Становая тяга на прямых ногах
|
|
|
|
Целевая группа мышц: задняя поверхность бедра, ягодицы
В расположении стоя берете обе гантели перед бедрами. Сдерживая спину гладкой, медленно Поднимайте гантели, наклоняясь вперед, пока не почувствуете натягивания бицепса бедра. Не округляйте Верхнюю часть спины (поперек), председателя берете опущенной. Восходите вместе с гантелями к стартовому расположению, напрягая ягодицы, спину и бицепс бедра.
число подходов: 3-4
число повторов в одном подходе: 8-12
Вес Максимально достижимый в рамках рекомендованного Числа повторов.
Важно В любом упражнении Ради мышц Верхних конечностей, в том количестве и в становой тяге на прямых ногах, сберегай ноги слегка согнутыми. Спина при этом должна быть идеально прямой. глава всегда запрокинута. ради уверенности, выполни упражнение перед зеркалом. Беря штангу в вытянутых руках, наклоняйся медленно, пока спина не будет параллельна полу. Если при этом тебе не получается сохранить спину прямой, либо уменьши угол крена, либо чуть больше согни колени.
|