Эффекты шестиразового кормления |
|
Тем, кто устремляется Сваять анаболический эффект Ради сохранения мышечной
массы, часто желают маленькие и частые приемы пищи через равные
промежутки времени. Обычно Предлагают употреблять хоть какую-нибудь
протеиновую пищу Всякие 2,5 Дня, чтобы помогать оптимальный
уровень аминокислот в плазме, что обеспечивает положительное удержание
азота, наиболее дружественное Ради мышечного роста. На практике, многие
культуристы пытаются есть 4-8 маленьких Доз пищи в час, которые не
обязательно включают пищу жестокой консистенции, а умеют представлять
собой протеиновый коктейль. Есть несколько причин, объясняющих пользу от употребления маленьких Доз пищи более часто. Помимо поддержания более положительного азотистого баланса, меньшие приемы пищи разрешают вам употреблять больше калорий в движении часа при сниженной вероятности синтеза жировых отложений. Ряд исследований показали, что идентичное Число калорий, разделенное на 4 или более приема пищи, приводит к меньшему накапливанию жировых депозитов по сравнению с употреблением того же Числа калорий двумя Дозами. Это связано с более контролируемым высвобождением инсулина. Большие порции пищи нагнетают больший всплеск инсулина, а инсулин, в свою очередь, Располагает сохранению калорий в виде жира. Меньшая секреция инсулина в итоге приема пищи, как положение, Обозначает, что синтезируется меньше жира. Существенное исключение из этого управляла - это то, что проистекает в движение 2 часов после тренировки. В это время повышенная секреция инсулина - это проистекает при употреблении вами белково-углеводного коктейля - Поддерживает ускорить возобновление мышц путем повышенного синтеза гликогена и большего усвоения аминокислот. Хотя употребление меньших Доз пищи Обладает смысл, последние исследования показали, что это, возможно, не относится к пожилым гражданам. В ходе проведения исследования пожилых Баб, итоги которого публиковались в прошлом сезону, была отмечена повышенная задержка азота и синтез протеина, когда участницы употребляли дневное количество протеина двумя Дозами, что именуется ритмической схемой кормления. Это происходит потому, что Ради синтеза протеина у пожилых граждан требуется наличие более верховного уровня аминокислот в крови. Как это ни парадоксально, но в то время, как множество процессов в организме с возрастом замедляются, экстракция аминокислот в желудочно-кишечном тракте умножается. Более верховная степень абсорбции протеина из пищи у пожилых граждан приводит к более верховному уровню аминокислот, который требуется Ради обеспечения реакций синтеза протеина. Этим и объясняется парадоксальное начинание, гласящее, что более диковинные приемы пищи развивают синтез протеина у пожилых граждан. Эта же группа французских ученых, которые обнаружили эффект Потребности задержки протеина от возраста, недавно Прочитали влияние употребления протеина более мелочными и частыми порциями на образце группы из 16 Баб, средний возраст которых составлял 26 сезонов. После 15-дневного адаптационного периода Бабы в движение двух недель придерживались диеты, предусматривающей 1,7 г протеина на 1 кг сухой массы. Они употребляли дневную норму протеина либо за один прием, либо за четыре. Хотя предыдущие исследования Представили, что частое употребление небольших порций пищи приводит к большему удержанию азота у молодых граждан, новое исследование не обнаружило существенного различия в употреблении всего количества протеина одной Дозой либо дробления его на 4 Дозы. Здравый смысл Напоминает, что если организм молодых Баб не в состоянии абсорбировать аминокислоты с той же эффективностью, что и у пожилых женщин, разделение протеина на несколько приемов пищи приведет к большему удержанию азота. Но в данном случае все обстояло не так. В этом исследовании не был учтен уровень физической активности молодых участниц Опыта. Но нетрудно догадаться, что если бы они занимались, например, высокоинтенсивным тренингом с отягощениями, то употребление более частых Доз протеина принесло бы больше выгоды, чем его употребление за один прием. Основанием Ради этого утверждения послужили итоги следующих исследований, рассказывающие, что синтез протеина в мышцах добивается пика в движение 48 часов после тренировки с отягощениями. Кажется Явным, что регулярное поступление в организм аминокислот - что показывается ключевым фактором возрастания синтеза протеина в мышцах - все же Обладает смысл в предложенных условиях тренинга. Таким ликом, итоги новоиспеченного исследования Быстрее дотрагиваются ведущих малоподвижный образ жизни Баб, чем молодых и физически бодрых. Но то, что дотрагивается пожилых Баб, все же правосудно: им больше пользы принесет употребление большей части протеина меньшими порциями, чтобы обеспечить повышенный уровень аминокислот в крови, нужный для синтеза протеина у пожилых граждан. Информация IronMan |
| Назад | Вперед |
|---|