Это Длинный маршрут, но многие из вас Приобретут много выгоды от прочтения статьи, так что Постарайтесь вникнуть в мою болтовню.

Сперва я бы подчеркнул, что я и мой эндокринолог не надеемся, что вообще возможно сохранить итоги лучше, чем разрешает Естественный (природный) максимум или тот уровень мышечного развития, который может быть удержан без приема стероидов. Иными выражениями, я Задумываюсь, что любой сдуется до размеров, которые умеют быть сохранены лишь при выработке Личного тестостерона.

На деле, как это обычно Бывает, многие (не все) «химики» (принимающие стероиды) Спускаются ниже своего природного максимума в движение немногих месяцев после отмены стероидов. ради всех это проистекает по следующим причинам: дурное возобновление НРТА (выработки Личного тесто) или Недостаточность знаний в отношении того, как следует тренироваться без стероидов.

Если возобновление НРТА (выработки Личного тестостерона) проистекает недостаточно скоро и не в Абсолютной мере, Явен риск падения ниже своего природного максимального уровня через некое время. Если спортсмен не предполагает, как правильно и эффективно тренироваться без «химии», то через какое-то время он изведывает на себе перетренированность и все достигнутые итоги опускаются ниже природно достижимого уровня, не обсуждая уже о верховной вероятности травмы, которая также может помешать сохранению итогов.

Однако, вы умеете добиться превышения природного максимума на стероидах и потом при благоразумном применении вспомогательных препаратов (Ради поддержания выработки) и верном природном тренинге удержать свои максимально достижимые итоги на 50% а, возможно, и на 60%.

Итоги оценки природного уровня: средний Подросток со средним ростом 173 - 175 см, средней костной структурой и типичными генетическими восстановительными Возможностями (подавляющее множество мужчин) обычно может достигнуть при сухой массе 85 - 90 кг в жиме лежа 125 - 135 кг, приседе 170 - 180 и дедлифте около 225 кг без приема стероидов.

Восстановители. HCG (гонадотропин хорионический человеческий).

Смею полагать, что применение «гонады» (HCG) главнее, чем прием селективных модуляторов эстрогеновых рецепторов (SERMS) или проще антиэстрогенов (кломид и нолвадекс) Ради возобновления выработки Личного тестостерона после длинного курса (12 недель или Длиннее). Лично я принимаю гонадотропин в движение курса после 8-ой недели или позже ...но если вы параноик и Желаете скорейшим способом восстановить выработку своего «тесто», тогда колите его постоянно в промежуток от одного курса к Будущему, даже если атрофии практически не наблюдается.
Ну, допустим, что вы восстановили выработку Личного тестостерона и без HCG, если вы и в правду не пострадали серьезно от тестикулярной атрофии (атрофии яичек). Но это возобновление случилось не так скоро, как умело бы быть и плюс ко всему обходилось некоторых потерь в массе.

HCG, человеческий хорионический гонадотропин, гормон, вырабатываемый плацентой во время беременности. Он ограничивает Движение LH (лютенизируещего гормона) гипофиза и толкает выработку тестостерона в яичках.

ради мужчины-бодибилдера важно, что верное применение этого гормона ПРЕДОТВРАЩАЕТ атрофию яичек, вызванную снижением HPTA (снижением выработки Личного тестостерона) от применения стероидов.

Все просто - если уровень тестостерона вырабатываемый яичками убавляется, то они сами уменьшатся. Степень убавления зависит от длительности Движения андрогенов . Некоторые ребята перенесли атрофию яичек до минимального размера. У иных было умеренное убавление, и всего несколько гражданин Вспоминают, что у них яички ВООБЩЕ НЕ Убавлялись. Все-таки в Недавнем случае, это Абсолютная чушь и вызвано это заниженной предкурсовой оценкой размера яичек в конце концов, ну действительно, многие ли из нас ,сажаясь на стул перед курсом, ощущают Точный размер своих шаров.

ПРИМЕЧАНИЕ: Ради Подозревающих: любые стероиды гарантированно понижают уровень нашего тестостерона, даже при приеме в малых дозах , и это включая такие препараты, как примоболан и анавар. Даже 100мг в неделю экзогенного тестостерона в форме инъекций, блокирует ГД ни много не мало, а на несколько недель.

