В движение многих сезонов тренерами, спортивными докторами и физиологами наблюдается феномен долговременной отставленной мышечной болезненности и сопутствующего ему явления мышечной закрепощенности (тугоподвижности). В спортивных кругах это явление Приобрело жаргонное наименование \"крепотуры\". Проблематика, связанная с этим явлением, достаточно активно обсуждается в специальной спортивной литературе за рубежом, и оно Называется общепризнанной аббревиатурой DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). DOMS включает болезненность, слабость и окоченелость скелетных мышц, изведываемую в движение 24-48 часов после сильной тренировки (12). Как положение, у затевающих богатырей это Бывает почти после Всякой тренировки, у Бывалых - в Шаге ударных микроциклов периодизированного тренинга (19). Несмотря на признание существования этой проблемы, до действительного времени не сложилось совместной крапинки зрения, исчерпывающе рассказывающей предложенное явление. В интересах теории и практики силовой тренировки Обладает смысл рассмотреть всю проблему в комплексе и посоветовать достижимые варианты снижения достижимого негативного влияния отставленной мышечной болезненности, а также наиболее действенные способы управления процессом ее возникновения и развития в интересах возрастания силовых Возможностей спортсменов.

ради начала, Постараемся проанализировать общеизвестные причины возникновения DOMS. Практически все доктринеры силовой подготовки и тренеры соглашаются в том, что Важный \"автор\" DOMS - эксцентрические контракции, то есть уступающий режим мышечных напряжений, или так Величаемые \"негативные\" повторения (5, 9, 12, 13). Это может быть завершаемая в уступающем режиме Деятельность с отягощениями, бег вниз по склону или ступенькам, альпинистский спуск и т.д.

DOMS наблюдается в несколько меньшей степени и при использовании иных режимов мышечных сокращений, однако наиболее ярко эффект долговременной отставленной мышечной болезненности проявляется при уступающем режиме Деятельности - эксцентрических контракциях (7, 17). Эксперименты подтвердили, что именно эксцентрические контракции нагнетают наибольшую степень Попредыдущее болезненности мышц (11).

После того, как связь уступающего режима мышечной Деятельности и DOMS была установлена достаточно надежно, Индивидуальные творцы, Анализировавшие ее, прибыли к занимательным заключениям. Так, когда эксцентрические упражнения выполняются без адекватного возобновления между тренировочными занятиями, показатели мышечной силы значительно снижаются (9, 11).

Более того, имеются наблюдения, что Настойчивые тренировки на фоне длящейся мышечной болезненности ведут к перетренированности и застоям в результативности (4). индивидуальные мнения высказывались в выгоду того, что эксцентрический режим Деятельности с субмаксимальными отягощениями в силу своего травмирующего нрава не должен использоваться вообще. Конечно, такие мнения вовсе не Обозначают, что максимальных \"эксцентрических сокращений\" надо избегать. Напротив, они умеют и должны применяться в тренировках, но, по наиболее распространенному мнению, не более чем в немногих повторениях в занятии, когда используется 100-120% от максимального веса отягощений. Кроме того, такие тренировки не должны выполняться на Всяком занятии в недельном цикле (7).

деятельность в уступающем режиме играет главную роль не только в развитии полной силы, но и как средство подготовки мышц к эффективным концентрическим сокращениям. Они обеспечивают вариативность, которая нужна Ради тренировок со всеми режимами мышечных сокращений. Они нужны Ради наиболее эффективного развития силы и мощности (7).

индивидуальные исследователи, наоборот, превозносили ценность негативного режима мышечной Деятельности. Например, Артур Джоунс, изобретатель известных тренажеров серии \"Наутилус\", вычислял, что негативный тренинг превосходит Традиционный концентрически-эксцентрический стиль, и что внушительная Будущая болезненность мышц Обозначает его более верховную мощьность и большее анаболическое противодействие.

Джеймс Е. Райт вообще водружал, что без эксцентрической фазы нет роста силовой результативности, но именно она нагнетает отставленную болезненность и закрепощенность мышц (11). Итак, закрепощенность мышц и их болезненность показываются неминуемым злом, нужным Ради мышечного роста (14).

Однако, множество исследователей желают Блюсти бережность при всех видах эксцентрической Деятельности, особенно если она производится с противостоянием более 100% от повторного максимума (это Предупреждение дотрагивается также Скачков в глубину и выпрыгиваний из подседа).

Если при этом выполняется слишком много повторений, то вероятность возникновения DOMS резко возрастает. Буквально на следующий час мышцы делаются чрезвычайно болезненными (7). Тем не менее, Условное Согласие по поводу Явной причины DOMS отнюдь не Обозначает совместного мнения по поводу физиологического механизма ее возникновения.

