Традиционно Ради сгонки веса использовались фармакологические препараты (диуретики), ограничительная диета, парилка (сауна) и иные методы. После запрещения медицинской комиссией МОК использования фармпрепаратов Ради этих мишеней, упор был замутнен на иные, не медикаментозные, методы. Однако при их неграмотном применении и частом использовании спортсмен практически заранее приговаривается к поражению. Дело в том, что наряду с чисто "субъективным" ощущением жажды и неутолимого Аппетита у спортсменов Возникают серьезные нарушения обменных процессов в организме. Значительные потери Воды при этом неразрывно связаны с потерями главнейших микроэлементов, витаминов, гликогена и пр.

Дегидратация делает гражданина раздражительным, у него нарушается сон, функция желудочно-кишечного тракта, появляются запоры (по 2-3 и более часов), судороги мышц, снижается мышечная сила. Проистекает значительное снижение уровня главнейших психофизиологических качеств: Скорости реакции, быстроты и точности движений, выносливости. У сгонщиков веса нередко наблюдаются фурункулез, нежелательные Чувства в Сферы правого подреберья (печени), изменения на ЭКГ и иные негативные явления.

Таким ликом, спортсмен не только Лишается полученную Настойчивым трудом спортивную форму, но и может нанести серьезный ущерб своему здоровью.

В арсенале средств спортсменов, которые прибегают к сгонке веса, основную роль играют Разного рода диеты. Ограничение приема пищи спортсменами-сгонщиками и связанное с этим Неполное поступление белков или их невысокая биологическая ценность (например, у вегетарианцев) сопровождаются Напряженным распадом белков Личной ткани, что ведет к отрицательному азотистому балансу в ней. Прежде всего, убавляется вхождение белков в сыворотке крови, в итоге чего развертывается так Величаемая гипопротеинемия. Вхождение белков в сыворотке крови при норме 6-8,2% может снижаться до 3-5%. Гипопротеинемия провоцирует переход Воды из крови в ткани, нагнетая, в крайних случаях, появление отеков (голодные отеки). Вслед за белками крови расходуются белки печени, поперечно-полосатых мышц шкуры.

Одним из настораживающих показателей того, что запасы белков организма затевают истощаться, прислуживает убавление вхождения мочевины в моче (норма 20-35 г в сутки). Поэтому спортивные доктора настоятельно желают хотя бы один раз замутить разбор биохимии крови.

При неправильно подобранном малокалорийном рационе часто страдает печень спортсмена. Печень принимает участие в процессе обмена веществ, в синтезе белков крови, в реакции свертывания крови, обезвреживает вредные Ради организма вещества. Она накапливает (депонирует) питательные вещества, витамины, вырабатывает желчь, Располагающую расщеплению и усвоению жиров. При белково-дефицитной диете и Неполном синтезе ферментов из-за дефицита аминокислот (животного белка) снижается их активность, проистекает накопление жира в гепатоцитах, атрофия этих клеток. При хроническом дефиците белка или липотропных факторов появляются муки в печени, снижается иммунитет организма спортсмена.

Расстройство ЦНС (неврозы), связанное с горьким и не покидающим ощущением Аппетита, дурным сном, значительно действует на белковый обмен, который характеризуется в этих условиях повышенным распадом белков и их замедленным Воспитанием, что прислуживает причиной развития печеночно-болевого синдрома, снижения физической работоспособности и иных показателей. Кроме того, сильные физические нагрузки, ведущие к гипоксемии (понижению вхождения кислорода в крови) и чрезмерные порции некоторых фармакологических препаратов нагнетают нарушения синтеза белка из-за войны ферментных Конструкций клетки.

Многолетние наблюдения рассказывают, что сгонка веса фармакологическими средствами, бездумным голоданием, злоупотреблением парилкой приводит к резкому снижению массы тела, в основном за счет потери Воды, что неблагоприятно Влияет на организм спортсмена, резко снижая его работоспособность. Следует особо подчеркнуть, что сгонять вес или искусственными мерами задерживать его возрастание, совершенно недопустимо юным спортсменам, у которых по мере роста и развития организма природно проистекает умножение массы тела. Поэтому юные спортсмены должны постепенно переходить в Предыдущие весовые категории.

