baimenhont.ru бодибилдинг и паурлифтинг

 

Дельтоиды немецких Великанов!

Два Подростка из Германии, оба выдающиеся Агенты человеческой популяции. первый – Маркус Рул, ветеран профессионального бодибилдинга, массивная, живая гора мышц. Второй – Дэннис Вольф, дебютант, только начинающий свою профессиональную карьеру. Мышечной массы у него вполне достаточно, но еще Необходимы полосы, симметрия, форма, которые так ценятся в IFBB. Но есть кое−что, объединяющее этих двух Великанов, невероятные плечи. Мы сгруппировали ребят вместе, чтобы сравнить их дельтоиды, и заодно Приобрели способность порасспросить их не только о тренировке плеч, но и о многом приятелем.

Жесткий тренинг плеч с Маркусом Рулом и Дэннисом Вольфом


Вопрос: Маркус, ты здесь ветеран. Что ты Задумываешься об этом новом Подростке?

Маркус Рул: Я Задумываюсь, Дэнниса ожидает внушительное последующее в бодибилдинге. У него вполне достаточно генетики, чтобы выйти в высший эшелон, и я почти Смотрю его в второй десятке «Олимпии» или даже выше. Однако в предстоящие парулет ему Необходимо добиться серьезных Укреплений. Некоторые части тела настаивают внимания, а также не помешает Братское умножение размеров.

Вопрос: Дэннис, я Задумываюсь, ты следил за карьерой Маркуса, ведь он твой земляк. Что ты Задумываешься о нем, и каково было Висеть рядом с ним впервые на сцене в Испании в сентябре 2006 сезона?

Дэннис Вольф: Во−первых, благодарю Маркуса за лестный отзыв обо мне. Я слежу за ним всю свою карьеру. Он воодушевлял меня с тех пор, как только Происхождений свое продвижение по профессиональной лестнице, в то время как я выступал на любительском уровне. Не очень многие немецкие бодибилдеры добиваются успеха в Америке и Возникают на обложках американских журналов, но только не Рул. Его фигуру я не вычислял прообразом Ради себя, потому что предполагаю, что у меня совершенно иное телосложение, и я никогда не сумею стать таким же внушительным. Тогда на сцене в Испании я ощущал себя рядом с ним совсем крошечным!

Вопрос: Ты совсем не Невнушительный, Дэннис, просто Маркус очень большой. Как ты ощущал себя рядом с ним на фотосессии? Понимал ли ты, что у тебя есть нечто Братское с ним?

Дэннис Вольф: Да, это был избранный час, хотя мы оба устали по− сле выступления. Маркус – отличный Подросток, мы много забавляли и улыбались. У него замечательное ощущение юмора, которое редко встретишь. Фотосессия пробилась очень интенсивно, поэтому времени на диалоги особенно не было. Но Братское у нас безусловно есть – мы ведь Существуем в Германии. Там к бодибилдингу относятся не совсем так, как здесь, – мы с этим сталкиваемся Всякий час. Обсуждают, что мы просто Большущие, Глупые и Враждебные верзилы. В плане фигуры у нас не много Братского. Маркус намного больше меня, не Задумываюсь, что я когда−либо сумею построить столько массы.

Маркус Рул: Будучи немцами, мы Обладаем много Братского, и мы оба пытаемся наилучшим ликом замутить свою Деятельность, как на соревнованиях, так и вообще в рамках индустрии.

Вопрос: Но ведь ты еще не познакомился с ним Поближнее?

Маркус Рул: Нет еще. Пока что у нас было две фотосессии и два Единых выступления, плюс пара показательных выступлений в Германии. Он еще новичок в индустрии, но у нас уже два Братских спонсора – MD и Nutrex, поэтому нам все равно придется много общаться в будущем.

Вопрос: Дэннис, Маркус тебе что−нибудь Предлагал?

