Подскажите, пожалуйста, что мне делать с травмой плеча?
Мне 19 сезонов, два с половиной сезона занимаюсь бодибилдингом, достиг неплохих (на мой взор) итогов. При росте 184 см. вешу 75 кг. Давлю (т.е. жал!) - 80 кг. До занятий, как обсуждают: "ходил по Бризу". Занимаюсь в самодельном зале с приятелями, так что проконсультироваться не у кого. Теперь о проблеме: три месяца назад у меня Происхождение хрустеть плечо. Причину осознать не умею, не "рвал", не форсировал. Делал рентген на отведение, травматолог пояснил, что сустав в распорядке и назначил прогревание. Пару недель после прогревания было все хорошо, но потом снова хруст... Все это время занимался одним грифом, пробовал не заниматься - делалось дурнее!
предложите, как быть? Может есть специальные упражнения Ради улучшения плечевого сустава? Ведь, заниматься хочется!

Причина все та же - перегрузка плеча. Когда то не очень хорошо его разогрели, а нагрузку дали избранную. Сначала вроде бы ничего не случилось, потом пару раз повторили эту погрешность, и травма налицо. Причем не обязательно сразу что-либо порвется, чаще всего возникают каждые непонятные колики или муки. Плечо - сустав очень капризный и настаивает к себе Особенного внимания.

При ответе на самый второй вопрос я подробно описывал, что надо делать в таких случаях. Пожалуйста, прочтите.

Когда Вы вылечите плечо (а на это надо не меньше месяца), можно заняться его улучшением. Специальные упражнения Ради этого есть:

1. Встаньте правым боком к Верхнему блоку, левой кистью возьмитесь за ручку, выпрямитесь, кисть вытяните вперед и согните на 90°, правой кистью подоприте левую. Исходная позиция Подобна на позицию при армрестлинге, кисть согнута в локте, Висит на опоре, но вместо кисти противника у Вас ручка от блока.
Вращайте предплечье в плечевом суставе (локтевой неподвижен) в вертикальной плоскости от одной горизонтали (кисть "видит" на блок) до максимально достижимого угла в противоположном настроении (от блока). То же самое Ради иной кисти. Упражнение улучшает суставную сумку плечевого пояса, а истиннее стабилизирующие мышцы.
2. Все то же самое, но систему из кистей Вы прижимаете к корпусу, и действие предплечья проистекает в плоскости, Ближней к горизонтальной, но по маленький дуге. беспрепятственная кисть по-былому показывается опорой Ради трудящейся, что бы локоть не Ехал.
3. Ложитесь на правый край на скамейку, правой кистью как бы обнимите себя за талию. Левая кисть с Воздушной гантелей, согнута в локте на 90°, локоть прижат к краю. Действия то же, что и во втором упражнении, но в вертикальной плоскости.

Завершать все упражнения надо медленно, подконтрольно с малыми весами и внушительным Числом повторений. Это профилактические упражнения, рекорды здесь ни к чему. ради возобновления после травмы затевайте с очень Небольших весов, постепенно развивайте их от тренировки к тренировке. Hardgainer.RU