Теории, рассказывающие начало DOMS Рассмотрим Важные теории, которые Стараются пролить свет на физиологические причины послетренировочных мышечных хворай.

Противоречия относительно болезненности мышц жили издавна. В 1902 сезону Томас Хоуг предположил в \"Журнале физиологии\", что мышечная болезненность - итог микроскопических надрывов мышц и соединительных тканей. Физиолог Уильям Абрахам из Рочестерского Университета Старался подтвердить гипотезу Хоуга в 1977 сезону, провозгласив, что мышечные муки коррелируют с появлением миоглобина в моче. Миоглобин показывается Важным кислородтранспортным пигментом в мышце, и его появление в моче показывается признаком мышечной травмы (11).

Но миоглобин экскретируется после любого вида мышечной Деятельности, даже без Аккомпанирующей ее болезненности. Так что Абрахам стал отыскивать иной показатель распада тканей, и обнаружил в жидких средах гидроксипролин, помещающийся исключительно в соединительной ткани. Он приобрел, что час наибольшей экскреции гидроксипролина в моче показывается тем же самым днем, когда субъекты его экспериментов докладывали о наибольшей степени мышечной болезненности. Он Арестовал, что мышечная болезненность - итог мышечной травмы или повреждения, то есть микроскопических надрывов мышечных клеток.

Об этом он сообщил в журнале \"Medicine and Science in Sports and Exercise\" в 1977 сезону (11). Хотя многие граждане сетуют на мышечную болезненность, исследования указывают на крапинки объединения мышц и сухожилий как Важный район повреждения и Будущего возобновления (12). Следует пояснить, что это мнение поддерживается Большим количеством специалистов (2, 4, 11, 19).

Измеряя уровень миоглобина (накапливающего кислород элемента внутри мышечных клеток), а также мышечных ферментов, открываемых в крови, ученые предположили достижимую взаимосвязь между долгосрочной отставленной мышечной болезненностью и разрушением мышечной ткани в итоге сильного тренинга. Раз в крови обнаруживаются такие субстанции, которые помещаются в мышечных клетках, Знают, что повреждению подвергаются некоторые клеточные компоненты. В Индивидуальных случаях повреждения в мышечных клетках разрешают составляющим их белкам Влезать во внеклеточные пространства (9).

Исследователи также доказали повреждения мышц в итоге упражнений путем определения расщепления протеинов мышечных клеток, аккумуляции фагоцитов (Особенных клеток, Разоряющих чуждые организму клетки) и эритроцитов (содержащих гемоглобин форменных элементов, которые транспортируют кислород) внутри мышечных клеток (9).

Теорию болезненности и затвердевания мышц как итога микротравм мышечных волокон частично подтвердили исследования Р. Армстронга (1990 г.). К сожалению, детали этого феномена до сих пор полностью не изучены (14). Более того, имеются мнения и о несостоятельности этой теории (5).

До сих пор весьма популярна лактатная теория возникновения \"крепотуры\". Сопоставим мнения ее сторонников и противников. Теория о том, что DOMS показывается последствием аккумуляции молочной кислоты, появилась в 60-х годах, и на нее ссылаются очень многие исследователи (2, 3, 4, 5, 14).

Сегодня имеются доказательства, что лактат нагнетает мука, вероятно, только во время упражнений, но не 24-48 часов после занятия (5).

Молочная кислота Пропадает из мышц в движение 30 минут после упражнений, а DOMS обычно не Возникает ранее 24 часов после упражнений. Более того, некоторые упражнения, поясним, растягивания бицепсов бедер, не нагнетают или нагнетают маленькое накопление молочной кислоты - но умеют результировать в чрезвычайной болезненности мышц у лиц, которые не привыкли к такого типа упражнениям (11).

Весьма занимательна теория физиологического изнашивания мышечной ткани во время сильной Деятельности. Она практически показывается конкретизацией теории травм, и опять в качестве автора указываются эксцентрические контракции.

Этот тип сокращений нагнетает большее напряжение в мышцах и соединительных тканях, поскольку наружная сила намного больше той, которую мышца талантлива усовершенствовать. В итоге Напряженных фрикций актиновых и миозиновых филаментов проистекает изнашивание мышечных белков и белков соединительных тканей, включая связки и сухожилия (5). При таком физиологическом изнашивании проистекает подъем уровня определенных ферментов в крови. трудный тренинг может увеличить уровень этих ферментов от 2 до 20 раз. Последние эксперименты подтвердили, что появление этих ферментов в крови отражает различную степень мышечного распада. Эти ферменты высвобождаются через структурные повреждения мембран мышечных клеток (11).