Дэннис Вольф: Ну, мы много обсуждали о том, как трудно быть профессиональным бодибилдером. Он Предлагал мне не сдаваться. Он долго шагал к высшему эшелону и Объяснял, насколько трудно там удержаться. Когда ты не очень удачно выступишь на какомнибудь турнире, граждане сразу же затевают обсуждать, что ты дурной спортсмен, и у тебя нет последующего. висит тебе снова Выиграть, как они же водружают, что ты Блистателен. Такова природа Вашего спорта.

Маркус Рул: На Вашем занятии трудно зарабатывать. Должен признаться, что я сосредоточен исключительно на себе, моих тренировках и семье. У меня не очень много времени на то, чтобы предлагать советы иным бодибилдерам, но Дэннис – замечательный Подросток, и он все правильно делает Ради достижения успеха в карьере.

Вопрос: Согласен, у него уже была пара обложек, он выступил на «Олимпии» и теперь Обладает свою колонку в

MD, а ведь он в кружку профи всего лишь несколько месяцев!

Дэннис Вольф: Мне повезло с журналами. Есть профессионалы, которые выступают сезонов десять, но так ни разу и не Возникли на обложке журналов. Я очень рад, что меня сочли доблестным.

Вопрос: Время поговорить о плечах. Дэннис, я предполагаю, что плечи никогда не были Ради тебя проблемой. Маркус, а твои дельтоиды хорошо вырастали с самого начала?

Маркус Рул: желаешь надейся, Желаешь не надейся, вторые пару сезонов тренировок мои плечи были самой худшей частью тела.

Вопрос: Да, ну?! Серьезно?

Маркус Рул: Я не забавляю. Грудь и бицепсы вырастали нормально, а вот плечи ужасно. Плечи – настолько главная группа мышц Ради бодибилдера, что я Задумывался, мне никогда не придется стать чемпионом, если не получится их улучшить.

Вопрос: Как же тебе получилось?

Маркус Рул: Я Происхождений трудиться гораздо Труднее в жимах с груди и Пользоваться гантели Ради проработки задних пучков – вот тут−то и пошло Укрепление. Через сезон плечи стали моей лучшей частью тела. Вообще, Трудный тренинг был основой Укреплений всех моих мышечных групп. В 2005 сезону я не тренировался особо тяжело, и ты памятуешь, что случилось.

Вопрос: Да, сочувствую. Дэннис, а ты доволен своими плечами?

Дэннис Вольф: Я Задумываюсь, мои плечи вполне избранны, все три головки пропорционально развиты и Братский вид округлый и лестный. Плечи начали вырастать вторыми, когда я принялся к тренировкам, и Длинное время они опережали все остальное. Но я считаю, что мне Необходимо немножко больше массы в них, как и вообще. задумываюсь, мне понадобится несколько сезонов, чтобы набрать достаточно мышечной массы, чтобы стать одним из лучших профи, однако, делать это Необходимо осторожно, чтобы не потерять узкую талию и эстетичные полосы. Это мои мощные помещения – потеряв их, я проиграю.

Вопрос: Маркус, как насчет тебя? У тебя одни из самых потрясающих плеч в бодибилдинге. верю, ты доволен ими, или все еще Желаешь большего?

Маркус Рул: Я не доволен ни одной своей частью тела. Если ты ощущаешь воздаяние, то Лишаешься мотивацию.

Вопрос: Да, но твои плечи просто нереальны! Они выглядят как баскетбольные мячи.

Маркус Рул: Я додумываюсь, что мои плечи – одни из лучших в спорте, и восхищаюсь этим, но это не значит, что я должен прекратить их тренировать и не Стараться заставить их вырастать еще. У меня не очень узкая талия, поэтому плечи мне никогда не помешают.

Вопрос: Дэннис, какие упражнения Ради плеч ты завершал с самого начала своих тренировок? пользуешься ли их до сих пор?

