число подходов: 3-4
число повторов в одном походе: 12-15
Вес Величина тренировочного веса не существенна. Сосредоточь все внимание на технике и Чувстве тренируемых мышц.

Важно
Постоянно сберегай кисти слегка согнутыми в локтях. Зафиксируй их расположение так, как если бы они были в гипсе: все действие проистекает исключительно в плечевом суставе. В Верхней крапинке амплитуды кисти должны быть параллельны полу или под маленьким углом к нему. В нижней крапинке остановись на мгновение и почувствуй пиковое сокращение просторнейших мышц спины. Рукоятка должна почти коснуться передней поверхности бедра. поднимая рукоятку, делай выдох.