ПОЯСНИЦА: РИСК УМЕРЕННЫЙ сфера Противодействия: ГРУППЫ МЫШЦ - ЗАДНИЕ (РАЗГИБАТЕЛИ БЕДРА), ПЕРЕДНИЕ (МЫШЦЫ, РАЗГИБАЮЩИЕ КОЛЕНО)
ИСХОДНОЕ Расположение.

Расположитесь на тренажере Ради отжимания ног. Поставьте ступни на плatf.php' target='_self'>атформу рычага примерно на ширине плеч; носки слегка поверните наружу. Установите ступни как можно выше, при этом их подошвы должны полностью соприкасаться с плatf.php' target='_self'>атформой, снижая чрезмерное напряжение на коленные суставы. поднимете плечи, Верхнюю часть спины и таз Ради опоры на скамейку тренажера. Отключите блокиратор и выпрямите ноги, не разгибая полностью колени.

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Заняв исходное расположение, разрешите плatf.php' target='_self'>атформе тренажера перемещаться на счет три, сгибая наши ноги в коленных и тазобедренных суставах. Действие платформы может длиться до тех пор, пока наши голени не окажутся под прямым углом относительно бедер. Во время сгибания ног спина и таз должны быть плотно прижаты к опоре. При достижении перпендикулярного расположения голеней к бедрам отжимайте плatf.php' target='_self'>атформу вверх, выпрямляя ноги в коленных и тазобедренных суставах. Возвращаясь в исходное расположение, сберегайте спину и таз плотно прижатыми к поверхности опоры. Альтернативные варианты. ради умножения нагрузки при выполнении эксцентрической фазы действия (например, в «Жиме стопами» с выговором на отрицательной фазе), произведя жим обеими ногами, Поднимайте вес с Поддержкой только одной ноги. Разнообразить это упражнение также можно, изменяя амплитуду действия
и варьируя углы противодействия на тренируемые мышцы, Пользуясь Разные расположения ступней и коленей.

РЕКОМЕНДАЦИИ ТРЕНЕРА:
• Контролируйте процесс сгибания коленей; не допускайте «подпрыгивания» в крайнем Верхнем расположении.
• Колени и носки должны лежать на одной мнимой вертикальной полосы.
• Спина и таз должны быть плотно прижаты к опоре на протяжении всего упражнения.
• Не переносите вес на Сфера шеи.
• Не разгибайте полностью колени.
• Сконцентрируйте внимание на Деятельности тренируемых мышц.