сфера Противодействия: ПЕРЕДНИЕ ГРУППЫ МЫШЦ (КВАДРИЦЕПСЫ)

ИСХОДНОЕ Расположение. Упражнение выполняется в расположении сидя на тренажере Ради выпрямления ног (тренирует мышцы передней поверхности бедра). Поместите голени за рычаг (Верхнюю подушку) тренажера, возьмитесь кистями за ручки тренажера.
ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Медлительным и плавным действием вверх выпрямляйте ноги, согнутые под углом примерно в 90°, сберегая в крайнем нижнем расположении их слегка согнутыми в коленях. В нижней крапинке действия зафиксируйте расположение на секунду и медленно возвращайтесь в исходную позицию. Не сбрасывайте вес в конце действия, сберегая непрерывным напряжение мышц.
Альтернативные варианты. Расположение ступней разрешает варьировать углы, под которыми осуществляется противодействие на тренируемые мышцы, делая основной выговор на проработке внутренней или наружной Сферы бедра. Если носок ступни загнут назад или вытянут вперед, а бедро повернуто кнаружи (пальцы ног обращены наружу), то основному противодействию будет подвергаться его внутренняя Сфера. Когда носок ступни загнут назад или вытянут вперед, а бедро повернуто внутрь (пальцы ног обращены внутрь), наиболее эффективно будет тренироваться его наружная Сфера. Это упражнение также можно делать Всякой ногой попеременно либо сначала выполнить все повторения второго подхода одной ногой, а затем приняться к выполнению повторений Предыдущего подхода иной ногой. Нагрузку в эксцентрической фазе действия можно увеличить, если Поднимать две, а опускать одну ногу.
РЕКОМЕНДАЦИИ ТРЕНЕРА:


• Наше тело должно оставаться неподвижным при поднимании ног.
• Разгибание ног также можно завершать сидя на стуле с применением отягощений на лодыжках, резинового амортизатора или преодолевая вес Личного тела.
• Мысленно сконцентрируйтесь на Деятельности тренируемых мышц.