Надо занять позицию на скамье Скотта парте с нашими кистями на поверхности этой скамьи. Берете в руках либо штангу, либо пару гантелей. Сгибайте кисти, медленно опуская отягощение к подбородку. Не "отбивайте" вес, когда кисти оказываются в выпрямленном расположении. Опускайте отягощение и повторяйтесь.

число подходов: 3
число повторов в одном подходе: 12, 10, 8
Вес Разрешающий с трудом выполнить 12 повторов в первом подходе. Убавление Числа повторов связано с накапливающейся усталостью.

Важно
Сгибая кисти, оставляй их параллельными приятель приятелю.
Не разводи локти. В Верхней крапинке амплитуды следи, чтобы предплечья не принимали вертикального расположения. Простой тест: тренируясь в майке с малыми рукавами, Увидь на бицепсы. Если в нижней крапинке они вдруг обмякли, значит ты делаешь упражнение неправильно. В нижней крапинке кисти должны быть слегка согнуты в локтях.