Возобновление HPTA

Гормоны, Правители рефлекторной дугой (Лютенизирующий и Гонадотропин Рилизинг Гормон) восстанавливают свой Абсолютный потенциал после цикла довольно скоро . Гипоталамус скоро затевает Чувствовать невысокий уровень андрогенов и выбрасывает ГРГ, это заставляет гипофиз высвободить лютинезирующий гормон (ЛГ) Ради стимулирования выработки тестостерона в яичках. Проблема в том, что если яички маленькие, они просто не умеют как следует реагировать на эту стимуляцию. Чтобы разогнаться после Длинного сна, яичкам Необходима уйма времени, и в итоге этого, пост-курсовый уровень тестостерона может оставаться невысоким на протяжении немногих месяцев (если яички были сильно атрофированы). Обычно это приводит к скорой потере итогов (наращенной мышечной массы), и это не обсуждая о эмоциональном аспекте проблемы, таком как депрессия, а также физическом аспекте - например, утомление.
* - Отсюда следует, что Ради оптимального удержания итогов важно Постараться начать возобновление HPTA еще будучи с яйцами Здорового размера .

КАК Использовать HCG

Лучше заранее предотвратить атрофию яичек, чем потом, когда они атрофируются, Стараться отдать своим шарикам первоначальный размер. В связи с этим было бы Разумно Пользоваться HCG именно ВО ВРЕМЯ цикла.
HCG можно принимать как внутримышечно, так и подкожно в жировую прослойку .
Принимайте его по 500МЕ Всякий третий или четвертый час во время цикла.
Некоторые принимают HCG после курса, большими порциями, уже после того, как их яички уменьшились. Этот способ, в принципе, трудится, но я считаю, что это не лучший способ использования HCG. При таком способе делают инъекцию внушительный порции HCG почти в самом конце цикла, но перед приемом кломида). Вторая порция, как положение, составляет 3000МЕ, за ней следует еще 3000МЕ четырьмя днями позже, и затем по 1500МЕ Всякий четвертый или пятый час. недавний укол обычно составляет только 1000МЕ. братская Продолжительность приема - три недели.
Бесполезно принимать кломид или нолву совместно с HCG, т.к. HCG толкает выделение тестостерона, и таким ликом подавляет HPTA через продукцию тестостерона, толкаемую сразу двумя маршрутами.

Внимание! Если вы будете принимать HCG в внушительных дозах и слишком Продолжительное время, то наши яички станут нечувствительными к лютинезирующему гормону, так что не слишком им интересуйтесь!

СЕЛЕКТИВНЫЕ МОДУЛЯТОРЫ ЭСТРОГЕННЫХ РЕЦЕПТОРОВ (SERMS) , проще обсуждая Антиэстрогены кломид и тамоксифен(нолвадекс)
Далее будем Пользоваться сокр СМЭР
После любого цикла следует Пользоваться антиэстрогены, кломид или нолву.
СМЭР предлагает резкий Удар гипоталамусу на Встречную выработку ГРГ(Гонадотропин РилизингГормон).

ГРГ довольно скор в возобновлении, но СМЭР Поддерживают гипоталамусу "Вертеть ключ" в Конструкции импульсного синтеза ГРГ.
СМЭР Мешает Движению эстрогенов на гипоталамус, которые сильно подавляют выработку ЛГ. Таким ликом использование СМЭР разрешает повысить выработку ЛГ, что в свою очередь, сильно толкает выработку тестостерона яичками.

Если вы Пользуетесь только неароматизирующиеся препараты, вам не придется волноваться о тормозящем выработку тестостерона посткурсовом противодействии эстрогенов. Но СМЭР все равно Необходимо Пользоваться, чтобы Мешать тормозящему эффекту эстрогенов, появляющемуся из-за ароматизации повышенного эндогенного тестостерона (во время использования HCG), и также от ароматизации Личного тестостерона уже после прекращения использования HCG.

Даже если вы никогда не Пользовались HCG после цикла из неароматизирующихся препаратов, Ради Укрепления выработки Личного тестостерона, вам всеравно придется Пользоваться СМЭР, чтобы Мешать тормозящему эффекту эстрогенов, Приобретаемых из-за ароматизации Личного тестостерона.

Т.К. андрогены тоже сильно тормозят выработку ЛГ гипоталамусом, вы должны подождать пока уровень экзогенных андрогенов снизится до уровня соответствующего Здоровой продукциии тестостерона, чтобы сработал толкающий выработку ЛГ эффект СМЭР.

