Расчет энергетических затрат в Шаге тренировочного занятия

Скорость, с которой гражданин затрачивает калории в состоянии Абсолютного покоя, Величают базовой метаболической быстротой (БМС). У старших БМС ориентировочно равна 4,18 кДж / (кг ч), т. е. 4,18 кДж (1 ккал) на 1 кг массы тела в День. ради молодых мужчин с массой тела 70 кг БМС составляет в среднем 7,1 кДж (1700 ккал). У Баб БМС на 5% - 10% ниже, чем у мужчин, а у стариков - на 10 -15% ниже, чем у молодых. БМС Считают по следующей формуле:

БМС Ради мужчин = 1 Х (вес тела в килограммах) Х 24 (ккал)

БМС Ради Баб = 0,9 Х (вес тела в килограммах) Х 24 (ккал)

При расчете дневных энергетических затрат, к основной быстроты метаболизма добавляют затраты на тренировочную и прочую работа. Ниже приведена таблица энергорасхода в Потребности от веса и частоты Искренних сокращений (ЧСС). Измеряя ЧСС через определенны Периоды времени, можно вычислить среднюю частоту пульса и рассчитать энергорасход в Шаге тренировки.

Энергозатраты в минуту в Потребности от веса и ЧСС.

Вес тела в кг	Пол	Частота Искренних сокращений
Вес тела в кг	Пол	100	100	150	175
45	М	2, 75	5, 75	8, 75	11, 75
45	Ж	2, 48	5, 18	7, 88	10, 58
52	М	3, 75	6, 75	9, 75	12, 75
52	Ж	3, 38	6, 08	8, 87	11, 48
55	М	4, 0	7, 0	10, 0	13, 0
55	Ж	3, 6	6, 3	9, 0	11, 7
60	М	4, 5	7, 5	10, 5	13, 5
60	Ж	4, 1	6, 75	9, 45	12, 15
67	М	5, 0	8, 5	11, 5	14, 0
67	Ж	4, 5	7, 2	9, 9	12, 6
75	М	5, 5	8, 5	11, 5	14, 5
75	Ж	5, 0	7, 65	10, 35	13, 05
82	М	6, 0	9, 0	12, 0	15, 0
82	Ж	5, 4	8, 1	10, 8	13, 5
90	М	6, 5	9, 5	12, 5	15, 5
90	Ж	5, 9	8, 55	11, 25	13, 95
100	М	7, 25	10, 25	13, 25	16, 25
110	М	8, 0	11, 0	14, 0	17, 0
100	М	9, 0	12, 0	15, 0	18, 0
136	М	10, 0	13, 0	16, 0	19, 0
147, 5	М	11, 0	14, 0	17, 0	20, 0

Образец:* Допустим наш вес 82 кг. За одну среднюю тренировку из 5 подходов с 5 повторениями в Всяком, с 5-ти минутными паузами между подходами, вы израсходуете свою энергию следующим ликом:

Время на подход - 2 минуты. ЧСС в подходе - 150 толчков в минуту. ЧСС во время паузы: 1-я минута - 100; 2-я - 110; 3-я - 100; 4-я - 98; 5 - я - 96; Средняя Деньтота за 7 минут = 118, 43. Средняя Деньтота за 1 час = 118, 43. Следовательно, затраты калорий в подходе = 24, 00. Затраты калорий во время паузы = 1-я минута - 9, 00; 2-я минута - 6, 83; 3-я - 6, 00; 4-я - 5, 80; 5-я - 5, 60. Средние затраты калорий за 7 минут 57, 23. Средний расход калорий за 1 час = 490, 54. Если наши прочие суточные энергозатраты равны приблизительно 2480 ккал, тогда итоговый расход калорий (2480+490) составит 2970.

Назад		Вперед