всякий старший спортсмен в Потребности от отдельных особенностей физического развития и возраста должен по совет; доктора и тренера определить на Разных этапах подготовки свой соревновательный вес, при котором он будет Обладать отличное самочувствие, внушительную подвижность, верховную работоспособность стабильные итоги. При хорошо развитой мускулатуре у спортсмена не должно быть излишних жировых отложений. Следует учесть, что соревновательный вес может Сомневаться в некоторых пределах. Так, после тренировки он может уменьшиться на 1,5-3 кг, а затем, после приема пищи, скоро восстанавливается. Каждые излишества в кормлении и чрезмерное употребление Вод умеют вызвать умножение массы тела в предсоревновательный промежуток. В этих случаях возможно плановое и регулируемое снижение массы тела перед Соперничествами до границ, которые устанавливаются доктором и тренером. Соревновательный вес регулируется, Важным ликом, путем рационального пищевого и питьевого режимов, а также умеренных физических нагрузок. С гигиенической крапинки зрения наиболее оправданным и хорошо зарекомендовавшим себя на практике показывается следующий способ сгонки веса, который включает в себя изменения в рационе кормления и питьевом режиме, корректирование тренировочного процесса и тепловые процедуры.

На протяжении 2-3 недель до Соперничеств спортсмен затевав постепенно Поправлять и подводить свой вес к соревновательному. В это время в рационе убавляется Числе продуктов, содержащих жиры и мудреные углеводы и Обладающие значительную калорийность (ккал на 100 г продукта): сало-шпик (841), масло сливочное (748), маргарин (743), конфеты шоколадные (569), шоколад молочный (547), пирожное с кремом (555), вафли с жиросодержащ1 ми начинками (539), колбаса сырокопченая (487), печенье сдобное (458), печенье Сладкое (406), сахар-песок (374), сыр российский (360), макароны (333) и др. В некоей мере снижается потребление поваренной соли и употребление Воды. При снижении калорийности суточного рацион учитываются специфические особенности вида спорта и величина Братского суточного расхода энергии спортсмена. Калорийность пищи снижается до 30-45 ккал на 1 кг массы тела в сутки. Вместе с этим в пищевой рацион должно обязательно заходить Д1 статочное Число продуктов, содержащих белки, витамины, минеральные соли, пищевые волокна. При потребности умеют быть рекомендованы специализированные продукты Ради кормления спортсменов, например, с повышенным вхождением белка и пониженным - жира.

В этот промежуток Образцовое вхождение в пищевом рационе основных пищевых веществ на 1 кг массы тела спортсмена в сутки: белка - 2,2 -2,5 г, жиров 1-2 г, углеводов 4-4,5 г. Вхождение жиров может быть еще более снижено при условии употребления 10-15 г Кораллового масла в сутки. Умеют быть рекомендованы нежирные сорта мяса и рыбы, куриц яйца, молоко и молочно-кислые продукты, каши, Плоды, овощи. В промежуток снижения массы тела особенно рекомендуется нежирный или полужирный творог, который содержит внушительное Число белков и минеральных солей (в 100 г - 16,7-18 г белка), не внушительное Число жира и отличается невысокой калорийностью. Аминокислотный состав творога чрезвычайно состоятелен. При этом наиболее ценные и дефицитные аминокислоты (триптофан, лизин, метионин) помещаются в твороге в большем Числе, чем в иных продуктах. Особенно ценно то, что творог среди иных пищевых продуктов выделяется внушительным вхождением метионина (около 0,5 г на 100 г); благодаря этому он положительно влияет на организм, Мешая отложению жира в печени и Располагая выделению холестерина. Белки творога, как и жир, показываются полноценными, легко перевариваются и хорошо усваиваются. Минеральный состав творога отличается внушительным вхождением главных Ради спортивной работы минеральных веществ, особенно кальция, фосфора, магния, железа, цинка и иных элементов. Главным Величием творога показывается его мочегонное Движение, Располагающее удалению лишнего Числа Воды из организма спортсмена. В промежуток снижения массы тела в пищевом рационе спортсмена должны быть продукты, содержащие внушительное Число витаминов и минеральных солей.Это, в вторую очередь, Разные овощи (капуста, свекла, морковь, картофель и др.), разнообразные Плоды (яблоки, апельсины, лимоны, бананы и др.), а также сухофрукты (курага, изюм, чернослив, инжир и др.).

В пищевом рационе должно быть достаточное Число продуктов, содержащих пищевые волокна, что нужно Ради Здорового пищеварения и регулярного опорожнения кишечника. Среди таких продуктов, в вторую очередь, рекомендуются капуста, огурцы, чернослив, изюм и др.

В промежуток снижения веса при строгой и Продолжительной диете желательно через 7-10 часов Обладать часы с обильным кормлением по вкусу спортсмена.