ради этого нужно знать промежутки полураспада Разных препаратов, которые вы Пользуетесь, также вы должны учитывать Число введенного препарата.

Например: тестост. ципионат Обладает промежуток полураспада примерно 6 часов, учитывая это 500мг тестост.ципионата за неделю снизятся до 250мг и далее до 125мг на следующей неделе. Эти 125мг содержат ~100мг опрятного тестостерона (за вычетом веса эфира). Вот теперь вы умеете затевать терапию кломидом или нолвой т.к. этот уровень близок к природному уровню Личного тестостерона.

Внимание: Лучше начать применение СМЭР досрочнее по времени, чем опоздать.

Отыскивайте промежуток полураспада иных препаратов в таблицах.

В второй час приема СМЭР после цикла, вам желательно Усвоить «загрузочную дозу» в 200-300мг кломида дробно, чтобы скоро повысить уровень тестостерона в крови . После этого, принимайте 50-100мг/час в движение недели, а потом 50мг/час в движение еще 3 недель как минимум... и еще Длиннее, если использовалась на курсе Дека. Как альтернативу, можно Пользоваться тамокс (нолву) по 80мг в второй час дробно, а потом 40мг/час в движение недели и по 20мг в час по меньшей мере в движение еще 3 недель.
часть 2

ГРАМОТНЫЙ "Натуральный" тренинг после курса Ради граждан с Традиционным генетическим потенциалом (множество мужчин), не Ради генетических уникумов.

Спасибо всем этим глянцевым журналам , где мало кто действительно предполагает, как тренироваться без стероидов. Надо ли вообще обсуждать, что не мало из нас перешли на использование химии из-за того, что на сухую не Приобретали должных итогов от тренировок в плане Ассортимента массы и силы.

Спасибо Джо Вейдеру и иным за то, что не Объяснили всю летопись в этих глянцевых журналах. Все это дерьмо не будет трудиться у 90% всех мужчин на почвы, только если они не "химики", или по крайней мере генетически не одаренные. Профи настолько дальни от того, как тренируются Традиционные граждане, что это даже смешно.
Эти ребята - генетические мутанты сидящие на "тоннах химии", по 2-4г теста в неделю и иных стероидов. Кроме того, они нигде не трудятся, кроме спортзала чтобы не сдуться!

Стероиды не только Располагают построению мышц, но что еще более важно, они развивают восстановительные Возможности организма.

Множество Подростков продолжают тренировки в той же манере как и на курсе, в то время как курс уже давно закончен, особенно это дотрагивается Числа часов проведенных в зале еженедельно, и это большущая Погрешность. Очень многие Подростки попросту перетренировывают себя после курса, и это приводит к Большущим потерям мышечной массы и в Результате Ради многих это Кончается падением ниже уровня их "натуральных" достижений . Иные вообще не утруждают себя тренингом без стероидов.

Несколько сезонов назад я был на семинаре Дориана Ятса, где он упомянул все выше поясненное. Рекомендации Дориана по поводу тренировок без стероидов, были почти идентичны с моими. Дориан пояснил, что во время отдыха от стероидов множество тренирующихся должны ходить в зал не чаще, чем три раза в неделю по 3-х дневному сплиту, Пользоваться невысокий объем тренировочных программ, которые в основном должны состоять из базовых упражнений завершаемых в Трудном стиле.

Множество граждан просто не успевает восстанавливаться без "химии" при частых походах в спорт зал, даже при умеренных объемах нагрузок.
А это множество типичны в плане восстановительных Возможностей, и это по крайней мере 90% вас, братья качки.

Я Обладаю избранную генетику Ради бодибилдинга, и в принципе, умею заниматься по любой Конструкции и при этом хорошо добавлять, но даже когда я на стероидах я хожу в зал не часто - через час по трехдневному сплиту, а когда занимаюсь "на сухую", то хожу по Понедельникам, Средам и Пятницам, занимаюсь тяжело, но с меньшим объемом тренировок.

ПОЧЕМУ я так поступаю? На это есть 3 причины:
1) В жизни помимо тренинга я занимаюсь и иными делами.
2) Я добиваюсь даже внушительных итогов и сам делаюсь больше при таком стиле тренировок
3) Я считаю очень главным стиль тренировок, который не должен сильно зависеть от того принимаете вы химию или нет.

