Данное упражнение выполняется с партнером или на тренажере.

Человек садится на копчик тренирующегося, который чуть прогибает спину, чтобы партнер не сполз. Верное его Положение - основной момент в упражнении. Если посадить его на спину, то можно повредить позвоночник.

Тренирующийся нагибается под углом 90°, Удерживается за какую-нибудь опору, например, за шведскую стенку, и выполняет подъемы на носки стопы в 3 подхода по 20–25 раз.

Видео 1 ослиные подъемы

Видео 2 ослиные подъемы