Упражнения паурлифтинга и управляла их выполнения

Приседание (правила и распорядок выполнения)
1. После снятия штанги со стоек (ассистенты на помосте умеют оказать Поддержка богатырю в снятии штанги) богатырь, продвигаясь назад, делается в исходное стартовое расположение лицом к передней части помоста. При этом гриф должен Находиться горизонтально на плечах богатыря, пальцы кистей должны обхватывать гриф, а апогей грифа должен лежать не ниже чем толщина самого грифа от апогея наружных частей плеч.
2. Как только богатырь Усвоил неподвижное расположение с выпрямленными в коленях ногами и вертикально размещенным туловищем и штанга находится в верной позиции, Взрослый судья должен подать сигнал Ради начала приседания. Сигналом прислуживает действие кисти вниз вместе с отчетливой командой «присесть» («сквот»). До получения сигнала Ради начала упражнения богатырю Позволено делать любые действия, не влекущие за собой нарушения управлял, Ради принятия стартовой позиции. В целях безопасности Взрослый судья может Приказать богатыря отдать штангу на стойки, подав отчетливую команду «вернуть» («риплэйс») с одновременным действием кисти назад, если по истечении пяти секунд после снятия штанги со стоек он не сумел Усвоить верную стартовую позицию Ради начала упражнения.

3.   Получив сигнал Взрослого судьи Ради начала упражнения, богатырь должен согнуть ноги в коленях и Поднять туловище так, чтобы нижняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов была ниже, чем вершина коленей. позволена только одна попытка замутить действие вниз. Попытка считается использованной, если колени богатыря были согнуты.
Во время выполнения упражнения допускается действие грифа из стартового расположения вниз вдоль спины богатыря, но не более чем на толщину (диаметр) самого грифа.

4. Богатырь должен самостоятельно возвратиться в вертикальное расрасположение с полностью выпрямленными в коленях ногами. Двойное вставание (подскакивание) из Верхнего расположения приседа или любое действие вниз запрещены. Когда богатырь Усвоит неподвижное положение (несомненно Окончив действие), Взрослый судья должен предложить сигнал отдать штангу на стойки.

5. Сигнал отдать штангу на стойки состоит из действия кисти назад и отчетливой команды «стойки» («рэк»). Тогда богатырь должен сделать действие вперед и отдать штангу на стойки. В целях безопасности богатырь может Приказать Поддержки у ассистентов отдать штангу на стойки. При этом штанга должна оставаться на плечах у богатыря.

6.   Во время выполнения приседания на помосте должно лежать не более пяти и не менее двух страхующих (ассистентов). Судьи умеют решать, какое количество ассистентов – 2, 3, 4 или 5 – должно лежать на помосте на всех этапах выполнения упражнения.

Причины, по которым опущенный в приседании вес не засчитывается

1. Погрешность в соблюдении сигналов Взрослого судьи при Происхождении или Окончании упражнения.

2. Двойное вставание (подскакивание) из Верхнего расположения приседа или любое действие вниз во время вставания.

3. Погрешность в принятии вертикального расположения с полностью выпрямленными в коленях ногами в Происхождении и в конце упражнения.

4.   Шаги назад или вперед, хотя боковое горизонтальное действие подошвы и покачивание ступней между носком и пяткой разрешаются.

5. Погрешность в сгибании ног в коленях и опускании туловища до такого расположения, когда нижняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов находится ниже, чем вершина коленей, как Представлено на приведенном ниже рисунке.

6.   Всякое перемещение грифа из стартового расположения вниз вдоль спины богатыря более чем на толщину (диаметр) самого грифа во время выполнения упражнения.

7.   Касание штанги или спортсмена страхующими (ассистентами) между сигналами Взрослого судьи Ради облегчения выполнения приседания.

8.   Касание ног локтями или плечами; разрешается легкое касание, если оно не Поддерживает подъему штанги.

9.   Любое бросание или сваливание штанги на помост после Окончания приседания.

10.   Несоблюдение любого из требований, помещающихся в описании управлял выполнения приседания.

Верное расположение грифа на плечах и нужная глубина приседания

Жим лежа на скамье (управляла и распорядок выполнения)
1. Скамья должна быть размещена на помосте передней (головной) частью параллельно или под углом не более 45 относительно передней стороны помоста.

