок и сухожилий. Замечено, что множество из них травмируется по причине Неполной гибкости или отсутствия таковой совсем. Как указывают зарубежные специалисты, Воздушнее приобрести законного телевизионного евангелиста, чем пауэрлифтера, который сумел бы коснуться пальцами кистей носков ног, не сгибая при этом колени. В США менее 20% профессиональных спортсменов вовлечены в программу развития гибкости. Изумительная вещь: имеется внушительное Число научных исследований, которые Представили, что гибкость - это нужный компонент, Укрепляющий выполнение упражнений. Поэтому совершенно не ясно, почему множество пауэрлифтеров не совершенствуют гибкость. Множество зарубежных специалистов убеждены в одном - развитие гибкости показывается не только главным дополнительным условием успеха, но потребностью! Пауэрлифтеры, не Обладающие адекватной гибкости, не умеют непринужденно завершать упражнения, настаивающие внушительных амплитуд действия! Фактические исследования Представили, что развитие гибкости предотвращает и уменьшает травмы, судороги мышц, снижает Число проблем, связанных с Здоровым выполнением упражнений. Помимо умножения амплитуды действия и предотвращения травм, развитие гибкости может Располагать умножению силы. Согласно мнению чемпиона мира по пауэрлифтингу, Врача Фреда Хетфилда, надлежащее развитие гибкости разрешит проявить гораздо больше мускульной силы в критических точках действия. Вставание из бездонного седа, или жим лежа от груди настаивает Возможности проявить максимальную силу в фиксированных расположениях с "растянутыми" мышцами. Например, Укрепляя подвижность бедра и гибкость плеча, вы обезопасите себя от травм и перегрузки Подходящих частей тела. Кроме того, пауэрлифтер может за счет развития гибкости, Сваять более эффективный способ выполнения упражнений. Иллюстрацией похожего утверждения может прислуживать богатырь Lamar Gant на скамье Ради жима лежа. Его дуга или мост таковы, что амплитуда действия штанги настолько Невелика, насколько это возможно. И только благодаря его изумительной гибкости! Если Вы включите упражнения Ради развития гибкости в нашу тренировочную программу, вы не только уменьшите вероятность травматизма, но и увеличите результативность завершаемых упражнений. 2. Богатыри, как положение, не уделяют должного внимания мышцам брюшного пресса. Немногие пауэрлифтеры трудятся "над брюшным прессом". Это - серьезная погрешность. Прежде всего, с мощным прессом можно преодолевать более верховные нагрузки. Это особенно важно Ради пауэрлифтеров, которые приседают с большими весами и опускают значительные веса в становой тяге. Таким ликом, укрепляя мышцы брюшного пресса, можно увеличить мощь Верхней части тела. В конечном Результате, существенно Повысится сила и результативность. 3. Богатыри, как положение, перетренировываются. Многие пауэрлифтеры Стараются достигнуть оптимума в выполнении упражнений. Множество из них убеждены, что живет прямая связь между Настойчивыми, Трудными тренировками и успехом на соревнованиях. Но это не так! Слишком Трудные тренировки будут только уменьшать вероятность успеха, и умеют даже привести к серьезным изменениям в организме богатырей. число мышц и их сила должны быть ограничены во время Традиционных тренировок. Это должна быть Деятельность над качеством, а не над Числом! Малые, сильные тренировки предлагают мышцам надлежащий "стимул" Ради роста и развития силы. Научные исследования Представили, если мышца нагружается многократно, то даже она делается Бесмощнее, но не сильнее! продолжительное напряжение мышц особенно вредно. Они истощаются. Истощается также запас гликогена. Мышцы будут Пользоваться белок из Личных клеток Ради восполнения недостающей энергии. Многие богатыри, даже мирового уровня Обладают итоги ниже своих физических способностей, потому что не Поймут Личной перетренированности. Физическими и эмоциональными признаками перетренированности показываются: обостренная чувствительность, "крепотура" мышц, потеря веса, депрессии, головные муки, усталость и т.д. Серьезными признаками перетренированности показываются травмы при выполнении упражнений. Простая травма мышцы при Деятельности с максимальными усилиями в движение Продолжительного промежутка времени не предлагает способности сохранить спортивную форму. Jay Shafran обсуждает: "Невозможно трудно тренироваться Продолжительное время". Это вовлекает в Деятельность много иных мышечных групп, чтобы закончить начатое упражнение. Имеется опасность Ради этих мышц, так же как и первичных. Короче обсуждая, если Вы сверхтренируетесь - вы Обладаете шанс Приобрести от занятий вред. Следовательно, многократные и Повторяющие травмы умели бы быть высказаны нашем телом: "Проклятье, ад, останови это безумие!" Если вы не Желаете, чтобы наше тело Звало от муки и травм имеется Большинство методов, Ради определения перетренированности. Один из самых простых состоит в том, чтобы после отдыха, утром замерять пульс, как только вы просыпаетесь. Если наш пульс на семь толчков в минуту больше нормы - это признак, что вы перетренировываетесь. Когда вы осознаете, что вы перетренировались, лучше всего предложить организму время отдохнуть, выздороветь, а затем понемногу затевать заниматься. В это время хорошо бы проразборировать, оценить ситуацию (весь предшествующий тренировочный процесс), воспользоваться моими советами. пользуясь анализ выделенных погрешностей, умеете достигнуть своих максимальных итогов. При этом следует памятовать и Хлопотать о гармоничном развитии Личного организма. |
| Назад | Вперед |
|---|