Дэннис Вольф: Я завершал жимы с груди сидя и подъем кистей в стороны тоже сидя. Это базовые упражнения, и Всякому бодибилдеру Висит включать их в свою программу. Я до сих пор завершаю их, потому что считаю незаменимыми.

Вопрос: Маркус, как ты тренировал плечи вторые пару сезонов?

Маркус Рул: Когда я Происхождений тренироваться в 1991 сезону, я вслушивался, что мне обсужпредложили приятели по спортзалу, и делал то, что они Предлагали. Они Представили мне верную форму, а еще они пояснили, что я должен Пользоваться легкие веса, которые разрешают завершать упражнения в корректной форме, иначе я умею Приобрести травму. Они же пояснили, что я никогда не должен завершать более 8−10 сетов на Всякую часть тела, или я перетренируюсь, а также много всякой иной ерунды, которую можно изучить в фитнес−журналах Ради Подростков, которые просто Желают оставаться в тонусе и опасаются навырастатьть мышцы. Я допускаю, что этого вполне достаточно Ради некоторых граждан, но такой тренинг никогда не построит Сильную фигуру, а я Желал быть огромным. Итоги двух сезонов тренировок меня не удовлетворили, и я надумал придумать Личный стиль и Увидеть, как он сработает. Я Происхождений тренироваться с гораздо большими весами, особо не волнуясь о верной форме и отдаваясь Деятельности на 100% на Всякой тренировке, поскольку Воздушный тренинг не дал мне желаемых итогов. У нас был универсальный тренажер, и я Происхождений Давить в нем весь Ассортимент весов. Я Пользовался гантели в подъемах кистей в стороны и назад, стоя в крене, и Происхождений делать по 6−8 сетов в Всяком упражнении, завершая от 3 до 15 повторений на Всякой тренировке. Верховные объемы, Трудные веса и комбинация верховного и невысокого количества повторений сработали замечательно, я Происхождений расти так скоро, как и не воображал, постоянно укоряя себя за то, что не попробовал этого досрочнее.

Вопрос: Дэннис, что ты Задумываешься о плечах Рула?

Дэннис Вольф: Они потрясающие. По фотографиям их нельзя оценить в Абсолютной мере. Если встать рядом с ним, то они вообще кажутся фантастическишрам на левом плече. Граждане Задумываются, что это ожог или что−то похожее. С тех пор травма меня больше не тормошила, я выздоровел и в Предыдущем сезону выступил на соревнованиях и победил.

Вопрос: Дэннис, а у тебя были травмы плеч или какие−нибудь муки?

Дэннис Вольф: Нет, никогда, и Верю, не будет. Мне многие обсуждали, что если ты серьезно повредил плечо хотя бы раз, то до конца оно уже никогда не восстановится, а это отрицательно повлияет на все, что ты делаешь Ради апогея тела. Ничего избранного.

Вопрос: Маркус, а позже ты стал больше трудиться со Беспрепятственными весами, или так же придерживался комбинации гантелей, блоков и тренажеров?

Маркус Рул: Придерживался комбинации. Я предпочитаю Пользоваться тренажер в жимах Ради плеч, потому что умею полностью сосредоточиться на жиме, не волнуясь о равновесии и верной форме, как это проистекает с гантелями. При внушительном весе гантелей ты устаешь только оттого, что постоянно Бьешься за соми. Я Задумываюсь, плечи Маркуса одни из лучших в Модном спорте. увидите на него рядом с Джеем или Ронни, и вы осознаете, что его плечи больше, чем у них.

Вопрос: Маркус, как насчет Дэнниса? Избранны ли его плечи?

Маркус Рул: Да, очень. Он ведь немец. (Улыбается)

Вопрос: Маркус, помнится, у тебя была очень серьезная травма в самом Происхождении?

