Отчего гражданин устает на тренировке? Почему к концу тренировки иногда
Возникают вялость, заторможенность, уклонение заниматься? Все это проистекает в
основном в итоге накопления в крови токсинов усталости.

«Токсины усталости» - понятие собирательное. В медицине под «токсинами
усталости» подразумевают цельную группу веществ, которые показываются промежуточными
или сторонними продуктами обмена. Эти вещества образуются в организме как
итог сильной и длительной Деятельности. В вторую очередь это молочная и
пировиноградная кислоты - сторонние продукты окисления глюкозы и гликогена в
организме. В норме при кислородном окислении глюкозы и гликогена они окисляются
до углекислоты газа и воды. При внушительных физических нагрузках зависимость
организма в кислороде превышает способности дыхательной, сердечно-сосудистой и
кровеносной Конструкций удовлетворить эту зависимость.

В итоге все энергетические субстраты окисляются не полностью. Часть
углеводов окисляется только до молочной и пировиноградной кислоты. Причем
умножение в крови вхождения молочной кислоты блокирует кровяные Конструкции
машина кислорода и затрудняет проникновение его в клетки.

Появляется замкнутый кружок: чем меньше кислорода, тем больше молочной кислоты, а
чем больше молочной кислоты, тем меньше ткани усваивают кислорода. Утомление при
этом нарастает как снежный ком. Кривая нарастания утомления делается круче к
концу тренировки, утомление нарастает скорее.

Организм устремляется защитить себя от изъяна кислорода за счет активизации
бескислородного окисления. В мышцах, например, бескислородное окисление может
увеличиться в 1000 раз по сравнению с исходным уровнем. Если перед тренировкой
доля бескислородного окисления не превышает 15% всех окислительных процессов, то
в хорошо тренированном организме при внушительных физических нагрузках эта доля может
добиваться 50%. Однако, при бескислородном окислении как глюкоза, так и гликоген
окисляются только до стадии молочной и пировиноградной кислот и концентрация
молочной кислоты в крови еще больше нарастает.

При возникновении даже маленького углеводного дефицита организм затевает
интенсивно окислять жирные кислоты и глицерин. Уже через 15-20 минут тренировки
механизм окисления жирных кислот затевает трудиться в Абсолютную силу. Жирные кислоты
никогда не окисляются полностью при дефиците глюкозы. Окисление проистекает
только до стадии кетоновых тел (ацетон, ацетоуксусная кислота, В-оксимасляная
кислота, ацетоуксусная и ацетомасляная кислоты и т.д.).

Все кетоновые тела Обладают, кислую реакцию. Молочная и пировиноградные кислоты
сдвигают рН крови в кислую сторону. Развертывается так Величаемый ацидоз. Ведущая
роль в развитии ацидоза принадлежит молочной кислоте. Именно молочная кислота
показывается основным токсином усталости. Сонливость и заторможенность после внушительных
объемных тренировок вызваны прежде всего молочнокислым ацидозом, который
нагнетает торможение в ЦНС и периферических Беспокойных центрах. Тяжесть в Главе и
ощущение интеллектуального утомления, которые случаются после Продолжительной умственной
Деятельности, вызываются в основном накоплением молочной кислоты в ткани головного
мозга. Природно, что любые меры по ликвидации (утилизации) молочной кислоты в
печени и мышцах будут Располагать возрастанию работоспособности и ликвидации
утомления.

В развитие утомления вносят свой вклад также процессы брожения и гниения в
кишечнике в итоге недостаточного переваривания пищи. Это может быть вызвано
неправильным режимом кормления (смешанное кормление), неправильным рационом
(употребление трудно перевариваемой пищи), заболеваниями желудочно-кишечного
тракта (гастриты, язвенная хворь), да и просто перееданием.

Продукты гниения и брожения непрерывно всасываются в кровь и создают непрерывный
родник интоксикации в организме. В вторую очередь от этого страдает ЦНС, как
наиболее чувствительная часть организма и, природно, это вносит свой вклад в
Братское развитие утомления.

