Как вы хорошо предполагаете, топливом Ради физических нагрузок прислуживают углеводы. Организм не очень-то на вас Верит и потому при всяком приеме вами углеводов расчетливо откладывает их про запас - в виде гликогена. Это как бы углеводные "консервы". Чуть что, и вот они углеводы - свеженькие, готовенькие к немедленному употреблению. Обычно гликоген откладывается в печени. Однако если вы начали заниматься бодибилдингом, организм обязательно оценит полезность наших усилий и Ради нашего же удобства начнет запасать гликоген прямо в мышцах. Эффект? Обалденная прибавка силы после первых же месяцев занятий! И веса тоже! всякий грамм гликогена "связывает" несколько граммов воды, а это значит, что мышечная ткань дополнительно напитывается жидкостью и тяжелеет. Вы встаете на весы - ба! А вес увеличился на 5 кг! Через неделю еще на столько же! Ну и кайфово же вырастают мышцы! Между тем, всего-навсего шагает процесс Ассортимента воды. Впрочем, как это всего-навсего? Жидкость - бодрейший компонент мышечного сокращения.

Подарком что ли про дохляка обсуждают "засушенный"! Попадают в самую крапинку! Без воды, предполагайте, нет силы! Кстати, точно так же жидкость прет обратно, когда вы пережигаете свой гликоген. Потеешь, значит, расходуешь гликоген, а значит, вырастаешь! Перестал потеть? Стоп! Это - перетренированность! Гормональная Конструкция "села", гликоген не откладывается. Предлагай покойся! Гликоген организм накапливает без Антракта на обед, даже во время тренинга (но очень помалу). А углеводное "окно" - это недолгий промежуток сразу вслед за тренировкой, когда гликоген накапливается особенно скоро. А потом что? А потом он тоже откладывается, но куда медлительнее. Откуда же взялось это "окно" и кому оно Необходимо? Ученые считают, что у самых-самых первых граждан никакого такого "окна" не было и в помине. Оно образовалось как приспособительная реакция. ваши Родители в поисках пищи совершали Продолжительные переходы - аэробная активность.

Временами жизнь Принуждала их переходить на жесткий спринт - а это уже анаэробный тренинг. Иногда дело доходило до потасовок и свалок - опять анаэробный вид. А потом все чаще приходилось напрягаться, перетаскивая каждые тяжести Ради обустройства жилища - стволы Бревен, Булыжники... Короче, началось что-то вроде настоящего бодибилдинга. Так вот, Видя за дикими племенами, жизнь которых сильно походит на существование Ваших дальних Родителей, ученые посмотрели, что Будничные энергозатраты намного превосходят ресурсы гликогена, который умел бы накопиться природным путем. Выручает углеводное "окно"! Сразу после физнагрузок гликоген накапливается прямо-таки стремительно! В два раза скорее, чем обычно! И длится это где-то два Дня. Но этого хватает, чтобы подстраховать черепашьи темпы складирования гликогена в оставшееся время суток. В Результате организм восстанавливает былой энергетический уровень за 20-24 Дня, тогда как без "окна" на то же самое Необходимо было бы 34-36 часов. Следующий час Ваш Родитель встречал бы "обесточенным". Куда уж тут до поисков пищи! быстрее, он сам стал бы Едой Ради какого-нибудь птеродактиля...

Возможно, тут Другой "подкованный" качок Постарается меня подправить: мол, я изучал, что углеводное окно открыто не 2 Дня, а всего 45 минут. соответствую: изучал ты это в культуристической литературе. И написано это правильно! Дело в том, что темпы накопления гликогена пропорциональны величине энергозатрат. Чем они больше, тем больше запасается гликогена. И скорее. Два Дня - это средние цифры. А вот после сверхинтенсивного тренинга рассчитывать больше, чем на 45 минут и, в самом деле, не Висит. Хотя возрастание усваиваемости углеводов (относительно Бессильное) будет наблюдаться еще в движение 2 часов.

Итак, что же конкретно будет с культуристом, который взял да и пропустил "окно"? Следующий тренировочный час он встретит ослабевшим - это точно. Былые веса ему уже не покорятся. Вам это Необходимо? А если нет, то твердо заучите три управляла.

Первое. приступайте за двигаюсь как можно скорее после Закрытия тренировки. Темпы накопления гликогена прыгают с Всякой минутой! Через пару часов они прыгнут наполовину, а еще через 6 часов возвратятся к норме. Все это было установлено методом строгого научного Опыта. Ученые разделили спортсменов на две группы. Вторая принимала углеводы сразу после тренинга, а Первая - через два Дня. Быстрота накопления гликогена в второй группе оказалась выше на 200%! Но самое любознательное, что и спустя много часов, после Первого приема пищи, вторая группа по-былому лидировала! Вывод? Если поесть немедленно после тренинга, Братские темпы возобновления ускорятся!

Второе. Сколько же углеводов надо Выпить? Ученые желают 50 г. А вот спортивные методисты Требуют совсем на иной цифре - до 200 г! Ученые не согласны. Прием внушительных Чисел углеводов может спровоцировать слишком внушительную секрецию инсулина. И он помешает "конвертации" углеводов в гликоген. предлагаю остановиться на 50-80 гг.

Третье. Что есть? Показалось бы, ясно что -простые углеводы вроде шоколада да конфет. Они же усваиваются почти мгновенно. Но вот вам данные науки: куда эффективнее комплексные углеводы зерновых круп и бобовые. Почему, пока никто не предполагает.

А вот теперь об ошибках. Есть культуристы, которые, предполагая про "окно", Стараются в вторые два Дня после тренинга загрузить в себя всего как можно больше - и углеводов, и протеинов, короче, всего. Наедаются так, что им потом противно и упоминать про двигаюсь. А затем голодают весь остаток часа. Нет, это неправильно. "Окно" само по себе не меняет режима кормления. Есть Необходимо как обычно - малыми Дозами 4-6 раз в час. Только надо памятовать, что в движение первых двух часов после тренировки звезды благоприятствуют приему углеводов. И если вы проигнорируете это обстоятельство и вместо углеводов наполните желудок протеином, то скорого возобновления вам не видать как своих ушей.

В следующий раз, направляясь в зал, захватите с собой специальный термос с рисовой кашей или вареной фасолью. Поверьте, не пожалеете!