Количество подходов: 3
число повторов в одном упражнении: 3
Вес Разрешающий при верной технике выполнить 15 повторов в первом подходе. В Будущих подходах вес максимальный.

Важно
Упражнения в суперсерии выполняются без отдыха между ними. В данном случае не делай передышки и между самими суперсериями. Чередуй оба упражнения по 3 подхода в Всяком. число повторов природно будет убавляться. Пытайся при этом доводить Всякий подход до предела своих способностей. В упражнении Ради большеберцовых мышц амплитуда не велика, что объяснено особенностями строения голеностопного сустава. Так как мы пытаемся переставлять вес пятками, поставь стопу как можно выше на плatf.php' target='_self'>атформу, но так, чтобы пятки не соскользнули. Действие совершай максимально плавно - пытайся почувствовать напряжение тренируемых мышц.