Дело в том, что на американском Базаре Возник новоиспеченный креатиновоиспеченный продукт "Турбобласт-600" (TURBOBLAST-600), реклама которого вкратце сводится к тому, что это новый способ применения креатин моногидрата, который по Движению на мышцы в 6,5 раз (!!!) эффективнее креатина в форме порошка или желатиновых капсул.

Неизменно притесняя интересы отечественного покупателя продуктов спортивного кормления, Ваш журнал предлагает разбор новейших научных предложенных о Движении креатина на организм спортсмена. Природно, что Ради полноты познавания этого вопроса придется повторить и некоторые азы этого раздела биохимии.
Биохимия и физиология

Креатин - это Естественное вещество (метилгуанидо-уксусная кислота), которое помещается в мышцах гражданина и животных. В организме гражданина имеется около 100 г этого вещества, завершающего функцию родника энергии Ради мышц. Суточный расход креатина в Традиционных условиях составляет примерно 2 г. ради покрытия этого расхода креатин синтезируется в основном в печени, а также в поджелудочной железе и почках. Образующийся креатин с током крови поступает в мышцы, где под влиянием фермента креатинкиназы превращается в креатин-фосфат. Креатин-фосфат накапливается в клетке в качестве родника органической энергии Ради аденозинтрифосфата (АТФ). После отщепления фосфата креатин превращается в креатинин, который как шлак выводится через почки.
Креатин в спортивном кормлении.

До начала 90-х сезонов ничего неизвестно о применении креатина спортсменами. Яркие победы британских легкоатлетов (Л.Кристи, С.Ганнел, К.Джексон) на Олимпийских играх 1992 сезона в Барселоне многие связывали с новейшими разработками английских специалистов в Сферы использования специальных креатиновых продуктов в спортивном кормлении (так Величаемый метод , см. ниже). Фактически с этого времени и началось победное шествие креатина по странам и континентам в самых Разных видах спорта. Важно отметить, что креатин не показывается допингом, поскольку в принципе невозможно отличить родник поступления этого вещества в организм - Еда или синтетический продукт. Поэтому, несмотря на все сожаления Международного Олимпийского Комитета, креатин остается легально Позволенным средством возрастания работоспособности спортсменов, тем более, что каких-либо серьезных нарушений не нагнетает прием этого вещества даже в очень значительных дозах.
Эффекты креатина

Беда многих спортсменов, сталкивающихся с очередной новинкой на Базаре продуктов - это отсутствие научно проверенной информации и обоснованных рекомендаций. В своем сердечном Влечении Развить тренировки такие покупатели легко делаются жертвами недобросовестной рекламы, которая Всякий сезон рождает новоиспеченные продукты-"хиты". Как бабочки-однодневки эти продукты-пустышки вскоре Пропадают из арсенала спортсмена, оставляя его в горьком Сомнении (в основном, из-за своей прямо-таки младенческой доверчивости). Вспомните хотя бы ванадил, пиколинат хрома и многие иные "чудодейственные" добавки.

Не так дело обстоит с креатином. Летопись научного Чтения этого Естественного субстрата насчитывает много десятисезоновий, накоплен внушительный банк серьезной информации по этому вопросу. Забавно, но уже в 1926 сезону было экспериментально доказано, что введение креатина в организм толкает рост массы тела, нагнетая задержку азота в организме. Прошло всего 55 лет (?!) и креатин стали Анализировать в опытах со спортсменами. (Интересно, как много таких находок, бесценных с крапинки зрения спортивного кормления, хранит до сих пор фундаментальная наука?).

Вкратце суммируя накопленные данные (Ради действительной статьи использовано более 100 родников специальной литературы), можно Арестовать Предыдущее:

прием порошка или капсул креатин моногидрата в порции распорядка 20 г/час приводит к умножению фосфокреатина в мышцах и Повышению показателей взрывной силы (скоростно-силовых качеств). Наиболее эффективным методом употребления показывается так Величаемая недельная нагрузка креатином - 20-30 г/час, разделенные на 4-6 приемов после пищи. Помогающая порция после нагрузки может быть снижена до 2-5 г/час;

прием химически опрятного креатина умножает массу тела за счет роста калиперометрических показателей мышечной массы. (Вопрос о параллельном снижении массы жира под Движением креатина вовсе не надуман на сегодняшний час.);

фосфат креатина чрезвычайно плохо всасывается в желудке. Введение фосфокреатина в кровь (в виде популярного в спорте препарата "Неотон") Располагает Укреплению и возобновлению сократительной функции сердечной мышцы, но фактически мало действует на рост мышечный массы. Дело в том, что из-за исключительно верховной коммерческой стоимости Неотона (распорядка 12-17 долларов США за 1 г) не получается производить полноценной нагрузки мышц креатином;

комплексы креатин моногидрата с белками (препарат "Фосфоген") или витаминами группы В не Обладают каких-либо достоверных Превосходств по сравнению с препаратами опрятного креатин моногидрата;

никаких сторонних вредных эффектов от приема сверхфизиологических (т.е. более выше 2 г/час) порций креатин моногидрата не обнаружено.
Почему креатин моногидрат Влияет не на всех и как этого избежать?

