Мишень: утолщение нижней части спины.

Это - одно из наиболее популярных упражнений Ради развития наших латеральных мышц. Возьмите штангу, чтобы наши Руки были размещены на расстоянии приблизительно 60 см на грифе. Согните слегка наши ноги в коленях, а затем задерите Главу как можно выше, в то же время, согнувшись до параллельного полу расположения торса. Сберегая нашу Верхнюю часть спины прямой, выпятите назад наш таз, и энергично потяните гриф вверх. Тяните его к животу, а не к груди. поднимайте отягощение до тех пор, пока наши кисти полностью не выпрямятся, и даже разрешите снаряду растянуть вас чуточку больше. Не ставьте снаряд на пол, пока не Окончите весь подход. Снова потяните вверх, и повторяйтесь.

число подходов: 4
число повторов: 8-10
Вес Максимально достижимый при верной технике.

Важно
Сберегай спину прямой, колени слегка согнутыми, Главу всегда запрокинутой.
(лицо обращено вперед). Выбери такую ширину хвата, чтобы кисти были параллельны приятель приятелю. Крен Верхней части тела не должен быть больше 30 градусов. Пока не освоишь верную технику, завершай упражнение перед зеркалом. В нижней крапинке амплитуды штанга должна располагаться на уровне низа живота. В нижней крапинке - чуть ниже уровня колен. Таким ликом действие проистекает как бы вдоль передней поверхности бедра к поясу. Локти при этом лежат строго вдоль тела. Можно слегка пружинить ногами, но пытайся свести раскачивания нижней части тела к мин имуму.