ПОЯСНИЦА: РИСК ОТ УМЕРЕННОГО ДО Верховного сфера Противодействия: ГРУППЫ МЫШЦ - ЗАДНИЕ (РАЗГИБАТЕЛИ БЕДРА), ПЕРЕДНИЕ (МЫШЦЫ, РАЗГИБАЮЩИЕ КОЛЕНО, СГИБАТЕЛИ БЕДРА) ИСХОДНОЕ Расрасположение. Установите штангу на стойки так, чтобы она лежала на уровне середины грудной клетки. Стоя лицом к стойкам, положите кисти на гриф штанги на расстоянии чуть шире плеч. Подсядьте под штангу. Гриф снаряда должен соприкасаться с нижней частью спины у основания шеи. Опустите штангу и отступите назад, Отступая от стоек на расстояние, достаточное Ради выполнения выпада. Подготовьте к выполнению упражнения ноги: поставьте ступни на ширину таза и направьте их вперед. Придайте верное положение торсу (грудь вперед, плечи отведены назад, Верхняя часть спины прямая; туловище слегка наклонено вперед). глава на одной прямой с позвоночным столбом; взор прямо вперед. Эти указания относятся к выполнению упражнения как с применением штанги или гантелей, так и без использования отягощений.

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Из расположения стоя замутите ход назад и остановитесь. Сберегая вертикальное расположение туловища, Спускайтесь в присед на счет три, сгибая оба колена и Поднимая бедра вертикально вниз. Прекратите действие, прежде чем колено оказавшейся сзади ноги коснется пола, сдерживая голень Первый ноги перпендикулярно полу. Задержитесь в этом расположении
на секунду. Восходите, выпрямляя ногу, лежащую позади и Пользуясь Ради сохранения равновесия стоящую впереди ногу. Возвращайтесь в исходное расположение. Повторите упражнение Ради иной ноги и продолжайте выполнение рекомендуемого Числа повторений попеременно обеими ногами.
Альтернативные варианты. Сначала можно замутить рекомендуемое Число повторений второго подхода Ради одной ноги, а затем повторить упражнение Ради иной ноги. Это упражнение выполняется также в «стационарном» режиме, если вы замутите из исходного расположения стоя ход ногой вперед (фото 2-3), а затем будете Спускаться, производя вытягивание назад и сгибание в колене Первый ноги с Будущим выпрямлением обеих ног в коленных суставах и т. д.

РЕКОМЕНДАЦИИ ТРЕНЕРА:
• Выпрямляя ногу, лежащую сзади, Поднимайте стопу с носка на пятку.
• Взор должен быть направлен вперед.
• Спину и шею сдерживайте на одной мнимой полосы.
• Приседая, Поднимайте бедра вниз, а не вперед.
• Колено Висящей впереди ноги не должно уходить за полосу носка ступни (голень перпендикулярнаполу).
• Колено ноги, сзади, не должно «отскакивать» от пола.
• Когда вы освоите технику движений, отпадет потребность прерывать упражнение, после того как вы замутите ход вперед.