2. Богатырь должен Находиться на спине, плечами и ягодицами соприкасаясь с поверхностью скамьи. Подошвы и каблуки его обуви или любые части подошв и каблуков должны соприкасаться с поверхностью помоста или блоков. Ни подошвы, ни какие-либо иные части обуви не должны соприкасаться приятель с приятелем во время выполнения жима. Пальцы кистей должны обхватывать гриф, Находящийся на стойках, при этом внушительные пальцы кистей располагаются «в замке» вокруг грифа. глава богатыря должна лежать в пределах площади скамьи – на поверхности или над поверхностью скамьи, то есть Глава не должна свешиваться ни с краев, ни с конца скамьи. Это расположение тела должно сохраняться во время выполнения упражнения.

3. ради обеспечения жестокой опоры ног богатырь может Пользоваться гладкие плиты или блоки не выше 30 см от поверхности помоста. На всех международных соревнованиях должны быть предоставлены блоки высью 5, 10, 20 и 30 см Ради подкладывания под ступни ног. Разрешены легкие или очень незначительные действия ступней, лежащих на помосте или на блоках. При этом допустимы боковые горизонтальные действия ступней ног не более чем на ширину ступни и горизонтальные действия ступней вперед–назад не более чем на половину длины ступни.

4. Во время выполнения жима на помосте должно лежать не более трех и не менее двух страхующих (ассистентов). После того, как богатырь самостоятельно займет верное расположение Ради старта, он может Приказать ассистентов помочь ему снять штангу со стоек. В этом случае штанга подается на прямые кисти.

5.   Расстояние между кистями на грифе, которое измеряется между указательными пальцами, не должно превышать 81 см (оба указательных пальца должны быть внутри отметок 81 см или, в крайнем случае, лежать на самих отметках 81 см). В случае, когда богатырь Обладает Вековую травму или анатомически не может захватить гриф на одинаковом     расстоянии     обеими     кистями,     он    должен    заранее    предупреждать
об этом судей перед Всяким подходом. При этом, в случае потребности, гриф штанги будет соответственно помечаться перед Всяким подходом богатыря. Использование обратного хвата запрещено.
6.   После снятия штанги со стоек с Поддержкой или без Поддержки ассистентов богатырь должен ожидать сигнала Взрослого судьи с полностью выпрямленными («включенными») в локтях кистями. Сигнал к Происхождению жима должен быть предложен сразу же, как только богатырь Усвоит неподвижное расположение и штанга будет лежать в верной позиции. В целях безопасности Взрослый судья может Приказать богатыря отдать штангу на стойки, подав отчетливую команду «вернуть» («риплэйс») с одновременным действием кисти назад, если по истечении пяти секунд после снятия штанги со стоек он не сумел Усвоить верную стартовую позицию Ради начала упражнения.

7.   Сигналом Ради начала упражнения прислуживает действие кисти вниз вместе с отчетливой командой «старт» («стат»).

8.   После получения сигнала богатырь должен Поднять штангу на грудь (грудь, согласно настоящим положениям, Кончается у основания грудной кости) и выдержать ее в неподвижном расрасположении на груди с определенной и видимой паузой. Неподвижное расположение Обозначает приостановку. Затем богатырь должен выжать штангу вверх на прямые кисти без лишнего (чересчур мощного) неравномерного выпрямления кистей, причем выпрямление кистей в локтях должно проистекать одновременно (вместе). После фиксации штанги в этом положении Взрослый судья должен предложить отчетливую команду «стойки» («рэк») с одновременным действием кисти назад.

9. Если анатомически обе кисти не умеют быть выпрямлены полностью, богатырь должен предупреждать об этом судей заранее перед Всяким подходом.