Маркус Рул: Да, и она задержала мое первое выступление на соревнованиях на цельный сезон. В 1994 сезону я готовился к своему первому выступлению, и что−то порвал себе внутри дельтовидной мышцы. Путем операции расположение исправили, но доктора недосмотрели со стерильностью, и я Приобрел мощное воспаление. Через две недели была проведена повторная операция, оставившая внушительный хранение равновесия. Мне кажется, это Лишает энергию у самого жима. ради меня тренажер сработал, поэтому я умею пояснить, что Ради наращивания массы совсем не обязательно трудиться со Беспрепятственными весами. ради средних и задних дельтоидов я Пользуюсь гантели, упражнений на блоках в моей программе Ради плеч нет.

Вопрос: Дэннис, считаешь ли ты, что трапеции должны тренироваться вместе с плечами?

Дэннис Вольф: Да, я так все время и делаю. Причина в том, что трапеции трудятся в Всяком действии Ради плеч. Этого невозможно избежать, потому что обе мышечные группы тесно связаны. Но раз они уже поработали, то есть смысл потренировать их в этот час. Кроме того, после Деятельности на спину у меня нет сил на избранную тренировку трапеций. Упражнения Ради спины очень Трудны.

Маркус Рул: Мне не нравится тренировать их в один час. После Деятельности Ради плеч они настолько накачаны, что нет никакой способности нагрузить трапеции правильно. ради меня лучше всего трудятся тренировки трапеций два раза в неделю после утренней кардиотренировки. Это не отнимает много времени – минут 15−20.

Вопрос: Похоже, ты все делаешь правильно, потому что в позе HP складывается впечатление, что трапеции сейчас проглотят Главу!

Маркус Рул: Спасибо!

Вопрос: Ты предпринимаешь Особенные усилия по разминке плеч перед Деятельностью с большими весами?

Маркус Рул: Разминка очень главна. Я Приобретал травмы пару раз и всегда Лишался на этом валюты. Если ты не умеешь тренироваться правильно, то не умеешь проводить показательные выступления, Соперничать и зарабатывать. Перед Трудными весами я завершаю, по крайней мере, 2−3 разминочных сета.

Вопрос: Дэннис, а ты?

Дэннис Вольф: Да, я всегда делаю несколько легких сетов с верховным количеством повторений, а потом еще пару разминочных, чтобы Ближнее подойти к Трудным весам. Это очень важно во избежание травм. Плечевой сустав очень подвижный, и нельзя, прибыв в спортзал, сразу же ухватывать за Трудные веса. Как я уже обсуждал, у меня не было травм плеч, и мне не хотелось бы их Приобрести. Мне еще Необходима масса, и моя профессиональная карьера только возникает, я не Желаю Лишаться время на выздоровление.

Вопрос: У вас были Единые показательные выступления?

Дэннис Вольф: Пока что было две фотосессии, но я Задумываюсь, в будущем мы еще поработаем вместе.

Маркус Рул: У нас впереди еще будут Единые фотосессии.

Вопрос: недавний вопрос – умеете обрисовать типичную тренировку плеч?

Маркус Рул: Вот что я делал в Недавний раз. Вторым упражнением были жимы с груди, сидя на наклонной скамье. Я выполнил 10 сетов, начав с 50 кг и Прибавляя по 20 кг в Всяком Будущем сете. В самом Трудном подходе было 240 кг, и я замутил около 2−4 повторений. Вторыми были подъемы кистей в стороны сидя, пять сетов. происхождений я с 13 кг Ради разминки, а в Недавнем сете замутил 5−8 повторений с 33 кг. В Недавнем упражнении я нагрузил задние дельтоиды подъемами кистей в стороны, лежа грудью на наклонной скамье. Я Происхождений с 20 кг и закончил 45−килограммовыми гантелями. В этом упражнении я замутил 5−7 сетов. Вот такой у меня типичный тренировочный час Ради плеч.

 

Жесткий тренинг плеч с Маркусом Рулом и Дэннисом Вольфом


Вопрос: Маркус, ты здесь ветеран. Что ты Задумываешься об этом новом Подростке?