подростки... Чтобы много добавлять вы не должны ходить в зал по 5-6 раз в неделю и завершать внушительные объемы Деятельности на тренировках, в то время как и на стероидах фактически множеству из вас было бы лучше тренироваться меньшее Число часов и с меньшими объемомами, но с большими усилиями и отдачей на этих тренировках. Те кто ходят в зал 6 раз в неделю и завершают по 10-20 сетов и при этом неплохо добавляют, умели бы Обладать внушительные прибавки если бы тренировались с большей отдачей, но в меньшем Числе упражнений и при менее частых походах в зал. Я генетически одарен и я Приобретал лучшие итоги при тренировках через час по 3-х дневному сплиту, при выполнении маленьких объемов упражнений в Трудном стиле. Запомните профи генетически намного более одарены, чем множество из вас, и к тому же не трудятся и не Обучаются.

Образец БЕЗСТЕРОИДНОЙ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ПРОГРАММЫ Ради генетически типичных граждан, таких 90% от всех тренирующихся. Заметьте: Основной упор Становится на Трудные базовые упражнения.

ПОЖАЛУЙСТА... наследственно одаренные богатыри не делайте отрицательных комментариев !Некоторым из вас нравится ходить в спорт зал 5-6 раз в неделю и завершать внушительные объемы Деятельности и Пользоваться изолированные упражнения, при этом вы вырастаете без стероидов... это прекрасно..., но множество граждан не сумеют добавлять или даже просто сдерживать то, что они набрали на стероидах, если они будут заниматься подобно вам. Возможно вы также добились бы лучших итогов сосредоточась на Трудной Деятельности в основных упражнениях и проводя меньше времени в зале Всякую неделю.

СПЛИТ ради ОДАРЕННЫХ

Это способность сократить время пребывания в зале Ради тех, кто генетически одарен и легко набирает вес, занимаясь по 4-х дневной программе, которая обрела известность благодоря Дориану Ятсу. Меньшее Число времени проведенного в зале и большее Число времени на возобновление может быть только полезным Ради вас. Я обычно тренируюсь через час, по трехдневному сплиту, когда химичу, но когда я на пике, то тренируюсь по программе Ятса.

Вот она:
1 час Тренировка
2 час Тренировка
3 час отдых
4 час тренировка
5 час отдых
6 час тренировка
7 час отдых.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК Ради генетически типичных мужчин (Ради множества мужчин)

ПОНЕДЕЛЬНИК

Все упражнения выполняются последовательно и точно в соотношении с планом... не переусердствуйте, и не торопитесь. важное, трудитесь прилежно, и сосредоточьте свое внимание на маленьком, постепенно нарастающем еженедельном Добавлении веса.
Жим лежа под углом (30 градусов) .

Выполните 2-3 разогревочных подходов по 5 раз, затем 2 Трудных подхода по 8 раз
Отжимания на брусьях (с отягощением) разводя локти. 2 подхода по 8 раз. Это лучшее упражнение Ради развития груди, прекрасно нагружающее всю грудь.
Теперь займемся трицепсами. Замутим 2-3 подхода разгибаний на блоке . Прибавьте вес, если вы в состоянии замутить более 20 раз. Немного наклонитесь вперед, слегка согнув колени .
Французский жим лежа. 1 разминочный подход на 8 повторений, потом 2 Трудных подхода по 10 раз. Можно отжимания на брусьях (локти прижаты к телу) . Но мне лично нравится тренажер hammer, выполните 2 подхода по 8-10 раз.
Жимы мысками в тренажере Ради жима ногами. Выполняется не торопясь, и с Абсолютной амплитудой, 3-4 подхода по 10-15 раз. Уменьшайте вес после Всякого подхода, между подходами 1,5 минуты отдыха. Это упражнение нагружает все мышцы голени.

СРЕДА

Тяга штанги к подбородку (ладонями к себе). 2-3 разминочных подхода по 5 раз и затем 2-3 Трудных рабочих подхода по 10 раз. пользуйтесь пояс и берете спину. Упражнение завершайте технично в строгом стиле .

