|
У тебя отличные кисти, не умел бы ты предложить совет, как мне построить свои? Мне 26 сезонов и в прошлом я занимался бегом. Я нагружаю Всякую мышечную группу дважды в неделю. Тренируюсь уже три месяца, рост 183 см, вес 77 кг, а в Происхождении был 73 кг. Сейчас обхват кисти составляет 35 см. ради бицепсов я делаю сгибания кистей со штангой, сгибания кистей хватом «молоток», сгибания кистей сидя на наклонной скамье и сгибания кистей на скамье Скотта. ради трицепсов я делаю жимы вниз, экстензии над Главой с гантелями, выпрямления кисти назад стоя в крене и французские жимы с EZ-грифом. В Всяком упражнении - четыре сета из 6-10 повторений; я завершаю их по понедельникам и четвергам после груди. Что мне Необходимо изменить?
Тебе просто Необходимо набрать массу! По культуристическим стандартам, при весе в 77 кг и росте 183 см ты очень Тощий. Верховным ребятам всегда мудренее строить мышцы. Чтобы выглядеть «качком», тебе Необходимо весить килограммов сто. Твои кисти станут больше, когда Братская масса тела увеличится. Хорошо, что ты только Происхождений тренироваться - если поменять кое-что в программе, то прогресс пойдет. Вопервых, ты обсуждаешь, что досрочнее занимался бегом. Я Верю, что сейчас ты не ездишь, ведь бег сжигает Большущее Число калорий.
Марафонцы - одни из самых Тощих богатырей в мире. Тебе Необходимо не только полностью исключить бег, но и уменьшить частоту тренировок Всякой мышечной группы до одного раза в неделю. Выносливостные спортсмены часто Задумываются, что чем больше, тем лучше, но когда речь шагает о тренировках с тяжестями с мишенью увеличить мышечную массу, то гораздо более главным показывается возобновление.
Следующий главный момент - это кормление. Даже ничего не предполагая о твоей диете, я умею пояснить, что ешь ты недостаточно. Любой Бодрый 26-летний Подросток ростом 183 см должен набрать за вторые три месяца тренировок гораздо больше четырех килограмм. Ты должен есть через Всякие 2-3 Дня и потреблять много белка и комплексных углеводов. Протеина должно быть 3 г на Всякий килограмм веса тела: равномерно распредели это Число на 6-7 приемов пищи. Часть белка ты должен Приобретать из протеиновых коктейлей, но в основном он должны поступать из телятины, курицы, яиц и рыбы. Кроме того, ешь картофель, рис, овсянку, особенно до и после тренировок.
Что дотрагивается тренировок, то я Верю, что ты тренируешь и ноги, а не только апогей тела. Учти, что Трудный тренинг ног, в особенности приседания, мощно толкает рост всего тела, заставляя организм высвобождать гормон роста. Теперь о кистейах. Сейчас ты делаешь слишком много упражнений, а некоторые из них вообще не строят мышечную массу. Забудь о выпрямлениях кисти назад, концентрированных сгибаниях, блоках и тренажерах. ради бицепсов возьми два базовых упражнения. Бицепс - очень простая мышца, его Важная функция - сгибать кисть в локте. Поэтому завершай сгибания кистей со штангой и сгибания кистей на скамье Скотта, но в Всяком сете трудись тяжело, пытаясь умножать рабочий вес, но не преступая технику. ради трицепсов завершай французские жимы лежа и экстензии рук с гантелями над Главой вместе с отжиманиями на брусьях или жимами лежа узким хватом. Однако помни: кисти будут внушительными, когда будет большим все тело, поэтому нагружай себя Трудными тренировками и ешь так, как будто завтра возникает 30 дневная голодовка!
Мой рост 172 см, вес 100 кг. В жимах гантелей на наклонной я завершаю Предыдущее количетсво повторений: 60х10, 65х8, 70х6, 73х6 и 78х4. В жиме гантелей с груди я тружусь с весом в 55 кг в трех сетах из 10 повторений. В мертвых тягах я дохожу до 340 кг в одном повторении, в приседаниях - до 325 кг в одном повторении. Я завершаю сгибания кистей с гантелями по 55 кг в Всякой кисти шесть раз и Давлю лежа узким хватом на наклонной 190 кг шесть раз. Что ты Задумываешься о моем рабочем тоннаже?
Вот это да! Это серьезные веса, и я понимаю, почему ты ими восхищаешься! Наверное, у тебя очень мощные сухожилия и связки. Я сам переставляю довольно внушительные веса, хотя я не самый мощный бодибилдер. Например, у меня есть видео, где я завершаю экстензии из-за Главы Ради трицепсов с 60-килограммовой гантелью. Ну и что? Я забыл упомянуть, что завершаю упражнение одной кистью и в межсезонном весе 96 кг! У меня было два очевидца, Висевших позади, и я памятую, как весь спорт- зал затих во время съемки. Но некоторые умники в интернете сразу пояснили, что амплитуда движений у меня была недостаточной, и при этом они забыли, какой вес был у гантели. Я не стал Извиняться, а просто посоветовал 100 долларов за Всякое повторение, которое они сумеют выполнить с гантелью в 60 кг. Претендентов так и не нашлось. Поздравляю тебя с отличными достижениями и Верю, что они действительные, и я умею назвать тебя самым мощным гражданином из всех, кого я предполагаю.
Я немного подозрительно отношусь к советам принимать сывороточный протеин до тренировки, а ВСАА - после, а также между приемами пищи. Обсуждают, что Необходимо помогать непрерывный приток аминокислот к мышцам, но мне кажется, что я и без того делаю это при Поддержки Традиционного кормления. Я ем шесть раз в час, Приобретая белок из курицы, телятины и Целых яиц. В полночь я выпиваю протеиновый коктейль. Как ты считаешь, Необходимы ли мне дополнительные аминокислоты, или Традиционной пищи достаточно?
Ты правильно кормишься, и поэтому у тебя действительно шагает непрерывный приток аминокислот в мышцы. Я Задумываюсь, что некоторые слишком озабочены этим - так Деньто можно Смотреть «качков», глотающих горсть таблеток Всякий час. Я никогда не Желал, да и не умел съедать миллион пилюль в час. Зато я предполагаю, что Ради приема сывороточного белка живет два дружественных момента в час - утром, когда организм очень близок к катаболическому состоянию (также общеизвестному как отрицательный азотистый баланс) после цельной ночи без белка, и - сразу же после тренировки. Я предпочитаю ионообменный сывороточный протеин, потому что он не расстраивает мой желудок. трудная тренировка истощает запасы аминокислот, поэтому их следует пополнить как можно скорее. Я Предлагаю тебе продолжать кормиться так, как ты делаешь это сейчас, но включить пару протеиновых коктейлей в эти два главных Периода времени. MD
|