|
Вот они Висят плечом к плечу на сцене «IRONMAN Pro», Обнаруживая соревновательный Год. Ли Прист и Дэйв Генри, богатыри из команды «MD» - вероятно, самые лучшие из Низких богатырей Модной летописи, что весьма затрудняет судьям Деятельность. баталия будет жесткой: у обоих есть свои мощные и Бессильные стороны. Хотя у обоих потрясающие кисти, у Приста они все-таки лучше. Кроме того, у Ли более объемные квадрицепсы, бицепсы бедер и икры. Если же обсуждать о мышцах торса, то здесь Превосходство на стороне Дэйва. Его Сильная спина гораздо толще и детальнее прорисована, а более невысокое крепление просторнейших мышц спины визуально делает ее более просторной. Не то что бы грудь Приста сильно уступает в развитию груди Генри, но - тем не менее. Просторная, толстая сверху донизу и отлично прорисованная грудь Дэвида Генри создает впечатление Деятельности искусного резчика - о такой груди воображает любой бодибилдер. Но она не всегда была такой, потому что Генри не с самого начала тренировал ее правильно. Предлагайте послушаем его рассказ и поучимся.
Неудачное Происхождение
Дэвид Генри Происхождений серьезно тренировать грудь в возрасте 17 сезонов, через сезон после своего второго культуристического выступления (звучит смешно, но это действительно так). К тренировкам его привлек приятель-бодибилдер, Важным положением которого было «чем больше, тем лучше».
В применении к груди это Обозначало чудовищную перегрузку. «Этот Подросток заставлял меня завершать жимы лежа со штангой и гантелями, жимы на наклонной, разведения кистей на горизонтальной и наклонной скамьях, сведения кистей в кроссовере... В Братском, упражнений было достаточно, чтобы убить лошадь».
Организм 17-сезоновнего Подростка талантлив восстанавливаться даже после такой проверки на выносливость. Однако все это шагает на выгоду только при очень Сильной нутрициональной помощи. Дэйв не Направлял Особенного внимания на кормление, поскольку его «тренер» не вычислял это главным. При своем скором метаболизме (даже после 30 лет ему не Необходимы кардиотренировки, чтобы Влететь в соревновательную форму) Дэйв никак не умел нарастить сколько-нибудь Большую мускулатуру, и вскоре надумал, что с него хватит. «Я умел бы переносить эту Будничную Муку, если бы Смотрел прогресс, но его не было», - упоминает он. К тренировкам груди и вообще к тренировкам с тяжестями он не возвращался вплоть до 21-летнего возраста.
первая попытка
В 1997 сезону фотографии были использованы в рекламе спортивного кормления «MuscleTech». Прогресс был налицо - размеры мышц у Дэвида оказались большими, чем обычно случаются у 21- сезоновних Подростков, непрерывно тренирующихся с 13-14 лет. Теперь он тренировался по Личной программе. Дэйв видел, что делают профессионалы, и повторялся за ними, а также много Увлекался, каким ликом можно наладить главную связь между мозгом и мышцами. Ведь именно она определяет отличие простой Деятельности с тяжестями от бодибилдинга - художества тренировать мышцы так, чтобы они вырастали. Одним из его любимых упражнений всегда были отжимания на брусьях - они раздували не только трицепсы, но и весь апогей тела. важными его инструментами были Беспрепятственные веса. «Я, может быть, и трудился бы на тренажере Смита больше, но он постоянно был занят», -отмечает Дэйв.
Апогей груди Опаздывает!
