В бодибилдинге французский жим лежа применяется Ради Братского развития трицепса, но в вторую очередь Ради прицельной бомбардировки его долгой головки, чтобы удлинить и подчеркнуть ее низ. Чем толще эта головка трицепса, тем массивнее выглядит апогей кисти, если видеть на нее сбоку.
Техника
1. Лягте на горизонтальную скамью и прочно упритесь ступнями в пол. Выпрямите кисти вверх, перпендикулярно полу, и Прикажете партнера подать вам штангу.
2. Желательно Пользоваться штангу с EZ-грифом, но если у вас ее нет, то можно завершать упражнение и с обычной штангой с прямым грифом.
3. Возьмитесь за гриф хватом сверху и выжмите штангу вверх.
4. Полностью выпрямите кисти со штангой и отклоните их назад (по настроению к Главе) на 45° от вертикали. Это и есть исходное расположение.
5. Замутите бездонный вдох и задержите дыхание. Сдерживая нижнюю часть кистей (от локтя до плеча) неподвижной, плавно согните их в локтях и Поднимете штангу к макушке. В Верхней крапинке упражнения угол в локтевом суставе равен 90°.
6. Достигнув Верхнюю крапинку, не останавливайтесь! Скоро измените настроение действия и, разгибая кисти в локтях, отдайте штангу в исходное расположение. Опуская штангу, не выдыхайте и не тяните локти вперед. Нижняя часть кистей должна оставаться зафиксированной до конца сета.
7. Как только вы полностью выпрямите кисти, остановитесь на пару секунд, замутите выдох и дополнительным усилием еще мощнее усильте трицепсы.

Видео 1 Французский жим

Видео 2 Французский жим