надежен ли креатин?

Креатин моногидрат был открыт в 1832 сезону, но Приобрел известность в качестве пищевой добавки Ради спортсменов лишь в Происхождении 1990-х сезонов. Креатин производится в печени, почках и надпочечниках из аминокислот аргинин, глицин и метионин. Креатин умножает мышечную массу и силу, улучшая спортивную результативность. Кроме того, он Укрепляет качество жизни у некоторых пациентов с нейромышечными заболеваниями.

Идеальная доза – пять грамм за День до тренировки или немедленно после нее. Ученые из Council for Responsible Nutrition проанализировали около семидесяти исследований креатина, опубликованные за Недавние 10 сезонов, чтобы оценить его безопасность. Богатыри умеют без опасений принимать по пять грамм креатина в час.

Не живет доказательство того, что креатин развивает риск растяжений связок, мышечных судорог, повреждений сердца или иных сторонних явлений. Длительное применение высоких доз креатина – вплоть до 15 грамм в час – также не предложило никаких побочных эффектов.

Назад		Вперед