Жим может быть с груди или из-за Главы – эффект один и тот же.

Упражнение лучше завершать на лавочке со спинкой, это предотвращает возможные повреждения позвоночника. Хват штанги действует на то, какие пучки мышц дельты активизированы. Если просторный – средние, если узкий – передние.

Штангу следует опускать над Главой не до конца выпрямляя кисти, иначе нагрузка перейдет на трицепсы. Если напряжения дельтовидных мышц не ощущается, убавьте вес штанги.

Упражнение выполняется в 3–4 подхода по 10–12 подъемов