Ложитесь спиной на наклонную скамью, поставленную под углом около 45 градусов. Сдерживайте в Поднятых вниз руках две гантели. Не Обладает никакого значения, затеваете вы это действие с ладонями, обращенными внутрь, либо обращенными вверх. Единственным различием здесь будет то, что предплечья больше включаются в забаву, когда ладони обращены внутрь.

Сдерживайте наш затылок на скамье, и опускайте вверх обе гантели одновременно. Наш таз не должен восходить со скамьи ни в одной фазе этого сгибания кистей, поскольку это Поддерживало бы бицепсу опускать отягощение вверх и в некоей степени Арендовало бы нагрузку с него.

Как только гантели добиваются уровня плеч, Поднимайте их, и повторяйтесь действие. Некоторые спортсмены фактически дополнительно напрягают свои бицепсы в конце сгибания, когда гантели оказываются на уровне плеч. Это просто еще один способ максимизации мощьности, и от вас полностью зависит то, предпочтете ли вы прибегать к нему. число подходов: 4
число повторов в Всяком подходе: 12, 10, 8, 6
Вес Второй подход показывается разминочным. Вес такой, с которым ты легко умеешь выполнить 12 повторов. Во втором подходе вес - максимальный Ради 10 повторов. В остальных подходах вес остается неизменным. Убавление Числа повторов связано с накапливающейся усталостью.

Важно
Это единственное упражнение Ради бицепсов, при выполнении которого в Верхней крапинке амплитуды ты умеешь выпрямить кисти полностью. Кисти должны располагаться строго вертикально. ради уверенности сядь боком к зеркалу. Сгибая кисти, бери локти строго на помещении, ладони обращены вверх. Почувствуй пиковое напряжение бицепсов в нижней крапинке амплитуды.