Белковый обмен также вносит свой вклад в интоксикацию организма. Такими
токсинами показываются Разные азотистые объединения, и в вторую очередь аммиак,
которые образуются в процессе аминокислотного обмена. Если учесть, что многие
спортсмены, особенно культуристы, вынуждены потреблять внушительное Число
белковой пищи, то делается понятно, что фон азотистой интоксикации у таких лиц
явно завышен. Особенно мощную азотистую интоксикацию предлагает мясо, за ним следуют
птица, рыба, молочные продукты, яйца.

При сильных физических нагрузках в организме образуется внушительное количество
высокотоксичных Беспрепятственных радикалов: оксидов, гидроксидов и перекисей. Эти
объединения химически очень агрессивны. Они талантливы повреждать клеточные
мембраны и нагнетать самые Разные нарушения жизнедеятельности организма.
Природно, что работоспособность при этом также снижается.

беспрепятственные радикалы показываются сторонними продуктами кислородного окисления. В малых
количествах Беспрепятственные радикалы Необходимы организму, т.к. оказывают регулирующее
противодействие на синтез некоторых биологически бодрых соединений. В внушительных же
количествах они оказывают повреждающее противодействие на клетки. Контактируя со
Беспрепятственными жирными кислотами в крови, Беспрепятственные радикалы нагнетают Воспитание
свободнорадикальных жирно-кислотных соединений, а токсичность Недавних случается
на распорядок выше, чем у исходных Беспрепятственных радикалов. В итоге может
появляться выраженный энергетический дефицит и значительное снижение
работоспособности.

У граждан с внушительным Числом подкожной жировой клетчатки вхождение в крови
жирных кислот возрастает (оно прямо пропорционально Числу подкожного и
«внутриорганного» жара). ради таких граждан Беспрепятственные радикалы особенно токсичны,
так как нагнетают Воспитание большего Числа жирно-кислотных Беспрепятственных
радикалов.

Итак, мы выделили 5 основных групп токсинов усталости:

Молочная и пировиноградная кислоты.

Кетоновые тела (ацетон и др.).

Продукты гниения и брожения в кишечнике.

Продукты азотистого обмена (аммиак и др.).

беспрепятственные радикалы.

Помимо негативного влияния на работоспособность, токсины усталости вносят свой
вклад в формирование возрастной патологии. Они нагнетают более скорое старение
организма. Вот почему Война с токсинами усталости показывается задачей не только
Ради спортивных докторов, но и Ради клиницистов.

Природно, что Воспитание такого внушительного Числа токсичных веществ в
организме не умело не привести к эволюционному формированию в организме Сильных
антитоксических Конструкций, которые преобразуют, связывают и выводят из организме
внушительную их часть.

Основное Число токсических веществ выводится из организме через кишечник и
почки, но при этом почти все они проходят «обработку» в печени. Любая Поддержкой
организму по выведению токсинов усталости сразу же положительно сказывается как
на Братской, так и на спортивной работоспособности.

Рассмотрим обезвреживание Разных токсических веществ по порядку.

I. Молочная и пировиноградная кислоты.

В организме живет механизм поддержания и возрастания работоспособности,
который перемещает имя глюконеогенеза, буквально - новообразование глюкозы.
Глюкоза вырабатывается их многих промежуточных продуктов окисления, в том количестве
и из молочной кислоты. В итоге, молочная кислота из токсичного продукта
превращается в глюкозу, так нужную организму при внушительных физических
нагрузках. Помимо молочной кислоты организм может синтезировать глюкозу из
пировиноградной кислоты, аминокислот, глицерина, жирных кислот и др.

Где проистекает глюконеогенез? В основном в печени. Именно там синтезируются
короткоживущие (всего в движение немногих часов) ферменты, которые утилизируют
самые различные вещества с одной мишенью - выработать достаточное Число глюкозы.
При внушительных физических нагрузках в глюконеогенезе затевают принимать участие
почки, а при еще внушительных нагрузках, Ближних к предельным, - кишечник. Но роль
почек и кишечника перемещает вспомогательный нрав. Основная роль принадлежит, все
же, печени.

