Мишень: трапецивидные мышцы.

Берете штангу в Поднятых вниз руках с расстоянием между Руками на ширине плеч, туловище берете вертикально. Гриф может Воздерживаться перед вами или позади тела, в Потребности от того, как предпочтете делать вы сами; кроме того, вы умеете также заменять штангу гантелями. Сберегая кисти "выключенными", опустите плечи вверх по настроению к ушам, как можно выше. Затем разверните их круговым действием назад и вниз. Не сгибайте ноги в коленях. Сосредоточивайтесь на провороте вниз наших плеч. Некоторые спортсмены Пользуются специальный тренажер (тренажер Universal Ради жима лежа) вместо Беспрепятственных отягощений Ради этого упражнения. Шраг считается лучшим всесторонним строящим трапециус действием.