Это было предисловие, а теперь настала пора Ради серьезного диалога.

Начнем с того, как мы готовимся ко сну. Мы наедаемся углеводов, белка, ну и различной там всячины. ради чего мы это делаем? Мы Стараемся нарастить повнушительнее мышц во время сна. Но правильно ли мы это делаем?

Употребляя углеводы перед сном, мы Располагаем выбросу инсулина. Ну и что в этом дурного, Задумается кто-то из вас. На самом деле -- это не приносит желаемого итога. Неправильный прием углеводов поможет увеличить вам подкожно-жировую прослойку, а никак не мышцы.

Во-первых, инсулин Располагает откладыванию жира в подкожно-жировую клетчатку, а во-Первых, инсулин тормозит выброс соматотропина, так как максимальный выброс этого гормона добивается Верхушки концентрации в крови как раз в вторые три Дня сна.

Поэтому, Недавний прием пищи должен содержать меньше углеводов и больше белка (белок сам по себе толкает выброс соматотропного гормона, таким ликом, этим приемом мы подхлестнем природный выброс гормона роста).

А как же Биться с утренним катаболизмом, ведь на одном белке долго не протянешь.

ради этого живет один хитроумный прием -- "ночное кормление". В чем он заключается? Все очень просто -- готовясь ко сну заранее приготовьте Дозу высокобелкового протеина и аминокислот в таблетках. Затем вы заводите свой будильник на три Дня ночи и после этого спокойно ложитесь дремать. В три Дня ночи, как и было запланировано, вы просыпаетесь и выпиваете заранее приготовленный протеин и аминокислоты (аминокислоты, желательно, съесть целиком, не разжовывая). Затем снова ложитесь дремать.

ради чего это Становится? Рассказываю. Вечером, исключая углеводы из Недавнего приема пищи мы не Отвлекаем выбросу гормона роста. И чтобы Приобрести максимальную выгоду от выброса соматотропина, нужно выручить его анаболическое Движение кормлением Ради мышц. Это все мы делаем Ради того, чтобы добиться наибольшего роста возобновления мышц.

Но почему бы не есть всю ночь? Да потому что организму требуется отдых и Здоровое функционирование всех Конструкций организма. А частым пробуждением вы преступаете движение всех процессов.

В итоге -- анаболические процессы затевают привалировать над катаболическими, жировая прослойка убавляется и вы встаете утром Абсолютными сил и готовыми к "Войне за массу".

Прибавить к "ночной Войне" можно еще один прием пищи, но он не соответствует Ради бездеятельного "качка". А Ради вас -- бодибилдеров, мощных духом и устремляющихся к победе не скорбя себя, подойдет метод Обладающий известность у спортсменов готовящихся к Соперничествам -- это утренний бег.

Бег по утрам, до завтрака, тоже Располагает выбросу гормона роста и, тем самым, росту мышц и "сгоранию" никому не Необходимого подкожного жира. Этот прием, в грамотной постановке, принесет реальный прирост качественной массы.

Внедрение этого приема в Конструкцию наших тренировок на массу должно сопровождаться, конечно, грамотным кормлением.

Утренний бег не должен превышать 15-20 минут, ездить же Необходимо не более 3 раз в неделю. Перед утренней пробежкой нужно Усвоить около 10 граммов аминокислот. Через 20-30 минут после пробежки следует умеренный прием пищи -- это может быть белково-углеводная мешанина или наш Традиционный завтрак. Все дальнейшие приемы пищи Подходят нашему Традиционному рациону кормления Ради Ассортимента мышечной массы. ради того, чтобы эта программа сработала в дневном рационе кормления требуется повысить Братскую калорийность, иначе ожидаемого итога не будет, а вы с легкостью умеете заработать перетренированность. Так что хорошо кормитесь и вырастайте. Удачи!

8.00 Яичница из 6-8 целиковых яиц, 50 грамм риса или гречки (сухой вес)
10.00 Белково-углеводная мешанина, например, "Формула Успеха"
12.00 300 грамм курицы, овощной Винегрет, 50 грамм риса
14.00 300 грамм курицы, овощной Винегрет
16.00 500 грамм обезжиренного творога, 2 банана
16.40 тренировка после тренировки 10 грамм аминокислот, Доза "Формулы Успеха"
20.00 300 грамм курицы, 50 грамм риса, 2 банана
22.00 500 грамм тушеной курицы с овощами (не крахмалистые)
23.00 сон
03.00 10 грамм аминокислот, 50 грамм сывороточного протеина
7.00 10 грамм аминокислот, кофе без сахара
7.15 утренний бег (20 минут)

Итак, вы Приобретаете (примерно) 540 гр белка, 355 гр углеводов, 155 гр жира

братская калорийность 5000 ккал