Во многих серьезных исследованиях (например П.Гринхэв) отмечалось, что из Всяких 10 индивидов, Пользующихся креатиновую нагрузку моногидратом, трое-четверо не Обладают желаемого положительного эффекта ни по показателям взрывной силы, ни по величине мышечной массы. В чем же причина?
важная проблема - это всасывание креатина из желудка в кровь!

Основной механизм, обеспечивающий эффективность Движения креатин моногидрата на мышцы - это сохранение натуральной (нативной) структуры вещества при его всасывании из желудка в кровь. Уже в желудке креатин может преобразоваться в креатинин, т.е. шлак (см. выше биохимию креатина), который, поступая в кровь, не оказывает ожидаемого Движения. *

Вообще-то, стабильность (устойчивость) креатина в растворе мала. Поэтому наиболее приемлемой формой креатина до Недавнего времени считались желатиновые капсулы с порошком моногидрата, которые хотя бы частично защищали креатин от "порчи" в желудке.

Между тем, Движение креатин моногидрата может быть Напряжено. Прежде всего, за счет ускорения всасывания в желудке. Тем самым, убавляется вероятность превращения креатина в шлак и умножение Числа креатина, поступающего в кровь и затем в мышцы. Установлено, что простые углеводы (типа декстрозы или глюкозы) значительно скорее креатин через стенку желудка. Простейшим образцом такой креатиновой Конструкции показывается раствор креатин моногидрата в виноградном соке. Иная группа веществ, талантливых Укреплять проникновение креатина в кровь - Разные соли фосфата (динатриевая, магниевая и калиевая).
Прием креатин моногидрата в растворе простых углеводов умножает биодоступность этой добавки Ради мышц.

Еще один прием, который укрепляет Движение креатин моногидрата - это его комбинирование с веществами, которые толкают выделение гормона поджелудочной железы - инсулина. В ряде серьезных исследований (П. Гринхэв,1996, А. Алмада,1995) было Представлено, что при возрастании уровня инсулина в крови значительно умножается накопление креатина в мышцах. Кстати пояснить, простые углеводы сами талантливы толкать выброс инсулина из поджелудочной железы. Таким же Движением имеют и некоторые аминокислоты (например, таурин в дозах распорядка 1 г на Всякие 5 г креатин моногидрата).

Cell-Tech, Phosphagen HP, Creatine Glycerol Phosphat - новое поколение креатиновых продуктов. В Сути, эти новоиспеченные продукты (не путать с Фосфогеном, который показывается мешаниной креатина с белками!) и представляют собой комбинацию креатин моногидрата с декстрозой, фосфатными солями и таурином, а Cell-Tech и Creatine Glycerol Phosphat еще дополнен липоевой кислотой.

Иными выражениями, новоиспеченный продукт - это новоиспеченная, более эффективная машинная Конструкция креатина. Схож по своей идее и иной новоиспеченный креатиновый продукт - уже упоминавшийся выше Turboblast-600 (сколько бы ни утверждалось в рекламе о "...секретном составе продукта, который предполагают всего три гражданина на свете").

Вторые серии Опытов, проведенные на добровольцах-спортсменах университетского уровня, Представили, что уже через 1 День после приема креатин моногидрата с новоиспеченной машинной Конструкцией вхождение фосфокреатина в крови примерно в 6 раз выше по сравнению с схожим показателем Ради всех ранее общеизвестных креатиновых продуктов. Параллельно зарегистрирован и достоверный прирост ряда показателей тестирования взрывной силы (по выпрыгиванию) и худой мышечной массы.

Поскольку средняя стоимость на новоиспеченные продукты лишь ненамного превышает среднерыночную Ради Традиционных препаратов креатин моногидрата, то всем Рекомендующим представляется отличная способность испытать на себе новоиспеченный подход. особенную ценность такой подход может Обладать Ради спортсменов, которые не Приобретали до этого эффект от применения креатин моногидрата.

* В низкокачественных креатиновых продуктах уже может помещаться много креатинина. ждать от таких продуктов желаемого эффекта, по крайней мере, наивно. Поэтому, погнавшись за невысокой стоимостью, Вы умеете купить красиво упакованные отходы.
Практичные РЕКОМЕНДАЦИИ

ради Укрепления усвояемости и биодоступности наиболее эффективным способом показывается прием креатин моногидрата в растворе простых углеводов типа декстрозы или глюкозы (из расчета 5 г креатина на стакан раствора, содержащий 35 г углевода). В простейшем варианте таким раствором может прислуживать виноградный сок, но предпочтительнее Пользоваться растворы глюкозы. В коммерческом виде новоиспеченную машинную Конструкцию Ради креатин моногидрата представляют препараты Phosphogen HP, Cell-Tech, Creatine Glycerol Phosphat или Turboblast-600, производимые за рубежом, а отечественный аналог - Muscle Creatine 7000 Complex.

ради максимального эффекта в отношении мышечных показателей следует Пользоваться метод нагрузки креатином - прием 20-30 г/час по 5 г на один прием в движение 7-9 часов с Будущим переходом на помогающую порцию распорядка 2-4 г/час в движение 7-10 часов. Креатиновая нагрузка (включая помогающий курс) должна совпадать с нагрузочными тренировочными микроциклами.

Внутривенное применение фосфокреатина (например в виде перфузий "Неотона") оправдано с медицинской крапинки зрения только Ради профилактики, а Быстрее Ради выздоровления перенапряжения миокарда, выявляемого по данным ЭКГ.
Творец: С.Н.Португалов, кмн