|
Как лучше тренироваться в верховных или невысоких объемах, и с какой мощьностью? И то, и иное соответствует Ради построения мышечной массы, но что поможет достичь Меть скорее? Может, мне обходиться снизить объемы, тренироваться до отказа и Пользоваться больше сетов со сбрасыванием веса и форсированных повторений?
Лично я надеюсь в верховные объемы и Трудные веса. Очень многие Задумываются, что эти две вещи несовместимы, но если опросить лучших богатырей мира, то окажется, что все они тренируются именно так. важное Превосходство такой Конструкции в том, что она разрешает нагружать все виды волокон - как медлительные, так и скорые. деятельность в верховных объемах насыщает мышцы кровью, Деля волокна. Чем Длиннее в них задерживается кровь, тем лучше. Конечно, невозможно сберегать накачку постоянно - всегда наступает момент, когда достигается предел, и большее Число Деятельности только навредит. Однако такой момент прибывает не сразу, не после одного или двух сетов, и именно поэтому я не сторонник сокращенного тренинга. Я просто не почувствую, что мышцы поработали, если замучу всего лишь пару подходов.
Теперь что дотрагивается высоко сильной техники. Если Пользоваться ее слишком часто, это может быть рискованным Ради мышц и, в конце концов, приведет к перетренированности. Дориан Йейтс был самым общеизвестным приверженцем этой техники тренировок, и не слу чайно его карьера закончилась слишком рано из-за Трудных травм. Обычно я объединяю объемные тренировки и высокоинтенсивные. Например, я делаю сеты со сбрасыванием веса в одном упражнении Ради какой-либо части тела. ради Опаздывающей мышечной группы я умею завершать их в двух упражнениях, потому что этой мышце Ради роста просто Необходим Удар. Но даже в этом случае я пытаюсь не переусердствовать. И еще я не довожу сеты до отказа, потому что опасаюсь порвать себе что-нибудь. Отсутствие травм - главное условие удачной карьеры, поэтому я очень серьезно отношусь к этому.
Конечно, Всякий гражданин реагирует на тренировки по-различному. Мне нравятся верховные объемы, а иным соответствуют только невысокие. ПоОпытируй и с тем, и с иным, и Увидь, что предложит тебе лучший итог. Вне Потребности от выбранной Конструкции, трудись тяжело. Выкладывайся на тренировке весь, до конца. Также не зацикливайся на одной Конструкции, переключение с одной на иную иногда может быть очень полезным. В Братском, вслушивайся свой организм и вноси в программу соответствующие изменения. Помни, что бодибилдинг - это непрерывный эксперимент. Чем больше ты пробуешь, тем больше узнаешь, и тем лучше делается твоя фигура.
Я Стараюсь увеличить размеры грудных мышц и делаю базовые упражнения - жимы лежа на горизонтальной и наклонной скамье со штангой и гантелями. Но в журналах я Смотрел твои фотографии, где ты завершал сведения кистей в кроссовере. Поможет ли кроссовер замутить грудные мышцы больше?
Считается, что упражнения в кроссовере никак не строят мышцы, но я с этим не согласен. Мне кажется, что любое упражнение строит мышцы. Упражнения на блоках, такие как жимы вниз, тяги вниз, тяги к поясу сидя, подъемы кистей в стороны и многие иные, отлично строят мускулатуру. Значит, и сведения кистей в кроссовере - тоже. Но все же я Предлагаю всем Пользоваться Беспрепятственные веса и завершать жимы и разведения кистей, так как они больше нагружают мышцы.
Если у тебя плохо вырастают грудные, то кроссовер - это не тот тренажер, в котором тебе Висит проводить много времени. А если грудь у тебя уже есть, то можно Бесстрашно Приступать за сведения кистей. Это упражнение отлично сокращает мышцы. Билли, ты шагал к профессиональному статусу почти десять сезонов. Меня восхищает твое Упрямство. Я Желаю Соперничать, но все отклоняют меня, обсуждают, что это порожняя трата времени. Поясни, что помогало тебя все эти сезоны? Как ты подбадривал себя во времена Аварий? Конкуренция - основа нашей жизни, все мы, так или иначе, Соперничаем приятель с приятелем. Мы Бьемся за пищу, ресурсы, признание, Почтение - перечень вечен. Если ты спортсмен, то ты противостоишь одновременно двум силам - самому себе и конкурентам по Соперничествам. Ты пытаешься выступить лучше, чем в прошлый раз, Бьешься за титулы и награды, Веришь победить. Когда у тебя есть мишень, жизнь делается лучше.
Посмотри на чемпионов «Олимпии» прошлых сезонов - Ли Хэйни Выиграл свою вторую награду в весе 108 кг, а к восьмой он весил уже 114 кг. Дориан Йейтс весил вначале 107 кг, а через шесть сезонов - 121 кг. Наконец, Ронни впервые победил в весе 110 кг, а через семь сезонов весил уже 135 кг. задумываюсь, что ими переставляла та же сила, что Вдохновляет и меня самого - все мы просто Желали Выиграть.
Я делаю все достижимое, чтобы стать лучше - Блюду диету и тружусь в зале на все сто, не пропускаю кардиотренировки, не презираю практикой в позировании. И я никогда не вслушиваюсь граждан, которые обсуждают мне, что я чего-то не сумею. Неудачникам приятно видеть на чужие провалы, потому что им Необходима компания. А я обожаю Аргументировать им, что они ошибаются - Аварии только раззадоривают меня. И когда некоторые вопрошали, не устал ли я еще устремляться к профессиональной карте, они всегда слышали в ответ мое жестокое «Нет!» Ну, а итог ты уже предполагаешь. MD
|