Через несколько сезонов фигура Дэвида Генри обрела совершенно иной вид - Сильный и мускулистый. Теперь, как и все величественные бодибилдеры, он Происхождений думать над тем, что еще ему Необходимо замутить Ради того, чтобы стать не просто профи, но - одним из самых лучших. Что дотрагивается груди, то изъян был Явен - низ отлично развит, а апогей почти плоский. Генри Происхождений Деятельность над утранением этого изъяна. Жимы лежа на наклонной скамье Приобрели приоритет на тренировках, а жимы на горизонтальной скамье, где он трудился уже с весом 250 кг, были на время исключены из тренировок. «Все равно жимы лежа я всегда больше Чувствовал в передних дельтоидах, - обсуждает он, - и миллион раз слышал, как некоторые тяжелоатсезоновы испортили себе плечи жимами лежа. Низ и середина груди были уже достаточно большими, поэтому можно было Бесстрашно распрощаться с этим упражнением». Пару лет назад Дэвид Сваял Ради себя положение - Всякую тренировку груди затевать с жимов на наклонной, решение, которое не помешало бы очень многим бодибилдерам. «Я еще никогда не Смотрел переразвитого апогея груди, который затмевал бы собою низ, но я постоянно Смотрю бодибилдеров, которым просто нужно умножать верх». Кроме того, Дэйв обсуждает, что сила, которую вы строите жимами на наклонной, сказывается и на результатах в жиме лежа.
Новоиспеченная программа
Дэйв выбрал Консткистейцию тренировок, характеризующуюся снижением объемов и возрастанием мощьности нагрузок за счет умножения весов или Числа повторений, а также более частыми тренировками. ради груди обычно выполняется два упражнения. Чаще всего это два различных жима на наклонной или жимы и разведения рук на наклонной (или в тренажере).
Первое упражнение завершается в стиле «отдых/пауза». Это Обозначает, что Дэйв разминается столько, сколько вычисляет нужным, затем принимается к первому сету, завершая несколько повторений до отказа, делает 15 вдохов-выдохов, выполняет еще несколько повторений, снова 15 вдохов-выдохов перед тем, как замутить Недавний рывок - пару дополнительных повторений до Абсолютного и безвозвратного отказа. Второе упражнение обычно выполняется стандартным способом. Дэйв берет вес, с которым он может выполнить 20 повторений, а затем на Всякой тренировке умножает его, пока не дойдет до восьми повторений. После этого он прекращает завершать это упражнение и переходит к иному. Периодические замены упражнений - это интегральная часть Конструкции тренировок Дэйва. Предлагайте Увидим на Ассортимент его упражнений Ради груди.
Жимы на наклонной в тренажере «Hammer»
Вероятно, вы Смотрели похожие машины в своем спортзале и, может быть, вычисляете, что упражнения на них прислуживают финальным толчком Ради груди после того, как вы нападали ее штангой и гантелями. Дэйв - живое доказательство того, что жимы на наклонной в тренажере «Hammer» наиболее результативно совершенствуют нижнюю Сфера груди. Однако недавно он столкнулся с проблемой невозможности и дальнее умножать вес тяжестей на этом тренажере. «На множество этих тренажеров можно установить по пять-шесть 20-килограммовых дисков в Потребности от их толщины. Я дошел до шести дисков на Всякой стороне и 11 избранных повторений, поэтому пришлось расстаться с этим упражнением. Может быть, когда-нибудь мне попадется тренажер, разрешающий нагрузить больше».
Жимы гантелей лежа
Хотя на фотосессии Ради этой статьи Дэйв Давит лежа Трудные гантели, все-таки несколько сезонов назад ему пришлось отказаться от этого упражнения. «В спортзале, где я тренировался, были гантели только до 70 кг, и я дошел до уровня, когда умел завершать с ними 10-12 опрятных повторений. Мне всегда нравилось Давить гантели, потому что они предлагают внушительную волю движений, плюс изолатеральный фактор - Всякая кисть трудится независимо». Но даже если Дэйв попадет в спортзал, Обладающий более Трудные гантели, он ими не воспользуется. «Главная проблема гантелей в том, что на определенном уровне развития, делается очень трудно просто опустить их в исходную позицию». Я опросил Дэйва, разве у него нет цельной команды пособников, как у Ронни или Дениса Джеймса. «Нет, я тружусь один, и мне это нравится», - улыбается он. Однако Дэвид по-былому вычисляет гантели одним из лучших инструментов построения груди. «Они заставляют грудные мышцы трудиться мощнее, чем при жимах лежа со штангой».
