ПОЯСНИЦА: РИСК УМЕРЕННЫЙОБЛАСТЬ Противодействия: ГРУППЫ МЫШЦ - ЗАДНИЕ (РАЗГИБАТЕЛИ БЕДРА), ПЕРЕДНИЕ (МЫШЦЫ, РАЗГИБАЮЩИЕ КОЛЕНО)

ИСХОДНОЕ Расрасположение. усвойте исходное положение на тренажере Ради выполнения приседаний: плечи — под подушками, ноги — на плatf.php' target='_self'>атформе рычага. Ступни на ширине плеч или чуть шире; носки слегка повернуты наружу. Разместите ступни как можно выше, но при этом их подошвы должны полностью соприкасаться с поверхностью платформы. Туловище берете прямо; плечи, Верхняя частью спины и таз Опираются в опору тренажера. Выпрямите ноги, но не разгибайте полностью колени и отключите блокиратор. ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сгибайте ноги в коленных суставах и Поднимайте бедра до тех пор, пока голени не окажутся под углом в 90° относительно бедер. Во время выполнения приседания спина не отрывается от опоры, а грудная клетка расправлена. Затем с усилием восходите вверх, возвращаясь в исходное расположение.

Альтернативные варианты. ради умножения нагрузки при выполнении эксцентрической фазы действия следует, произведя жим обеими ногами, Поднимать вес только с Поддержкой одной ноги. Разнообразить это упражнение также можно, изменяя амплитуду действия и варьируя углы противодействия на тренируемые мышцы, Пользуясь Разные расположения ступней и коленей.
РЕКОМЕНДАЦИИ ТРЕНЕРА:

• Приседайте, контролируя действие; не допускайте «подпрыгивания» в крайней Верхней крапинке действия.
• Берете колени и носки ступней на одной мнимой вертикальной полосы.
• Спина должна не отрываться от опоры, а грудная клетка оставаться расправленной на протяжении всего упражнения.
• Взор следует направить вперед.
• Не разгибайте полностью колени.