В Здоровом, Бодром организме 50% всей молочной кислоты утилизируется
печенью, превращаясь в глюкозу. При сильной мышечной Деятельности умеренный распад
белковых молекул сопровождается выходом аминокислот в кровь и их утилизацией в
процессе глюконеогенеза, Воспитанием той же глюкозы. Особенно хорошо
утилизируются такие аминокислоты, как аланин (в печени) и глютаминовая кислота
(в кишечнике).

«Мощность» глюконеогенеза, основного механизма, избавляющего нас от молочной
кислоты, зависит от того, насколько интенсивно печень и иные органы
синтезируют ферменты глюконеогенеза.

ради Здорового синтеза ферментов глюконеогенеза нужно:

Во-первых, Бодрая печень. Достаточно назначить любой препарат, Укрепляющий
Деятельность печени, как сразу же проистекает возрастание Братской работоспособности. Это
подтвердит вам любой практикующий доктор.

Во-Первых, нужна определенная активизация симпатико-адреналовой Конструкции и
достаточное вхождение в крови глюкокортикоидных гормонов. Во время сильных
тренировок проистекает мощная активизация симпатико-адреналовой Конструкции и
массированный выброс в кровь глюкокортикоидов. Глюкортикоиды оказывают
катаболическое Движение на все органы и ткани за исключением печени. В печени
под влиянием глюкокортикоидов, наоборот, усиливается анаболизм и проистекает
скорый синтез ферментов глюконеогенеза. В процессе тренировки под влиянием
глюкокортикоидов проистекает умеренный рабочий распад мышечной и жировой тканей.
Продукты этого распада утилизируются печенью с Воспитанием глюкозы.

В-третьих, только регулярные физические тренировки умеют быть основой нарастания
мощности глюконеогенеза. Глюконеогенез, как и любая иная функция организма,
Подчиняется тренировке. Если у нетренированного гражданина мощность глюконеогенеза
при физической Деятельности может Повышаться в 5 раз, то у квалифицированного
спортсмена мощность глюконеогенеза может Повышаться в 20 раз и более. В
организме высококвалифицированных спортсменов глюконеогенез развит настолько
хорошо, что его мощность нарастает прямо пропорционально нарастанию Числа
молочной кислоты в крови.

Молочная кислота, образующаяся в мышцах недостаточно хорошо Влезает в кровь и
плохо утилизируется в процессе глюконеогенеза. В этом случае организм
приспосабливается к Деятельности путем убавления Числа образующейся молочной
кислоты. У высококвалифицированных богатырей пост тренировочное Число
молочной кислоты непосредственно в мышечной ткани более чем в 2 раза ниже, чем у
богатырей невысокой квалификации.

Мощность глюконеогенеза - один из основных факторов (если только не самый
основной), от которого зависит выносливость.

С момента начинания глюконеогенеза постоянно Становились попытки активизировать его
Разными фармакологическим путем. Вначале с этой мишенью Пользовались
амфетамины: фенамин, первитин и др. Амфетамины показываются Сильным активизатором
глюконеогенеза, причем под Движением амфетаминов в глюконеогенезе утилизируется
в основном жировая ткань. Со временем выяснилось, что амфетамины нельзя вводить
в организм слишком часто, т.к. они истощают резервы катехоламинов в центральной
Беспокойной Конструкции. Их стали Пользоваться только изредка, во время Соперничеств, да
и то в ограниченных количествах, т.к. даже однократное введение внушительный порции
амфетаминов может привести к Беспокойному срыву, который потом вообще ничем не
вылечить. Только после участившихся трагических случаев среди
высококвалифицированных спортсменов, амфетамины в спорте были строжайше
запрещены.

Одно время заманчивым показалось применение глюкокортикоидных гормонов, ведь они
показываются самым сильнодействующим фактором, активизирующим глюконеогенез. Даже
однократное введение глюкокортикоидов развивает выносливость (в т.ч. и силовую)
на 70% (!). Со временем оказалось, однако, что при повторном введении эффект от
глюкортикоидов снижается, а их катаболическое Движение на мышечную ткань
умножается. Поэтому от использования глюкортикоидов в тренировочном процессе
тоже пришлось отказаться. Тем не менее, лежат "Храбрецы", которые применяют
их в качестве допинга до сих пор.