Наиболее логичное Пояснение теории микротравм мышечных волокон, в итоге которых проистекает изнашивание тканей - то, что негативная фаза действия в упражнении, то есть опускание отягощения, включает лишь около половины количества тех мышечных волокон, которые участвуют в подъеме отягощения (Д. Ньюмэн, 1983). Следовательно, при опускании мышечные волокна подвергаются большему стрессу. Такой стресс умеют перенести не все волокна, и часть из них механически повреждается (14).

Такие повреждения мышц при соблюдении Необходимого режима отдыха и кормления неизбежно сопровождаются совокупным противодействием на поврежденные ткани катаболических веществ, приводящих к воспалению в данной Сферы.

Срабатывает биохимический закон - без катаболизма, то есть распада, нет анаболизма, то есть роста (14).

При такого рода микротравмах в мышечных волокнах проистекает выход ионов кальция в межклеточное пространство, накопление гистаминов, калия, простагландинов и, следовательно, местный отек (задержка Воды) в данной Сферы мышцы. Этот отек раздражает Беспокойные Закрытия, нагнетая Чувство болезненности (17).

Из этой теории появилась \"дочерняя\" идея - теория воспаления. Ричард Херрик, спортивный доктор, пауэрлифтер и вождь медицинского комитета Международной Федерации Пауэрлифтинга (IPF), обсуждает: \"Мы не на 100% убеждены, что болезненность на следующий час показывается проблемой, связанной с воспалением, но все соглашаются, что эти два явления связаны между собой\" (13).

Объясняется это таким ликом: сильные тренировки с отягощениями ведут к мышечным травмам, отечности, а затем - возобновлению. Воспалительная реакция организма настаивает притока Воды в восстанавливающуюся мышцу, и это нагнетает возрастание давления. беспокойные Закрытия в соединительных тканях мышц передают эти сигналы в мозг в виде болевого Чувства (12).

Согласно этой теории, механизм возникновения DOMS таков: вторым шагом показывается воспаление поврежденной Сферы, при этом расширяется просвет сосудов и усиливается локальный кровоток. Аккумулируются белые кровяные тельца (сначала нейтрофилы, затем моноциты), чтобы нейтрализовать продукты метаболического изнашивания (20).

Еще одна интерпретация причины мышечных хворай и \"крепотуры\" - теория спазм, появившаяся в Происхождении 60-х сезонов. Полагали, что в условиях Неполного кровоснабжения выделяются определенные химикалии, которые раздражают Беспокойные Закрытия, а это нагнетает мышечные спазмы и мука (5). В итоге более детального исследования проблемы ее Важный творец, Врач Херберт Де Вриес, прибыл к выводу, что упражнения нагнетают локальную мышечную ишемию (дефицит кровоснабжения), которая ведет к аккумуляции продуктов распада в мышцах, а это раздражает Беспокойные Закрытия, результируя в муки.

Мука после этого нагнетает рефлекторную мышечную спазму, ведущую к еще большей ишемии, и таким ликом кружок замыкается - усиление явлений ишемии и, следовательно, умножение контрактуры, нагнетающей болезненность и тугоподвижность (2, 4).

Но теория спазм Обладает свои проблемы. Например, такие упражнения, как гимнастика, не нагнетают ишемии, но умеют вызвать DOMS. Кроме того, множество граждан, изведывавших мышечные муки, ощущает их только в Происхождении их тренинга или после Восстановления его после Антракта. Затем мышцы Акклиматизируются к упражнениям, и болезненность вновь появляется лишь с применением Другого типа мышечной Деятельности или новоиспеченных упражнений (11).

Достаточно неточно сформулированной представляется и теория отеков. Согласно мнениям ее сторонников, причина DOMS - изменение осмотического давления и отеки. Новоиспеченные упражнения или занятия после Антракта нагнетают накопление определенных метаболитов в мышечной клетке, что приводит к возрастанию осмотического давления в ней. Это, в свою очередь, нагнетает эдему, т. е. задержку воды, и лишняя волюмизация (умножение объема) клетки раздражает болевые рецепторы (2, 4).

Нам представляется, что феномен DOMS нельзя упрощать и сводить только к срабатыванию какого-либо отдельно взятого физиологического механизма. быстрее всего, указанные выше теории Правильны, но только отчасти, поскольку рассказывают только отдельно Осматриваемые и объективно фиксируемые симптомы. Сама же отставленная болезненность мышц показывается последствием совокупного влияния ряда физиологических процессов, проистекающих и параллельно, и последовательно.

всякий из этих процессов может протекать с различной мощьностью, выливаясь в специфические симптомы, характерные Ради Всякого отдельно взятого богатыря.