Это упражнение предназначено Ради тренировки мышц трапеции и шеи.

Можно завершать шраги с гантелями или штангой.

В расположении стоя держите штангу перед собой. Хват – чуть больше ширины плеч.

Выполняйте подъем и опускание плеч по 8–10 раз в 2–4 подхода. Вращение плечами следует исключить, так как это не редко приводит к травме мышц.

При использовании гантелей упражнение завершают стоя, хотя лучше сидя на лавке. Плечи опускают в 3 подхода по 15-25 раз. В этом случае снижается нагрузка на спину и поясницу, так как кисти лежат в природном расположении.

Наклонив торс на 20 – 30° вперед, можно прокачать помимо нижней, заднюю трапецию. Желательно, чтобы грудь Обладала упор на какую-нибудь подставку, в качестве которой можно Пользоваться тренажер.

Видео 1 шраги 

Видео 2 шраги