СОСТАВЛЯЮЩАЯ ПИТАНИЯ

Тема не менее Вместительная, чем вопросы верного тренинга. В следующих номерах журнала освещались многие аспекты верного кормления, поэтому здесь остановимся только на самом главном. Отрегулируйте нашу диету так, чтобы ее калорийность минимум на 400 калорий в час превышала базовые зависимости организма. Увеличивайте объем (калорийность) сбалансированной качественной пищи до тех пор, пока вы не начнете уверенно прогрессировать в массе и силе, сберегая окружность нашей талии неизменной. Этот простой практичный прием почти никогда не дурачит. Питаться следует часто, маленькими Дозами в Шаге всего часа с учетом того, что организм может в один присест переварить и принять только 30–40 граммов белка пищи. Я желаю минимум 4–5 приемов пищи в час (три основных приема пищи, а между ними – протеиновый или энергетический коктейль). Особенно важно обеспечить зависимость организма в белке (до 2–3 г белка в час на Всякий килограмм нашего тела) и микронутриентах (витаминах, минералах и микроэлементах), а также снизить потребление жирной пищи. Теперь, Обладая средства, можно не прибегать к разбавленной молоком измельченной рыбе, как 30–40 сезонов назад, но Обладайте в виду, что все добавки Ради наращивания массы живут всего лишь как «добавки», и ничем Другим быть не умеют. Они не заменяют базового избранного кормления! В то же время одна только «обычная» Еда без специализированных добавок не сумеет обеспечить наши специфические зависимости. Избегайте всех продуктов из белой Боли, сахара, пирожков, конфет и т. п. Концентрируйтесь вместо этого на сырых овощах, фруктах, молоке, яйцах, нежирном сыре, мясе, рыбе, птице и грубомолотом хлебе, огрубелых кашах. Ешьте свежие Плоды, орехи, сухофрукты, семечки. удерживаетесь подальнее от Белоснежного хлеба, макарон, жареного картофеля и иных ядов в упаковках. Советую Особенное внимание обратить на дополнительный прием витамина В6, поскольку именно он активно вовлекается в процессы усвоения аминокислот и мышечного синтеза, не обсуждая уже о том, что все витамины группы В толкают голод.