Чтобы достигнуть оптимального темпа роста мышц, наш организм должен восстанавливаться между тренировочны¬ми занятиями. Лучший способ добиться этого - обеспечить достаточный сон и отдых.
В норме на сон хватает 8 часов, но вы умеете посчитать, что наши «бата¬реи» полностью перезарядятся, если вы немного Вздремнете и днём.
Мышечный рост опирается на исчерпании мышечной энергии. Требуется время и отдых Ради того, чтобы запасы энергии в наших мышцах были восполнены. Мышечные волокна вырастают в силу приспособительной реакции на стресс, вызыва¬емый атлетическими тренировками. Эта приспособительная реакция Обладает помещение, когда вы отдыха¬ете и заново одаряете организм питательными веществами. Когда вы поливаете и подкармлива¬ете растение, вы не замечаете каких-либо немедленных изменений, но довольно скоро они появля¬ются. Наши мышцы вырастают примерно в той же манере.

 Сон и отдых
Гормон роста гражданина, оказывающий положительное воздей¬ствие на возведение мышц и снижение процента жира, секретируется в наиболее значительных количествах в вторые два Дня сна.
Сон нужен Ради воссоздания мышечной ткани, жестко нагружаемой в Шаге тренировок. Наш организм восстанавливается, воссоздаются и восполняются энергетические запасы.
Чтобы содействовать безмятежному сну, не трени¬руйтесь непосредственно перед сном. Стимулиру¬ющий эффект упражнений выведет вас из спокой¬ного состояния, что помешает скоро заснуть. Расслабленное, позитив¬ное состояние сознания разрешит вам скоро заснуть!
Сон хорошо обеспечивает восполнение энер¬гии, и когда вы проснетесь, то почувствуете себя посвежевшим, Абсолютным энтузиазма. Помните: хоро¬ший ночной сон жизненно главен Ради того, чтобы вы умели выкладываться на наших тренировках!