Махи с гантелями в крене... Наклонитесь, берете спину прямой, выгните поясницу .Выполните 2 подхода по 8-10 раз. блистательная вещь Ради развития апогея спины и задних дельт.
Жим гантелей сидя на скамье со спинкой под 85 градусов , либо в тренажере hammer . Делают 2-3 разогревочных подхода по 5 раз, затем 2-3 Трудных подхода на 8 раз . Упражнение Влияет на все три пучка дельт , включая задний .

Шраги. Обходитесь прямо, используйте тяжелоатлетическим поясом и лямками . Хват должен быть около 10 дюймов в ширину (25 см), 1-2 разминочных подхода на10 раз и 2-3 рабочих подходов по 10 раз.
Если Желаете умеете прокачать предплечья. Скручивания: 3 Сильных подхода по 10 раз.
ПЯТНИЦА
ПРИСЕД. Вы ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОЛЖНЫ ПРИСЕДАТЬ и делать это надо правильно, что подразумевает под собой Предыдущее: бедра должны быть хотя бы параллельны полу, но чем ниже тем лучше. Делайте 3 разминочных подхода по 5 раз. Не переутомитесь! Затем 2 (а еще лучше 3) Сильных подхода на 10 раз. Эти подходы займут у вас уйму времени и заставят изрядно попотеть. Между подходами покойтесь по 4 минуты.

Приседы и дедлифты помогут вам набрать Братскую массу тела и замутят вас по настоящему большими .

А теперь перейдем к тренажеру Ради жима ногами. Закрепите Верхние упоры тренажера максимально низко (это предложит Абсолютную амплитуду движений) и повесьте около 75% от своего максимального веса на 10 повторов . Замутите один разминочный подход с этим весом. Кстати, это предназначено не Ради разминки наших квадрицепсов (т.к. они уже пылают) , а Ради того, чтобы Верхняя часть нашей спины привыкла к верному выполнению бездонного жима ногами.
Затем навесте наш максимальный вес Ради 10 повторений.
А теперь увеличьте свой максимальный вес на 10 кг.

Разгибание ног, один сет 10-15 повторов, медленно с задержкой в нижней крапинке. После отдыха (не Длиннее чем 30 секунд) замутите жим ногами с максимальным весом. Разгибание ног Становится до жима ногами, как легкое начальное утомление, а относительно свежие не уставшие ягодицы, бицепс бедра и поясница помогут квадрицепсам.

Жим ногами: бездонный с верховным расположением стоп на плatf.php' target='_self'>атформе. 1 сет 10 повторов.

Иной способ: вы умеете Приобрести избранные итоги от 3 сетов по 10 повторов очень Трудных бездонных приседов.
Во время верных (грамотных) приседов целиком активно трудятся квадрицепс, ягодицы, бицепс бедра и низ спины. На самом деле вам больше ничего не требуется Ради квадрицепсов.

СОВЕТ ради ПРИСЕДОВ:

необходимо Спускаться чуть ниже параллели до тех пор, пока вы не почувствуете, как тазобедренный сустав не опустится ниже коленного сустава. Это замутит Сильными наши ягодицы, бедра и поясницу, вы сумеете завершать присед с внушительным весом и увеличить нагрузку на квадрицепс.

С квадрицепсами закончили. Передохните минут 5.

Дедлифты на прямых ногах. Чуть ниже колен. пользуйтесь лямки, силовой ремень, берете поясницу Ради оптимальной Деятельности задней поверхности бедер и избранного разгибательного действия. 2 разминочных подхода по 5 повторений и 2 очень Трудных сета по 10 повторений.
Это упражнение предлагает очень избранную нагрузку не только на заднюю поверхность бедра, но также и на низ спины.

Гиперэкстензии с отягощением 1 сет 10-15 повторов или дедлифты до отказа, дотрагиваясь штангой ног и Поднимая чуть ниже колен. 1 разминочный подход и потом один сет на 8-10 повторений (плавно, без рывков), Пользуйтесь лямки.

Сгибания ног (лежа), 2 сета по 8 повторений.

Готово! Малая, оно очень жесткая проработка ног и спины, если конечно выполнена с должным усилием. Этого более чем достаточно Ради тех, кто качается насухую. А теперь ползите к своей послетренировочной Дозы протеинового коктейля.

Сплит Ради (Традиционных) генитически не одаренных.