Маркус Рул: Я Задумываюсь, Дэнниса ожидает внушительное последующее в бодибилдинге. У него вполне достаточно генетики, чтобы выйти в высший эшелон, и я почти Смотрю его в второй десятке «Олимпии» или даже выше. Однако в предстоящие парулет ему Необходимо добиться серьезных Укреплений. Некоторые части тела настаивают внимания, а также не помешает Братское умножение размеров.

Вопрос: Дэннис, я Задумываюсь, ты следил за карьерой Маркуса, ведь он твой земляк. Что ты Задумываешься о нем, и каково было Висеть рядом с ним впервые на сцене в Испании в сентябре 2006 сезона?

Дэннис Вольф: Во−первых, благодарю Маркуса за лестный отзыв обо мне. Я слежу за ним всю свою карьеру. Он воодушевлял меня с тех пор, как только Происхождений свое продвижение по профессиональной лестнице, в то время как я выступал на любительском уровне. Не очень многие немецкие бодибилдеры добиваются успеха в Америке и Возникают на обложках американских журналов, но только не Рул. Его фигуру я не вычислял прообразом Ради себя, потому что предполагаю, что у меня совершенно иное телосложение, и я никогда не сумею стать таким же внушительным. Тогда на сцене в Испании я ощущал себя рядом с ним совсем крошечным!

Вопрос: Ты совсем не Невнушительный, Дэннис, просто Маркус очень большой. Как ты ощущал себя рядом с ним на фотосессии? Понимал ли ты, что у тебя есть нечто Братское с ним?

Дэннис Вольф: Да, это был избранный час, хотя мы оба устали по− сле выступления. Маркус – отличный Подросток, мы много забавляли и улыбались. У него замечательное ощущение юмора, которое редко встретишь. Фотосессия пробилась очень интенсивно, поэтому времени на диалоги особенно не было. Но Братское у нас безусловно есть – мы ведь Существуем в Германии. Там к бодибилдингу относятся не совсем так, как здесь, – мы с этим сталкиваемся Всякий час. Обсуждают, что мы просто Большущие, Глупые и Враждебные верзилы. В плане фигуры у нас не много Братского. Маркус намного больше меня, не Задумываюсь, что я когда−либо сумею построить столько массы.

Маркус Рул: Будучи немцами, мы Обладаем много Братского, и мы оба пытаемся наилучшим ликом замутить свою Деятельность, как на соревнованиях, так и вообще в рамках индустрии.

Вопрос: Но ведь ты еще не познакомился с ним Поближнее?

Маркус Рул: Нет еще. Пока что у нас было две фотосессии и два Единых выступления, плюс пара показательных выступлений в Германии. Он еще новичок в индустрии, но у нас уже два Братских спонсора – MD и Nutrex, поэтому нам все равно придется много общаться в будущем.

Вопрос: Дэннис, Маркус тебе что−нибудь Предлагал?

Дэннис Вольф: Ну, мы много обсуждали о том, как трудно быть профессиональным бодибилдером. Он Предлагал мне не сдаваться. Он долго шагал к высшему эшелону и Объяснял, насколько трудно там удержаться. Когда ты не очень удачно выступишь на какомнибудь турнире, граждане сразу же затевают обсуждать, что ты дурной спортсмен, и у тебя нет последующего. висит тебе снова Выиграть, как они же водружают, что ты Блистателен. Такова природа Вашего спорта.

Маркус Рул: На Вашем занятии трудно зарабатывать. Должен признаться, что я сосредоточен исключительно на себе, моих тренировках и семье. У меня не очень много времени на то, чтобы предлагать советы иным бодибилдерам, но Дэннис – замечательный Подросток, и он все правильно делает Ради достижения успеха в карьере.

Вопрос: Согласен, у него уже была пара обложек, он выступил на «Олимпии» и теперь Обладает свою колонку в

MD, а ведь он в кружку профи всего лишь несколько месяцев!

