Что же дотрагивается кормления, то его калорийность должна идеально Соответствовать уровню мощьности физических затрат. Без этого условия успех невозможен! Ну а теперь сознайтесь, давно ли вы подсчитывали энергетическую ценность своего меню по диетологическому справочнику? То-то же! Вот поэтому Джо Уайдер призывает культуристов Задумываться о кормлении днем и ночью. Пустив кормление на самотек, вы перечеркиваете всю свою тяжелейшую Деятельность в спортзале ! Мало есть много и вдобавок хорошо. В кормлении нас подкарауливают опасности: дефицит витаминов, аминокислот и минеральных солей. Дело в том, что сегодня ни один продукт не поступает на Ваш стол в первозданном натуральном виде. Блюда готовят из консервированного, замороженного и свежезамороженного, а порою и попросту из лежалого сырья. Питательные вещества, понятно, разрушаются. В итоге прием нищи превращается в рискованную Мечту. Покажите, вы наедаетесь до отвала, а в мышцы не поступает и половины нужных питательных веществ! К Блаженству, тут помогут специальные добавки.

Однако есть еще одна опасность, с которой справиться особенно трудно. В Недавние десятилетия физиологи замутили немало новоиспеченных начинаний, дотрагивающихся усвоения пищи. Выяснилось, что оптимальное кормление подчинено определенным положениям. Если культурист не Блюдет их, то пищеварение страдает. В Результате возобновление замедляется.

Управляла эти чрезвычайно просты. Однако именно простые вещи, как известно, даются тяжелее всего. У вас может не хватить силы нрава. Вот это я и Величаю самой внушительный опасностью. Когда спортсмен приезжает в Калифорнию и в соотношении с контрактом Приобретает персонального тренера, тот ставит его в жесточайшие рамки режима. Основу такого режима составляют те самые простые управляла, о которых я уже Вспоминал. Спортсмены случаются потрясены, когда на себе Смотрят эффект верного кормления! Вспомните об этом, если когда-нибудь на вас накатит лень и вы забросите подсчет калорий, и перестанете следить за своим рационом...

Итак, первое.

Протеины усваиваются только вместе с углеводами. Нет смысла есть одно мясо, если рядом нет изрядной Дозы гарнира. Лучшие родники углеводов - картофель, рис, макаронные изделия различных видов... Гарнира должно быть в два, а то и в три раза больше, чем мяса.

Второе.

Различные виды мяса Обладают различную энергетическую ценность. Тем не менее нельзя изо часа в час есть ту же курицу, стоящую в справочнике на первом помещении по своей полезности. В курином мясе есть далеко не все аминокислоты. Родники белка Необходимо постоянно варьировать. Сегодня - курица, завтра - свинина или рыба, послезавтра - яйца или бобовые и т. п.

Не доверяйте колбасам, сосискам и сарделькам, а также мясным консервам. Как положение, эти продукты отличаются невысоким вхождением белка, и одновременно в них слишком много жира.

Третье.

По науке 75 процентов дневного рациона должно приходиться на светозарное время суток. Причем половину этого Числа следует принять до Дня часа. Причина в том, что темп метаболизма наиболее верховен утром и в середине часа. Потом Возможность организма к переработке пищи затевает снижаться. В связи с этим ужинать следует не позднее 7 Бала. Иначе Выпитое заляжет комом в желудке. Вдобавок некоторые виды аминокислот талантливы ускорять энергетический обмен. Это Обозначает, что во сне после обильного стола вполне возможно усиление распада мышечных клеток...

Четвертое.

ароматы на кухне - сигнал бедствия. Питательные вещества вывариваются и улетучиваются вместе с паром. Следите за тем, чтобы при варке мяса и овощей крышка кастрюли была плотно прикрыта. Предполагайте, что готовить Необходимо на медлительном огне. Чем мощнее и длительнее термическое противодействие, тем выше шансы растерять витамины. Оптимальным Ради культуриста показывается приготовление мяса в микроволновой печи. Мяса, покрытого горелой коркой, к тому же пропитанной горелым жиром, следует избегать.

Лучший индикатор полезности блюда - его свежеприготовленный вид. Неприемлемо приготовление блюда про запас и потом хранение его в холодильнике. Если вы Обладаете такую способность, готовьте себе самостоятельно хотя бы несколько раз в неделю. ради этого целенаправленно выберите продукты. Такой выбор не прост. Все - картофель, хлеб, мясо - может быть дурным и избранным. Не стесняйтесь выяснить, что лучше. Прислушайтесь к тому, что восхваляют иные. Помните, вам Необходимы натуральные продукты! Ничего мороженного и лежалого!

Пятое.

Дурные зубы нередко случаются причиной медлительного роста мышц. Они не предлагают полноценно разжевывать пищу. Она попадает в желудок большими Отрывками. Ну а это крайне затрудняет ее переваривание и усвоение. Пищу, особенно мясо, нужно тщательно измельчать во рту. Вот тогда эффективность усвоения будет верховной. Как обсуждают медики, дурные зубы снижают усвоение пищи на 30-40%!

Шестое.

Нужно научить себя правильно Лить. Не надо запивать двигаюсь! Это разжижает желудочный сок и ухудшает пищевариние. Если вы Желаете Лить, то сначала напейтесь и только через 20-25 минут сажаетесь за стол. Что же дотрагивается нормы, то она может составлять от 1,5 до 3 литров Воды в сутки в Потребности от нашего веса. При этом помните, что часть этой Воды вы Приобретаете вместе с жидкими блюдами. В любом случае не ограничивайте себя в питье. Обезвоживание приводит к загустению крови. Она с трудом перемещается по узким капиллярам, и сила мышц прыгает.

лейте только опрятную воду. Кофе, чай вредны. Они приводят к вымыванию из организма ценных минеральных солей. Газированные напитки содержат соду. Она нейтрализует желудочный сок! Вдобавок похожие напитки содержат поразительно много сахара. Сравните, в стакане Кока-колы не менее 3 столовых ложек сахара!

Седьмое.

На нашем столе всегда должна Висеть обильная Доза овощного Винегрета. Не надо гнаться за экзотикой. Пусть это будет капустный Винегрет с морковью, горохом и вареным картофелем. Помните, овощной Винегрет - это положение культуриста. винегреты полезны сами по себе, но они к тому же Укрепляют перистальтику кишечника.

Восьмое.

Превратите двигаюсь в наслаждение. Не ешьте на бегу. Принимая пищу, Постарайтесь забыть все проблемы. Сосредоточьтесь на пище. Пытайтесь есть в одиночестве, а не в шумной кампании, где приходится Беседовать с партнерами по Братскому столу.

Девятое.

Кормитесь чаще. Ко многие "звездам" успех прибыл после того, как они разбили свой дневной рацион на 4, а то и 5 приемов пищи. Как выяснилось, частое кормление толкает выработку гормонов! В том количестве и половых! Похожая схема кормления заставляет сажаться за стол Всякие 3 Дня. Если такой способности у вас нет, не подменяйте прием пищи бутербродами. Это далеко не одно и то же. К тому же с появлением "скорых закусочных", где подают, в основном, бутерброды, в Восточных странах подозрительно увеличилось количество проктологических больных, особенно больных геморроем. Доктора прошлого вычисляли, что геморрой - это хворь кормления. вековая Аксиома Приобрела новое подтверждение. Впрочем, окончательно вопрос не надуман. В любом случае "бутербродного" кормления лучше избегать. Замените его приемом белкового напитка. Правда, в этом случае вам придется повсюду таскать за собой термос. Но разве это проблема?