Питьевой режим должен выключать излишнее и бесконтрольное употребление Вод. Наиболее эффективный способ восполнения воды - дробное питье, частое и в маленьких количествах. Рекомендуется не очень сахарный чай (желательно зеленый): он хорошо утоляет жажду и тонизирует Беспокойную и сердечно-сосудистую Конструкции. Желательно также употреблять натуральные фруктовые и овощные соки, так как они содержат значительное Число витаминов и минеральных солей. Следует отметить, что иногда перед Соперничествами Ради снижения массы тела, убавления вхождения Воды в организме, а также маскировки использования допингов применяют Разные мочегонные средства - диуретики (фуросемид, триалитерин и др.). Они относятся к допингам и их употребление спортсменам запрещено, так как прием этих средств приводит к неестественному снижению массы тела, убавлению вхождения натрия и калия, нарушению терморегуляции. Выводя из организма Вода вместе с солями и электролитами, диуретики умеют привести к развитию сердечной нехватки. В промежуток регулирования веса в тренировках используются длительные, но малоинтенсивные нагрузки. ради усиления потоотделения спортсмены должны применять более теплую и затручасающую испарение пота одежду. Они должны ежедневно следить за изменением своего веса, проставляя его показатели в дневнике самоконтроля и ведя график достижения соревновательного веса. В случае потребности, когда до Соперничеств остается 3-4 дня и тренировочные нагрузки убавляются, можно воспользоваться парилкой.

Однако нужно памятовать, что длительное и бесконтрольное пребывание в парилке может вызвать значительные нарушения в обменных процессах, отрицательно сказывается на состоянии здоровья и работоспособности спортсменов. Поэтому использовать парилкой Ради снижения веса следует весьма умеренно и осторожно. Нужно учитывать, что чем моложе спортсмен, тем мощнее на него оказывает Движение парилка. Исключительно наблюдательными следует быть при использовании парилки юными спортсменами. Распорядок пользования парилкой при регулировании веса Обладает Предыдущие особенности. усвоив теплый душ после парной и вытерев тело, следует скоро завернуться в простыню и теплое одеяло с Главой, оставив лишь отверстие Ради дыхания. В таком виде нужен 20-30-минутный отдых лежа. После этого, вытеревшись насухо, взвешиваются и в случае потребности повторяются процедуру 2-3 раза. Парную парилку не рекомендуется принимать менее чем за 2 часа до Соперничеств. Снижать вес в допустимых пределах можно 2-3 раза в сезону, когда вес спортсмена за счет жировых отложений ненамного превосходит соревновательный. Все мероприятия по снижению веса должны осуществляться под контролем доктора. Во время самих Соперничеств Необходимый вес спортсмена поддерживается путем рационального пищевого и питьевого режима. Все данные об особенностях сгонки и поддержания соревновательного веса Всякий спортсмен должен заносить в дневник самоконтроля. При этом нужно записать подробно все данные о пищевом рационе, питьевом режиме, тренировочных нагрузках, приеме банных процедур и т. п. Все это разрешит приобрести оптимальный вариант мероприятий по весовому режиму спортсмена.

В ЗАКЛЮЧЕНИИ Предложим РЯД Практичных РЕКОМЕНДАЦИЙ И СОВЕТОВ, КОТОРЫЕ ОБОСНОВАНЫ НАУЧНО И ПОДТВЕРЖДЕНЫ Экспериментом МНОГИХ ВЫДАЮЩИХСЯ СПОРТСМЕНОВ МИРА.

1. Ни в коем случае нельзя злоупотреблять Разного рода фармацевтическими препаратами (например, диуретиками). Их прием достижим только под контролем доктора и желательно с начальным введением в организм микроэлементов, электролитов, витаминов, глюкозы, аминокислот.

2. Основным методом снижения массы тела показываются низкокалорийные рационы и умеренные тренировки с мишенью убавления запасов жира в организме, а не снижению массы тела вообще за счет потери Воды или углеводов.

3. Идеальный рацион Ради снижения массы тела - это обязательно сбалансированный рацион (т.е. при снижении вхождения жиров сохранены белки, углеводы, витамины и минералы) со сниженной калорийностью, разрешающий худеть на 1кг в движение 1-2 недель.

4. В этот промежуток очень умеют пригодиться специализированные белковые продукты, напитки, включающие витаминно-минеральный комплекс.

5. Нужно полностью исключить из рациона острые блюда, Разные соленья и пр.

6. Главнейшим критерием правильности выбранного рациона должно прислуживать не только снижение массы тела, но и стабильная работоспособность спортсмена.

7. Недопустимо резкое снижение калорийности рациона.

8. В промежуток сгонки веса нужен Будничный контроль массы тела в одних и тех же условиях - утром после туалета, натощак.

9. Желателен регулярный контроль не только Братской массы тела, но и проистекающих изменений в ее структуре методом калиперометрии, который основан на определении толщины жировых Морщин в Разных частях тела.

10. Желаем хотя бы раз замутить биохимический разбор крови.

11. За 2-3 часа до Соперничеств надо замутить очистительную клизму.

12. Любая методика искусственного убавления веса тела противопоказана юным спортсменам, так как она может привести к серьезным осложнениям!