Дэннис Вольф: Мне повезло с журналами. Есть профессионалы, которые выступают сезонов десять, но так ни разу и не Возникли на обложке журналов. Я очень рад, что меня сочли доблестным.

Вопрос: Время поговорить о плечах. Дэннис, я предполагаю, что плечи никогда не были Ради тебя проблемой. Маркус, а твои дельтоиды хорошо вырастали с самого начала?

Маркус Рул: желаешь надейся, Желаешь не надейся, вторые пару сезонов тренировок мои плечи были самой худшей частью тела.

Вопрос: Да, ну?! Серьезно?

Маркус Рул: Я не забавляю. Грудь и бицепсы вырастали нормально, а вот плечи ужасно. Плечи – настолько главная группа мышц Ради бодибилдера, что я Задумывался, мне никогда не придется стать чемпионом, если не получится их улучшить.

Вопрос: Как же тебе получилось?

Маркус Рул: Я Происхождений трудиться гораздо Труднее в жимах с груди и Пользоваться гантели Ради проработки задних пучков – вот тут−то и пошло Укрепление. Через сезон плечи стали моей лучшей частью тела. Вообще, Трудный тренинг был основой Укреплений всех моих мышечных групп. В 2005 сезону я не тренировался особо тяжело, и ты памятуешь, что случилось.

Вопрос: Да, сочувствую. Дэннис, а ты доволен своими плечами?

Дэннис Вольф: Я Задумываюсь, мои плечи вполне избранны, все три головки пропорционально развиты и Братский вид округлый и лестный. Плечи начали вырастать вторыми, когда я принялся к тренировкам, и Длинное время они опережали все остальное. Но я считаю, что мне Необходимо немножко больше массы в них, как и вообще. задумываюсь, мне понадобится несколько сезонов, чтобы набрать достаточно мышечной массы, чтобы стать одним из лучших профи, однако, делать это Необходимо осторожно, чтобы не потерять узкую талию и эстетичные полосы. Это мои мощные помещения – потеряв их, я проиграю.

Вопрос: Маркус, как насчет тебя? У тебя одни из самых потрясающих плеч в бодибилдинге. верю, ты доволен ими, или все еще Желаешь большего?

Маркус Рул: Я не доволен ни одной своей частью тела. Если ты ощущаешь воздаяние, то Лишаешься мотивацию.

Вопрос: Да, но твои плечи просто нереальны! Они выглядят как баскетбольные мячи.

Маркус Рул: Я додумываюсь, что мои плечи – одни из лучших в спорте, и восхищаюсь этим, но это не значит, что я должен прекратить их тренировать и не Стараться заставить их вырастать еще. У меня не очень узкая талия, поэтому плечи мне никогда не помешают.

Вопрос: Дэннис, какие упражнения Ради плеч ты завершал с самого начала своих тренировок? пользуешься ли их до сих пор?

Дэннис Вольф: Я завершал жимы с груди сидя и подъем кистей в стороны тоже сидя. Это базовые упражнения, и Всякому бодибилдеру Висит включать их в свою программу. Я до сих пор завершаю их, потому что считаю незаменимыми.

Вопрос: Маркус, как ты тренировал плечи вторые пару сезонов?

