Практика рассказывает, что сохранение мышечной массы во время низкокалорийных программ - это наиболее главная составляющая Ради богатыря. Когда вы ограничиваете потребление калорий теряется сочетание жира и мышечной массы. Обычно, граждане, Пользующиеся супернизкокалорийную диету и не занимающиеся тренировками Лишаются около 500 грамм мышечной массы на Всякие 500 грамм жира. следствия этого весьма драматичны - если во время диеты вы начали Лишаться мышечную массу, то это Обозначает, что наш средний уровень метаболизма прыгает. Чтобы предотвратить потерю мышечной массы и "сопровождать" метаболическому снижению, вам нужно акцентировать свое внимание на на силовых упражнениях, вместо того, чтобы просто завершать упражнения Ради развития сердечно-сосудистой Конструкции. Очень важно, что какая-либо программа по снижению жира должна сочетаться вместе с программой силовых тренировок. Силовые тренировки, в большей степени, чем аэробические, Обладают мышечно-сберегающий эффект. Нагружая свои мышцы даже в то время, когда вы сидите на низкокалорийной диете, вы сумеете удержать мышечную массу. Аэробика - хотя и показывается избранным комплексом упражнений Ради сжигания жира, не много сумеет замутить в этом отношении.

Сколько жира вы сумеете потерять за неделю? Некоторые специалисты небезосновательно полагают, что распорядка 800-900 грамм - это тот вес, который может быть потерян без риска пожертвовать нашей драгоценный и любимой мышечной массой. Причем, многие специалисты в этот промежуток Предлагают увеличить потребление белка. То Число калорий, которое вы Приобретали из углеводов и жира нужно компенсировать белком.

Потребление протеина, которое было Ради вас существенным Ради достижения роста мышечной массы, может стать Неполным в попытке стать складнее. Во время дефицита калорий, некое Число потребляемого вами белка будет использоваться как энергия, что Обозначает - оставшееся Число белка пойдет на сохранение наших мышц. Специалисты подсчитали, что Ради множества тех, кто находится в фазе роста будет нужно минимум 1,5 грамм белка в час на Всякий килограмм веса тела, потому, что усвоение калорий остается внушительным. В фазе сброса жира, лежащие на диете граждане умеют нуждаться в около двух грамм протеина в час на Всякий килограмм веса тела.

Что если вы уже потребляете больше протеина, чем вышеописаное Число? Не забывайте, что рекомендации по применению белка, по внушительному счету, относятся к весу тела и потреблению энергии, а те, кто занимается чрезвычайно интенсивно, часто нуждаются в большем Числе протеина.

На протяжении нашей программы сброса веса, вы никогда не должны уменьшать потребление протеина. Вместо этого, пытайтесь уменьшать потребление жиров и углеводов. Если у вас имеется склонность к ожирению, возможно, это будет хорошей крапинкой Ради старта. Однако убавление внушительного Числа потребляемых углеводов, за счет умножения потребления белка разрешит вам сохранить мышечную массу без очень сильных тренировок.

Итак, вы пытаетесь сбросить Избыточный вес, одновременно, пытаетесь не потерять с таким трудом набранные мышцы. Чтобы замутить это, потребляйте на 250-400 калорий меньше, чем вы потребляете во время фазы роста. Поэтому, Всякий из десяти приемов пищи в данном плане содержит 450-500 калорий, в пропорции 50% углеводов, 35% белка и 15% (или чуть меньше) жира. Закуски содержат около 250-300 калорий в тех же пропорциях. Комбинируйте основные приёмы пищи с эакусками чтобы Подходить своим личным зависимостям в калориях.