ради того, чтобы вызвать рост, мышцы Необходимо подвергать стрессу с прогрессивно (от тренировки к тренировке) Повышающимся противостоянием (нагрузкой). Но тот факт, что Ради адаптации к этим запросам мышцы должны достаточно отдохнуть часто остается без внимания. В случае, когда тело адекватно восстанавливается (при соответствующем кормлении), мышцы будут умножаться и делаться мощнее. Быстрота роста зависит от генетического потенциала. Эта статья описывает фактор, которым часто презирают: процесс возобновления.

Фактор возобновления

Надеетесь Вы или нет, но во время тренировки мышцы не делаются мощнее - это проистекает во время отдыха. Когда Вы тренируетесь, проистекает разрушение ткани и время отдыха Необходимо Ради того, чтобы мышцы восстановили это повреждение. Это примерно то же, что и заживление ран. задумайтесь, если бы Вы отрывали струп Всякий час, то этим бы задерживали заживление, но оставив царапину в покое, она бы скоро зажила. ради возобновления после тренировки мышцам Необходимо 48-72 Дня. За 48 часов также проистекает пополнение исчерпанных запасов углеводов. Поэтому тренироваться Необходимо не чаще, чем 3 раза в неделю и никогда 2 часа подряд. Если тренироваться чаще, то постепенно будет нарастать катаболический эффект. Это проистекает когда запросы превысили восстановительные Возможности.

Сплит-программы

Ну а теперь Небольшой тест:

Что из перечисленного лучше всего описывает термин \"тройной сплит\":

а) Ситуация в боулинге, когда после броска остаются 1,7 и 10-я кегли.

б) Когда во время забавы в футбол 3 просторных полосы Приобретающих лежат на одной стороне.

в) Когда Наша майка Ради жима лежа Inzer рвется в 3-х помещениях.

г) Десерт из бананов, ванили, шоколада и клубничного мороженого.

д) Ничего из вышеперечисленного.

Конечно, верный ответ \"Д\". Тройной сплит был недавно описан в популярном бодибилдерском журнале, как тип тренинга, который состоит из 3-х тренировок в час, во время которых прорабатывается только одна группа мышц в движение 45-60 минут. В статье говорится, что тройной сплит \"развился как безвозвратная Конструкция бодибилдинга. всякая малая, но сильная сессия толкает секрецию гормона роста без подавления выработки тестостерона. выполняет победу этой Конструкции разнообразие частых приемов маленького Числа высококачественной пищи, массаж, медитация, сон и иные ментальные и физические методы\". Разве это благоразумная теория?

Так Величаемый \"сплит-метод\" был популярен как среди профессионалов, так и среди поклонников. Традиционно по этой программе тренировались несколько часов подряд, но прорабатывали различные мышцы. Например, Вы трудились над низом в понедельник и четверг, а апогей во вторник и в пятницу. Еще досрочнее энтузиасты пробовали идею \"тройного сплита\", где за час на 3-х тренировках прорабатывались различные группы мышц (т.е. тренировка утром, в обед и вечером).

Это правда, что гражданин, трудящийся по сплит-программе не тренирует одну и ту же мышцу 2 часа подряд. Но помните, что Ради возобновления запасов углеводов Необходимо не менее 48 часов. Так, если Вы тренировались в понедельник, то тренируя во вторник даже иные группы мышц, Вы не выдержали нужные Ради пополнения запасов углеводов 48 часов.

Конечно, все мы Обладаем различные восстановительные Возможности. Однако, сплит-программы неуместные и неэффективные Ради Большинства богатырей. А как насчет тройного сплита? У кого есть время Ради 3-х тренировок в час, \"внушительного Числа приемов малого количества пищи, сна, медитации и множества иных ментальных и физических методов\"? Не предполагаю как вы, Подростки, но мне Необходимо выделять время и Ради иных вещей - Ради Деятельности, например. Короче, сплит-программы или их разновидности просто не соответствуют Ради множества трудящихся граждан. Оставьте их Ради профессионалов.

Сезонные тренировки

Некоторые исследования Представили, что мышцы затевают Лишаться силу и объем, если не тренируются более 96 часов от следующей тренировки[1]. Вот поэтому важно тренироваться во время игрового Года (дотрагивается богатырей иных видов спорта). Однако, Необходимо уменьшить частоту тренировок до 2-х раз в неделю, согласно иным тренировкам и матчам. Тренироваться Необходимо сразу же после Соперничеств, и не позже 48 часов перед Соперничествами. Итак, если Вы играете по субботам, то тренироваться Необходимо в воскресенье[2] (или в понедельник) и в среду (или в четверг, но при этом убедитесь, что до Соперничеств не менее 48 часов).

Как же узнать, как скоро вы восстанавливаетесь? необходимо просто следить за прогрессом отягощений или Числа повторений в движение немногих недель. Если обходитесь на помещении, то, возможно, Необходимо увеличить время возобновления. Помните, если Вы Желаете, чтобы Наши мышцы стали больше и мощнее, то Необходимо их подвергнуть стрессу, накормить и предложить им отдохнуть!

[1] Это Ложь. Многие методисты высокоинтенсивного тренинга желают Бывалым богатырям тренироваться диковиннее. Проверено экспериментом многих, в том количестве и моим. Прим. пер.)

[2] Здесь наблюдается маленькое противоречие. Неужели забава не затрагивает запасы углеводов в организме. Если так, то где же выдержка нужных 48 часов? Прим. пер.)