Маркус Рул: Когда я Происхождений тренироваться в 1991 сезону, я вслушивался, что мне обсужпредложили приятели по спортзалу, и делал то, что они Предлагали. Они Представили мне верную форму, а еще они пояснили, что я должен Пользоваться легкие веса, которые разрешают завершать упражнения в корректной форме, иначе я умею Приобрести травму. Они же пояснили, что я никогда не должен завершать более 8−10 сетов на Всякую часть тела, или я перетренируюсь, а также много всякой иной ерунды, которую можно изучить в фитнес−журналах Ради Подростков, которые просто Желают оставаться в тонусе и опасаются навырастатьть мышцы. Я допускаю, что этого вполне достаточно Ради некоторых граждан, но такой тренинг никогда не построит Сильную фигуру, а я Желал быть огромным. Итоги двух сезонов тренировок меня не удовлетворили, и я надумал придумать Личный стиль и Увидеть, как он сработает. Я Происхождений тренироваться с гораздо большими весами, особо не волнуясь о верной форме и отдаваясь Деятельности на 100% на Всякой тренировке, поскольку Воздушный тренинг не дал мне желаемых итогов. У нас был универсальный тренажер, и я Происхождений Давить в нем весь Ассортимент весов. Я Пользовался гантели в подъемах кистей в стороны и назад, стоя в крене, и Происхождений делать по 6−8 сетов в Всяком упражнении, завершая от 3 до 15 повторений на Всякой тренировке. Верховные объемы, Трудные веса и комбинация верховного и невысокого количества повторений сработали замечательно, я Происхождений расти так скоро, как и не воображал, постоянно укоряя себя за то, что не попробовал этого досрочнее.

Вопрос: Дэннис, что ты Задумываешься о плечах Рула?

Дэннис Вольф: Они потрясающие. По фотографиям их нельзя оценить в Абсолютной мере. Если встать рядом с ним, то они вообще кажутся фантастическишрам на левом плече. Граждане Задумываются, что это ожог или что−то похожее. С тех пор травма меня больше не тормошила, я выздоровел и в Предыдущем сезону выступил на соревнованиях и победил.

Вопрос: Дэннис, а у тебя были травмы плеч или какие−нибудь муки?

Дэннис Вольф: Нет, никогда, и Верю, не будет. Мне многие обсуждали, что если ты серьезно повредил плечо хотя бы раз, то до конца оно уже никогда не восстановится, а это отрицательно повлияет на все, что ты делаешь Ради апогея тела. Ничего избранного.

Вопрос: Маркус, а позже ты стал больше трудиться со Беспрепятственными весами, или так же придерживался комбинации гантелей, блоков и тренажеров?

Маркус Рул: Придерживался комбинации. Я предпочитаю Пользоваться тренажер в жимах Ради плеч, потому что умею полностью сосредоточиться на жиме, не волнуясь о равновесии и верной форме, как это проистекает с гантелями. При внушительном весе гантелей ты устаешь только оттого, что постоянно Бьешься за соми. Я Задумываюсь, плечи Маркуса одни из лучших в Модном спорте. увидите на него рядом с Джеем или Ронни, и вы осознаете, что его плечи больше, чем у них.

Вопрос: Маркус, как насчет Дэнниса? Избранны ли его плечи?

Маркус Рул: Да, очень. Он ведь немец. (Улыбается)

Вопрос: Маркус, помнится, у тебя была очень серьезная травма в самом Происхождении?

Маркус Рул: Да, и она задержала мое первое выступление на соревнованиях на цельный сезон. В 1994 сезону я готовился к своему первому выступлению, и что−то порвал себе внутри дельтовидной мышцы. Путем операции расположение исправили, но доктора недосмотрели со стерильностью, и я Приобрел мощное воспаление. Через две недели была проведена повторная операция, оставившая внушительный хранение равновесия. Мне кажется, это Лишает энергию у самого жима. ради меня тренажер сработал, поэтому я умею пояснить, что Ради наращивания массы совсем не обязательно трудиться со Беспрепятственными весами. ради средних и задних дельтоидов я Пользуюсь гантели, упражнений на блоках в моей программе Ради плеч нет.

Вопрос: Дэннис, считаешь ли ты, что трапеции должны тренироваться вместе с плечами?

Дэннис Вольф: Да, я так все время и делаю. Причина в том, что трапеции трудятся в Всяком действии Ради плеч. Этого невозможно избежать, потому что обе мышечные группы тесно связаны. Но раз они уже поработали, то есть смысл потренировать их в этот час. Кроме того, после Деятельности на спину у меня нет сил на избранную тренировку трапеций. Упражнения Ради спины очень Трудны.