Также активизируют глюконеогенез анаболические стероиды. Особенно мощной
активизации глюконеогенеза получается добиться при сочетании анаболических
стероидов с глюкокортикоидными гормонами, однако ни о каком наращивании мышечной
массы здесь не может быть и речи из-за мощного катаболического Движения
глюкокортикоидов, которое едва-едва получается «прикрыть» стероидами. Поскольку и
анаболические стероиды и глюкокортикоиды относятся к допингам, их применение в
соревновательном промежутке строжайше запрещено. Да и сторонних Движений при
Продолжительном применении развертывается немало.

Совершенно новоиспеченный этап в фармакологии глюконеогенеза был открыт с изобретением
актопротекторов. Актопротекторы - совершенно новоиспеченный класс веществ, развивающих
выносливость. Их Движение основано на том, что они избирательно толкают
синтез глюконеогенеза в печени, почках и кишечнике, больше ни на что не действуя.
Актопротекторы, таким ликом, отдаляют поступление тренировочного утомления и
разрешают выполнить больший объем физической Деятельности, в.т.ч. силового нрава.
Актопротекторы малотоксичны, не нагнетают привыкания к стимуляции. К допинговым
препаратам не относятся. Актопротекторы избранны тем, что их можно Пользоваться
как в тренировочном, так и в соревновательном периодах, не Боясь развития
каких-либо сторонних Движений. Верное применение актопротекторов развивает
работоспособность в 1,5-2 раза и их эффект вполне сравним с эффектом
глюкокортикоидных гормонов. Помимо усиления глюконеогенеза, актопротекторы
развивают проницаемость клеточных мембран Ради глюкозы, что благоприятно
сказывается на энергетическом потенциале клеток.

Клиническую проверку в действительное время пробьется полтора десятка препаратов,
однако, в продаже имеется пока лишь только один актопротектор - бемитил.

Даже среди давно общеизвестных нам фармакологических средств имеются препараты,
значительно толкающие глюконеогенез. Так, например, дибазол - старое
общеизвестное снадобье от повышенного артериального давления, тоже талантлив
толкать глюконеогенез. Дибазол к тому же имеет Бессильным успокаивающим
Движением. С мишенью возрастания спортивной работоспособности дибазол принимают
всего по 1 т. в час (по 20 мг). Дибазол, по-видимому, Обладает смысл Пользоваться
с мишенью возрастания выносливости тем спортсменам, которые Обладают склонность к
возрастанию артериального давления.

Значительной активизации глюкогенеза получается добиться при введении в организм
внушительных Чисел витамина А (от 100 тыс. ЕД до 1 млн. ЕД). При передозировке
случаются сторонние Движения (витамин А талантлив накапливаться в организме), однако
они скоро проходят после отмены препарата.

Как это ни странно может Казаться на второй взор, глюконеогенез
стимулируется малыми порциями алкоголя (менее 250 мг на 1 кг массы тела), однако,
вряд ли алкоголь Обладает перспективу в качестве стимулятора работоспособности.

Неплохо активизируется глюконеогенез адреналином, а также любыми средствами,
толкающими надпочечники. Очень хорошо активизирует глюконеогенез такое
широко распространенное средство возрастания выносливости, как глютаминовая
кислота. Принимать ее, однако, Необходимо в внушительных дозах от 10 до 25 г в сутки.
Иначе эффекта не последует. Эти порции сравнимы с теми Числами глютаминовой
кислоты (18-20 г), которые мы Приобретаем с Едой. Если кислая реакция
Неприятна, глютаминовую кислоту растворяют в жидкости и превращают в глютаминат
натрия, восстанавливая Традиционной жидкостью. Особенно сильно глютаминовая кислота
активизирует процесс глюконеогенеза в кишечнике.

II. Кетоновые тела

Кетоновые тела показываются продуктом недостаточного окисления жирных кислот и накопление
их в крови во время внушительных физических нагрузках нагнетает ацидоз, который по
своим количественным характеристикам уступает только молочнокислому. Жирные
кислоты при сгорании предлагают намного больше энергии, чем углеводы или белки, однако
их окисление в организме шагает с трудом, они плохо Влезают через клеточные
мембраны и т.д. Надумав проблему с окислением жиров, мы умели бы одновременно
убить 2-х зайцев: повысить Братский энергетический потенциал организма и
одновременно «избавиться» от таких токсинов усталости, как кетоновые тела.

