Живет тысяча и один способ выполнить это упражнение, и все Обладают одну Братскую мишень: перенести напряжение на боковые дельтоиды (Всякий Рекомендует как можно большей ширины плеч!). Завершают это упражнение в расположении стоя или сидя на Боку скамьи. Наши ступни должны быть сомкнутыми, плашмя на полу, а лодыжки соприкасаются. Кисти должны быть согнуты почти под прямым углом, чтобы направить весь стресс на чрезвычайно главные боковые головки дельтоидов. Опускайте отягощения от расположения вытянутых вдоль торса кистей до уровня нашей Главы, и немедленно Поднимайте их. Сберегайте наши ладони направленными к полу на протяжении всего упражнения. В крапинке приложения предельного усилия попытайтесь наклоняться вперед в Шаге упражнения, вместо того, чтобы наклоняться назад (Недавнее переместит напряжение на Сильные передние дельтоиды).

число подходов: 2
число повторов в одном подходе: 10-12
Вес Упражнение показывается изолирующим.

Важно
Не расслабляй тренируемые мышцы в Верхней крапинке амплитуды - в расположении стоя оставляй гантели на маленьком расстоянии от бедер.