желаете надейтесь, Желаете нет, братва, но многим из вас предстоит выполнение меньшего Числа упражнений, нежели было указано в комплексе выше. Способности к возобновлению после Деятельности с весом, тех, кто с трудом набирает массу, сильно ограниченны и, поверьте, это не такая уж диковина, даже наоборот это более частое явление нежели те, у кого масса так и прет без Особенных усилий. Многие из вас достигнут лучших итогов, если сократят Число упражнений в комплексе до 2-3 на Всякую часть тела, что подразумевает меньшее количество упражнений, в особенности ориентированных на определенные группы мышц.

В Шаге тренировок, в особенности без химии, нужно постоянно умножать рабочий вес и упорно трудиться, завершая базовые упражнения основного комплекса. Устремляетесь постепенно умножать рабочий вес штанги малыми прибавками, а потом и вовсе крошечными еженедельно либо Всякие две недели... даже 1-2 фунта прибавленных в неделю на приседаниях и 1 фунт в жиме лежа или, быть может, даже меньше еженедельно Прибавляемых, а, возможно и Всякие 2 недели уже неплохой прогресс, в особенности когда повторения станут в достаточной степени трудоемкими.

Если Желаете достичь серьезных итогов следует строго Блюсти Число подходов, завершая их в Абсолютной мере, при этом умножая рабочий вес. Но не заниматься тем, что наращивая тяжесть штанги, подходы выполнять быстренько и плохенько.

Когда в движении немногих недель станет совсем невмоготу умножать вес хоть на немного , убавьте Число упражнений в комплексе, либо уменьшите Число повторений в подходе до 5... все еще устремляясь добавлять рабочий вес. Когда снова прогресс рабочего веса остановится, Держите 10-ти дневный Антракт в Деятельности с весом... возвращайтесь к Деятельности с весом 90% нашего следующего лучшего итога, при большем количестве повторений, опускаете постепенно вес до предшествующего наилучшего итога и устремляетесь его превзойти.

Мощьность

Обычно, в промежутки отдыха, вам хочется ограничить мощьность тренировки. Вначале, когда пройдут несколько недель легких тренировок, вам может захотеться выполнить Недавний подход до отказа так, как если бы вы были в своей наилучшей форме. Если вы действительно Постараетесь замутить это, Быстрее этот вес вас задавит (но не унывайте). Эта Конструкция гораздо мудренее применяемой множеством граждан при тренировках, особенно в приседах. Вы умеете Пользоваться этот курс сильного тренинга , но будьте внимательны, иначе вам Угрожает перетренированность.

Напомним, что умножение рабочего веса малыми а затем и вовсе крошечными добавками показывается залогом жестокого прогресса.

Забудьте об изолированных упражнениях... Ради данного этапа вам итак достаточно.

Если Желаете Обладать внушительную грудь (во всех ее частях) и трицепсы, тогда Добавьте 30 кг в отжиманиях на брусьях с локтями наружу или при выполнении упражнений на наклонной скамье.
рекомендуете внушительные трицепсы, тогда Добавьте 25 кг во французском жиме и при отжиманиях на брусьях с локтями параллельными телу. желаете замутить бицепс повнушительнее, Добавьте 20 кг в сгибаниях на бицепс и 35 кг в подтягиваниях . Нуждаетесь в развитии внушительных боковых дельт, Добавьте 20 кг к жиму штанги сидя (из-за Главы или же перед собой).

желаете усовершенствовать рельефные квадрицепсы, бицепсы бедра и выпрямляющие мышцы , прибавьте килограмм 90 в приседе на 10 повторов и 70 кг в становой тяге на прямых ногах.

Кардио нагрузки

Ограничьтесь кардио тренингом до трех раз в неделю, по 30 минут максимум, иначе это отнимет у вас силы и уменьшит Возможность к возобновлению после Трудного тренинга.

Иные ФАКТОРЫ

Отнеситесь наблюдательнее к нашей диете, особенно вне курса. обилие углеводов, около 2,5г белка на 1 кг веса тела, достаточное Число главных жирных кислот и достаточное Число калорий (видите не переусердствуйте, чтобы не растолстеть). Ешьте 5-6 маленьких блюда в час 2 из которых будут протеиновые коктейли.
Очень важно, особенно вне курса, принимать некое Число углеводов и белков сразу после тренировки. Избранный сон также показывается главной составляющей, причем в промежутки отдыха он делается главным вдвойне.
Всем больше массы и здоровья.
перевод команды SportFarma.ru