В действительное время есть только одно узкоспециализированное средство Ради
активизации окисления жирных кислот и устранения кетонового ацидоза. Это
карнитин. Мы уже строчили подробно об этом препарате. Отметим лишь то, что
карнитин совершенно безвреден. Он развивает проницаемость клеточных мембран Ради
жирных кислот и укрепляет окисление жирных кислот внутри клетки. Принимать его
Необходимо в внушительных дозах (по 6-8 г в сутки). Меньшие порции эффекта не предлагают.
Справедливости ради, следует отметить, что печень Бодрого гражданина сама по
себе талантлива синтезировать карнитин. Особенно хорошо карнитин синтезируется у
тех спортсменов, которые длительно тренируются на выносливость.

Все средства, укрепляющие глюконеогенез, также будут Располагать Абсолютной
утилизации жирных кислот. Во-первых, это проистекает потому, что жирные кислоты
утилизируются в процессе глюконеогенеза и превращаются в глюкозу. И, во-Первых,
сама по себе образующаяся в процессе глюконеогенеза глюкоза Располагает более
Абсолютному окислению жирных кислот. Не будем забывать, что Воспитание кетоновых
тел есть итог развивающегося в процессе тренировки углеводного дефицита. У
биохимиков живет Слово: жиры сгорают в огне углеводов. Минимальное
Число углеводов Ради Здорового окисления жиров при этом нужно.

Логично было бы предположить, что маленькие порции углеводов, принимаемые во время
тренировок и Соперничеств, будут Располагать более Абсолютному окислению жиров и
возрастанию энергетического потенциала организма в целом. Спортивная практика это
полностью подкрепляет.

Бегуны на долгие дистанции на протяжении десятилетий принимают углеводные
напитки. Сначала считалось, что углеводы, принятые на дистанции, полностью
расходуются на энергетические надобности. Потом выяснилось, что они не столько
расходуются сами, сколько укрепляют окисление жиров. Механизм окисления жиров у
бегунов на долгие дистанции развит исключительно хорошо.

В Недавние несколько сезонов употребление умеренных порций углеводов на протяжении
всей тренировки Приобрело просторное распространение среди спортсменов силовых видов
спорта. Сахарный раствор (жидкость с вареньем, концентрированный сок, компот и т.д.)
рекомендуется принимать по 100-150 мл в Происхождении тренировки и затем через Всякие
15 мин. тренировки. Как Братская, так и специальная выносливость при этом
возрастают, а развитие утомления отодвигается по времени.

Также выпускаются специальные спортивные углеводные напитки Ради углеводной
загрузки в процессе тренировки, которые можно получить в специализированных
магазинах спортивного кормления.

В состоянии покоя прием глюкозы или сахара внутрь блокирует процесс
глюконеогенеза. Глюконеогенез делается попросту ненужным. Однако совсем Другая
картина наблюдается при внушительных физических нагрузках. Малые порции углеводов
нисколько не тормозят глюконеогенез, т.к. обеспечивают энергией адаптивный
(приспособительный) синтез глюконеогенных ферментов в печени, почках и
кишечнике.

III. Продукты гниения и брожения в кишечнике

ради устранения процессов гниения и брожения в кишечнике нужно
сосредоточить свое внимание на Абсолютном переваривании употребляемых продуктов.

ради этого нужно:

Исключить переедание, если таковое Обладает помещение, т.к. переваривающая Возможность
желудочно-кишечного тракта ограничена определенными пределами.

Переваривающая Возможность желудочно-кишечного тракта может быть повышена с
Поддержкой пищеварительных ферментов.

Прием таких препаратов, как фестал,
панкреатин, трифермент и др., разрешит принять внушительные, чем обычно, Числа
пищи.

Устранить заболевания пищеварительной Конструкции, если таковые Обладают помещение.

блюсти принципы раздельного кормления: Лить только до пищи, углеводную пищу
употреблять отдельно от белковой.

