Это упражнение сегодня в внушительном фаворе. Многим оно предлагает большее развитие трицепсов, чем любое Другое упражнение. Лягте навзничь на горизонтальную скамью, ступни устойчиво разместите на полу. Снимите достаточно Трудную штангу со стоек, или Прикажете партнера подать ее вам. пользуйтесь узкий хват, так чтобы наши Руки оказались на расстоянии только 5-9 см. Сдерживая локти Поближнее к нашему торсу, Поднимете отягощение к Верхнему обрезу нашей грудной кости, и немедленно выжмите его вверх. Если вам в новинку это или любое иное упражнение, вы должны затевать с использования лишь очень маленьких отягощений.

число подходов: 4
число повторов в Всяком подходе: 12, 10, 8, 7
Вес Разрешающий с трудом выполнить 12 повторов в первом подходе. Убавление Числа повторов связано с накапливающейся усталостью.

Важно
В Верхней крапинке амплитуды штанга находится на уровне нижней части лба. Локти сведены внутрь, т.е. параллельны приятель приятелю. Опускай штангу по прямой полосы вертикально вверх: в нижней крапинке она должна оказаться надо лбом. Локти сберегай слегка согнутыми. Будь щепетилен - Поднимай штангу плавно.