Маркус Рул: Мне не нравится тренировать их в один час. После Деятельности Ради плеч они настолько накачаны, что нет никакой способности нагрузить трапеции правильно. ради меня лучше всего трудятся тренировки трапеций два раза в неделю после утренней кардиотренировки. Это не отнимает много времени – минут 15−20.

Вопрос: Похоже, ты все делаешь правильно, потому что в позе HP складывается впечатление, что трапеции сейчас проглотят Главу!

Маркус Рул: Спасибо!

Вопрос: Ты предпринимаешь Особенные усилия по разминке плеч перед Деятельностью с большими весами?

Маркус Рул: Разминка очень главна. Я Приобретал травмы пару раз и всегда Лишался на этом валюты. Если ты не умеешь тренироваться правильно, то не умеешь проводить показательные выступления, Соперничать и зарабатывать. Перед Трудными весами я завершаю, по крайней мере, 2−3 разминочных сета.

Вопрос: Дэннис, а ты?

Дэннис Вольф: Да, я всегда делаю несколько легких сетов с верховным количеством повторений, а потом еще пару разминочных, чтобы Ближнее подойти к Трудным весам. Это очень важно во избежание травм. Плечевой сустав очень подвижный, и нельзя, прибыв в спортзал, сразу же ухватывать за Трудные веса. Как я уже обсуждал, у меня не было травм плеч, и мне не хотелось бы их Приобрести. Мне еще Необходима масса, и моя профессиональная карьера только возникает, я не Желаю Лишаться время на выздоровление.

Вопрос: У вас были Единые показательные выступления?

Дэннис Вольф: Пока что было две фотосессии, но я Задумываюсь, в будущем мы еще поработаем вместе.

Маркус Рул: У нас впереди еще будут Единые фотосессии.

Вопрос: недавний вопрос – умеете обрисовать типичную тренировку плеч?

Маркус Рул: Вот что я делал в Недавний раз. Вторым упражнением были жимы с груди, сидя на наклонной скамье. Я выполнил 10 сетов, начав с 50 кг и Прибавляя по 20 кг в Всяком Будущем сете. В самом Трудном подходе было 240 кг, и я замутил около 2−4 повторений. Вторыми были подъемы кистей в стороны сидя, пять сетов. происхождений я с 13 кг Ради разминки, а в Недавнем сете замутил 5−8 повторений с 33 кг. В Недавнем упражнении я нагрузил задние дельтоиды подъемами кистей в стороны, лежа грудью на наклонной скамье. Я Происхождений с 20 кг и закончил 45−килограммовыми гантелями. В этом упражнении я замутил 5−7 сетов. Вот такой у меня типичный тренировочный час Ради плеч.

Тренировочный сплит Маркуса Рула*


Перед Соперничествами
Понедельник: грудь
Вторник: спина
Среда: бицепсы
Четверг: трицепсы
Пятница: дельтоиды
Суббота: ноги
Воскресенье: трицепсы.

В межсезонье
Понедельник: грудь
Вторник: спина
Среда: кисти
Четверг: отдых
Пятница: ноги
Суббота: дельтоиды
Воскресенье: отдых.

*Трапеции нагружаются дважды в неделю, а икры – трижды в неделю, всегда по утрам. Пресс тренируется Всякий третий час. Кардионагрузка по 30 минут Всякий тренировочный час в межсезонье и возрастает до 70 минут перед Соперничествами.

Тренировочный сплит Дэнниса Вольфа


Понедельник: грудь, трицепсы и икры
Вторник: бицепсы, бицепсы бедер и икры
Среда: квадрицепсы
Четверг: спины и икры
Пятница: плечи и икры.

*Чаще всего Дэннис тренируется по двойному сплиту, нагружая внушительные части тела утром, а малые (а также кардио) – вечером.

Фото с Маркусом Рулом

 

Фото с Деннисом Вольфом

Видео с Маркусом Рулом

Видео с Деннисом Вольфом

 

Назад   Вперед