Выполняется на горизонтальной лавочке, которая не должна быть слишком просторной и верховной.

Ноги упираются на пол, спина плотно прижата к скамье. Если эти условия не Блюсти, достижимы травмы, потеря равновесия и падение штанги.

Упражнение выполняется в 2-4 подхода по 8-10 поднятий. 

 Дополнительно о упражнение: жим лежа - второе упражнение в программе Соперничеств по пауэрлифтингу.