Управляла Ради инвалидов, выступающих в чемпионатах по жиму лежа,
проводимых ИПФ
Чемпионаты по жиму лежа должны организовываться без специального выделения спортсменов-инвалидов. При этом слепым, с ослабленным зрением, с нарушением подвижности богатырям может быть оказана Поддержка при выходе к скамье Ради жима и уходе с нее. Под Поддержкой имеется в виду Поддержка тренера или (и) использование костылей, Булавы, трости или инвалидной коляски.
Управляла Соперничеств одинаковы Ради всех, кто может Править своим телом. ради спортсменов, у которых ампутированы Верхние конечности, протезы считаются природными конечностями. Богатыри взвешиваются без протезов, с Попредыдущее компенсацией веса посредством его умножения в соотношении с п. 5 раздела «Взвешивание» настоящих управлял. ради спортсменов с парализованными Верхними конечностями, которым нужны Ради ходьбы специальные помогающие ремни или похожие приспособления, взвешивание производится с надетыми приспособлениями, которые рассматриваются как часть природной конечности богатыря.

Причины, по которым опущенный в жиме лежа на скамье вес
не засчитывается
1. Погрешность в соблюдении сигналов Взрослого судьи при Происхождении или Окончании упражнения.

2. Любое изменение в исходном расположении во время выполнения упражнения, т.е. любой подъем (отрыв) плеч, ягодиц от скамьи или ступней ног от поверхности помоста (блоков), или передвижение кистей по грифу. Допускаются легкие или незначительные действия ступней ног. Подошвы и каблуки обуви или любые части подошв и каблуков должны оставаться на поверхности помоста (блоков).

3.   Поднятие и опускание, подскакивание или действие вниз (вдавливание в грудь) штанги после того, как она была зафиксирована в неподвижном расположении на груди, таким ликом, что это Поддерживает богатырю.

4. Любое очевидное (чрезмерное) неравномерное выпрямление кистей во время выполнения жима.

5. Любое действие штанги вниз во время выполнения жима.

6.   Отсутствие выжимания штанги на полностью выпрямленные кисти при Окончании упражнения.

7.   Касание штанги или спортсмена страхующими (ассистентами) между сигналами Взрослого судьи Ради облегчения подъема штанги.

8. Любое касание ступнями ног богатыря скамьи или ее опор.

9. Штанга не выдержана в неподвижном расположении на груди с определенной и видимой паузой.

10.Умышленное касание грифом стоек при выполнении жима, которое    облегчает подъем штанги.

11. Несоблюдение любого из требований, помещающихся в описании      правил   выполнения жима лежа на скамье.

Тяга (управляла и распорядок выполнения)
1.   Атлет должен располагаться лицом к передней части помоста. Штанга, которая размещена горизонтально впереди ног богатыря, Воздерживается произвольным хватом двумя кистями и восходит вверх до того момента, пока богатырь не встанет вертикально.
2.   По Окончании подъема штанги в тяге ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, плечи отведены назад.
3.   Сигнал Взрослого судьи состоит из действия кисти вниз и отчетливой команды «вниз» («даун»). Сигнал не подается до тех пор, пока штанга не будет Воздерживаться в неподвижном расположении и богатырь не будет лежать в бесспорно финальной позиции. Если штанга слегка боится (трясется) при прохождении колен, то это не показывается причиной того, чтобы не засчитывать опущенный вес.
4. Любой подъем штанги или любая преднамеренная попытка опустить ее считаются подходом. После начала подъема не разрешаются никакие действия штанги вниз до тех пор, пока богатырь не достигнет вертикального расположения с полностью выпрямленными коленями. Если штанга оседает при отведении плеч назад, то это не показывается причиной того, чтобы не засчитывать опущенный вес.

Причины, по которым опущенный в тяге вес не засчитывается
1. Любое действие штанги вниз прежде, чем она достигнет финального расположения.
2. Ошибка в принятии вертикального положения с отведенными назад плечами.
3. Недостаточное выпрямление ног в коленях при Окончании упражнения.
4.   Поддержка штанги бедрами во время подъема. Если штанга скользит по бедрам при подъеме вверх, но при этом ими не поддерживается, это не показывается причиной Ради того, чтобы не засчитывать опущенный вес. В случае Недоверия судейское решение должно Приступать в выгоду богатыря.
5.   Шаги назад или вперед, хотя боковое горизонтальное действие подошвы или покачивание ступней между носком и пяткой разрешаются.
6. Опускание штанги до получения сигнала Взрослого судьи.
7.   Опускание штанги на помост без контроля обеими кистями, т.е. выпускание штанги из кистей.
8.   Несоблюдение любого из требований, помещающихся в описании управлял выполнения тяги.

Назад		Вперед