Мишень упражнения: Развитие передней части бедра и ягодичных мышц.

Выполнение: Встаньте прямо со штангой на плечах, ноги вместе. Опустив Главу, беря спину прямо и немного выпятив грудь, замутите ход вперед, согните одну ногу в колене и вытяните иную ногу назад, чтобы она опустилась почти до пола. Ход должен быть достаточно долгим, чтобы отставленная нога распрямилась практически во всю длину. Затем возвратитесь в исходное расположение одним Сильным и решительным действием. Шагните вперед иной ногой и повторите действие. Можно завершать все повторения сначала Ради одной ноги, а потом переключиться на иную, либо чередовать ноги до конца серии.
Бицепс на скамье скота