Избегать огрубелой мясной пищи, содержащей толстые мышечные волокна
(грубоволокнистое мясо). Оболочки таких мышечных волокон перевариваются с
трудом, а иногда вообще не перевариваются.

Избегать употребление слишком внушительного Числа клетчатки, которая не
переваривается (злаковые культуры, бобовые, овощи и Плоды).

ради Ваяния полезной микрофлоры кишечника рекомендуется употреблять в пищу как
молочнокислые продукты диетического кормления (ацидофильные и др.), так и
специальные бактерийные препараты (лактобактерин, бифидок, бифидумбактерин и
др.)

Жевать пищу очень тщательно и подвергать ее достаточной кулинарной отделке.

IV. Продукты азотистого обмена

С токсическими продуктами азотистого обмена Биться нелегко. В основном в Шаг
шагают препараты, Укрепляющие функцию печени (диксорин, карсил, эссенциале, пив-52
и т.д.) и почек. Очень избранным дезинтоксикационным Движением имеет
глютаминовая кислота, которая связывает токсичный аммиак и превращается в
нетоксичный глутамин. Глутамин уже используется в процессе белкового синтеза.
Анаболические стероиды Располагают фиксации азотистых соединений в организме,
которые шагают на надобности белкового синтеза. Но используются при этом стероиды
только в очень малых дозах, чтобы не вызвать повреждения печени.

Дезинтоксикационная функция печени возрастает под Движением внушительных порций
аскорбиновой кислоты и рутина (3-5 г/сут), под Движением липоевой кислоты (до 1
г/сут), пантотената кальция - витамина В5 (3 г/сут), пангамата кальция -
витамина В15 (0,5-1 г/сут), кобамамида - коферментной формы витамина В12 (до 1
мг/сут).

V. беспрепятственные радикалы

ради нейтрализации лишнего Числа Беспрепятственных радикалов в организме
живут свои Сильные Конструкции охраны, однако и их порой случается недостаточно, и
здесь представляется целесообразным использование фармакологических препаратов,
прежде всего некоторых витаминов. Аскорбиновая кислота, витамины группы Р,
никотиновая и бензойная кислоты показываются мощными антиоксидантами. Будучи
назначенными в достаточно внушительных дозах они развивают устойчивость клеточных
мембран к Движению химически агрессивных Беспрепятственных радикалов. Исключительно
мощным антиоксидантным Движением имеет бета-каротин - Естественный пигмент,
придающий оранжевый цвет моркови. Лимонная кислота показывается не только
антиоксидантом, но - также мощным антигипоксантом и энергизатором.

Классическим витамином с антиоксидантным Движением показывается витамин Е
(альфа-токоферол), который, помимо своего антиоксидантного Движения, имеет
Возможностью снижать зависимость организма в кислороде и развивать
работоспособность.

Антиоксидантным Движением в той или Другой степени имеют витамины группы К,
азотистые объединения, карнозин и анзерин, фосфолипиды (лецитин), микроэлемент
селен.

Живет узкоспециализированная группа фармакологических препаратов, которая
завершает в организме почти исключительно антиоксидантную роль. Это такие
препараты, как дибунол, эмоксипин, мексидол, убинон. Особенно широко в
спортивной практике применяются эмоксипин, мексидол и убинон. Мексидол проявляет
не только антиоксидантное, но также и противогипоксическое Движение, развивая
устойчивость организма к изъяну кислорода. Как последствие, значительно
возрастает выносливость. Мощное антигипоксическое Движение мексидола
объяснено тем, что он показывается солью янтарной кислоты.

Антиоксиданты в рекомендуемых дозировках нетоксичны. Они не только развивают
работоспособность, но и также задерживают старение клеточных мембран,
Располагая долголетию, замедляют развитие возрастного атеросклероза,
задерживают развитие злокачественных бородавок.

В заключение нужно отметить, что природа утомления, а тем более
переутомления намного мудренее, чем просто Воспитание «токсинов усталости».
Однако Воспитание «токсинов усталости» - это один из основных механизмов и его
Необходимо знать. Знать, чтобы Мочь Биться.

Буланов Ю.Б.