Разведения кистей с гантелями на наклонной скамье
К счатью, в этом упражнении Дэйв еще не достиг предела, о котором говорилось в следующей главке, но похоже, и этот час не за горами. Сейчас он Пользуется гантели по 50-60 кг. «Мне всегда нравилось Чувство растяжки и сокращения, которое предлагает это упражнение», - замечает он. Вопреки распространенному мнению об изолирующем нраве разведений кистей, Дэйв вычисляет их избранным строителем массы. «Просто Необходимо трудиться тяжело, и, разумеется, в хорошей форме. Разведения кистей с 10-килограммовыми гантелями не предложат тебе огромную грудь!»
Сведения кистей в кроссовере
Да, Дэйв Генри сводит кисти в кроссовере, потому что вычисляет, что Достигает этим большего сокра щения грудных мышц, чем при Деятельности на иных тренажерах или с гантелями. «Существует миф о том, что кроссовер делает прорисовку груди, - улыбается Генри. - Есть только один способ добиться прорисовки - построить толстую грудь, а потом снизить процент жира в организме. Я вижу, как Тощие новички сводят кисти в кроссовере, в то время как на самом деле им Необходимо завершать жимы и строить размеры. Нельзя детализировать то, чего у тебя пока нет!»
Тренировочный сплит*
День второй: квадрицепсы, бицепсы бедер, икры
День Первый: спина и бицепсы
День третий: грудь, плечи, трицепсы
Отдых и повторение цикла
Пулловеры с гантелью
Это еще одно упражнение, которое Дэйв завершает постоянно, и которое вы редко Увидите в Модных спортзалах. Он даже не вычисляет его частью тренировочной программы Ради груди. Пулловеры растягивают его грудные мышцы, просторнейшие мышцы спины и трицепсы, но еще Дэйв надеется в то, во что надеялись бодибилдеры следующей эпохи - пулловеры Распространяют грудную ксезоновку. «Я делаю бездонный вдох, Поднимаю гантель за Главу и сдерживаю ее, затем на маршрута назад с силой выдыхаю. Это действительно расширило мою клетку за Недавние сезоны - посмотрите на мои фотографии различных лет!»
Самая внушительная погрешность в тренировке груди
«Тяжелые веса - это то, что Необходимо Ради построения внушительный груди, но они не должны быть настолько Трудными, чтобы вы не умели их контролировать. Я часто Смотрю очень дурную форму выполнения жимов лежа. Ребята выгибают запястья, прогибают спину и дергаются по скамье, как вытянутая из воды рыба, только Ради того, чтобы опустить максимальный вес и произвести впечатление на окружающих . Мне даже приходилось спасать таких «атлетов», когда они застревали с грифом на горле, потом что их напарники не умели им помочь. Я просто шагал через спортзал, молча Арендовал с них штангу и Выходил. Таким Подросткам Необходимо осознать, что важно не то, сколько веса ты умеешь опустить, а то, как ты прорабатываешь мышцы».
Участие в соревнованиях
2002 «NPC Nationals» 1 помещение в среднем весе (получение профессионального статуса)
2004 «IRONMAN Pro» 6 помещение
2004 «San Francisco Pro» 8 помещение
2004 «Orlando Pro» 10 помещение
2005 «IRONMAN Pro» 7 помещение
2005 «Arnold Classic» 12 помещение
2005 «San Francisco Pro» 7 помещение
2005 «Toronto Pro» 7 помещение
2005 «Europe Pro» 4 помещение
2005 «Mr. Olympia» 14 помещение
2006 «IRONMAN Pro» 2 помещение
2006 «Arnold Classic» 11место
2006 «Colorado Pro» 3 помещение
2006 «IRONMAN Pro» 2 помещение
2006 «New York Pro» 4 помещение
2007 «Arnold Classic» 14 помещение
2007 «Atlantic City Pro» 3 помещение
2007 «Colorado Pro» 5 помещение
2007 «IRONMAN Pro» 6 помещение
2007 «Mr. Olympia» 10 помещение
2008 «Arnold Classic» 12 помещение
2008 «IRONMAN Pro» 12 место
|