|
Внутренние головки моих трицепсов развиты очень хорошо, но наружные «подковы» мне совсем не нравятся. Когда я обхожусь прямо перед зеркалом, трицепсы совершенно не выдаются в стороны. Какими упражнениями лучше всего построить «подковы»? Я делаю в основном жимы вниз на блоке с прямой или изогнутой рукояткой.
Экстензии, которые ты завершаешь на блоке, строят «подкову», но гораздо эффективнее будут экстензии со Беспрепятственными весами. Лучшие из них - это французские жимы лежа или сидя с EZ-грифом (я завершаю их на скамье с маленьким креном). Оба эти упражнения я делаю уже много сезонов, благодаря им я я и построил свои трицепсы.
Еще ты должен завершать компаундные упражнения, такие как отжимания на брусьях или жимы лежа узким хватом. С Поддержкой грудных мышц и передних дельтоидов, ты умеешь переставлять внушительные веса и перевести трицепсы в зону роста. ради их оптимальной стимуляции тебе Необходима программа из французских жимов лежа, экстензий из-за Главы сидя и отжиманий на брусьях или жимов лежа узким хватом. Четыре сета из 10-12 повторений в Всяком при корректной форме исполнения (это важно!) отлично замутят свою Деятельность.
Я новичок и постоянно изучаю о важности принимать пищу через Всякие два-три Дня. Это слишком много Ради меня! Действительно ли я должен есть чаще трех раз в час? Мне кажется, что если я тяжело тренируюсь и делаюсь мощнее, то все равно вырасту. Сейчас я гораздо больше, чем был досрочнее, и граждане это замечают. Завтрак мой состоит из хлопьев и молока, на обед у меня сэндвич с ветчиной и сыром, а ужинать я хожу в «Макдоналдс». Я предполагаю, что в их блюдах много жира, но я очень Тощий, поэтому считаю, что жир мне Необходим. Что ты Задумываешься об этом? Сумею ли я вырасти еще, не меняя рациона?
Поздравляю, у тебя экстраординарным метаболизм! То, что твой организм умудряется строить мышцы при таком рационе - это просто чудо. Конечно, на твоей стороне «феномен новичка». происхождение тренировок всегда заставляет организм адаптироваться. На этом этапе итоги есть, чтобы ты ни делал. Множество из новичков понятия не Обладают о верном кормлении и тренинге и даже не волнуются о том, чтобы Приобретать знания. Ведь итоги есть, чего еще волноваться? Но любой Бывалый богатырь пояснит тебе, что вскоре прогресс остановится. Вырастать будет трудно даже при верном кормлении и тренировках. верю, ты все-таки понимаешь, что дела с наращивание мышц пойдут лучше, если ты отнесешься к кормлению наблюдательнее. Сам Задумайся: если ты строишь Барак и у тебя не хватает материалов - Бревна, кирпича и бетона - ты никогда не закончишь возведение. Белок, углеводы и незаменимые жиры - это кирпичи (особенно протеины), которые нужны твоему организму Ради ремонта волокон после тренировок и наращивания мышечной массы. А Ради того, чтобы мышцы постоянно Приобретали аминокис- лоты, ты должен принимать пищу как минимум пять раз в час. Одним из этих приемов пищи должен быть протеиновый коктейль с простыми углеводами, например, Плодами, сразу же после тренировки. Иные приемы пищи должны содержать высококачественный белок, (например, курицу, рыбу и яйца) и комплексные углеводы (например, картофель, овсянку или рис). Если не надеешься, советую провести Опыт. Ничего не меняй в своих тренировках, но с завтрашнего утра цельный месяц кормись, как я только что Объяснил. Если через месяц ты не посмотришь очевидного прироста мышц и не станешь мощнее во всех твоих упражнениях, то умеешь возвращаться к трем приемам пищи в час. Впрочем, я уверен, что этого не Произойдет, ибуду ожидать от тебя послания с рассказом о невероятных успехах после перехода на верное кормление.
Мне 17 сезонов, я вешу 110-114 кг при росте 185 см. Я приготовляюсь выступить на юношеских соревнованиях по бодибилдингу. Но есть одна проблема: у меня две Деятельности и скоро будет третья. Занятость не предлагает мне нормально кормиться и покоиться - я вынужден постоянно быть на ногах, и от этого опасаюсь потерять мышцы. К тому же, я пока еще Обучаюсь в школе, и мне не хочется отвергать себе в развлечениях, а еще моя диета придется на не очень дружественный промежуток - экзамены, учеба и так далее. Наверное, мне придется бросить Деятельность, и тогда мне будет очень не хватать денег. Что мне делать - выступать на этих соревнованиях или нет?
Я Происхождений Соперничать в 18 сезонов, и мне понадобилось семь сезонов и 18 любительских турниров, чтобы Приобрести профессиональную карту. Все это время я Обучался в университете, а закончив его трудился по 10-12 часов в час. Потом мне пришлось еще семь сезонов Соперничать в статусе профи, чтобы начать зарабатывать достаточно денег своими выступлениями и по рекламным контрактам. Еще совсем недавно я трудился персональным тренером по 10 часов в час. Тебе Необходимо знать, что бодибилдинг - это очень драгоценное наслаждение и лишь немногие Хорошие умеют жить на приходы только от него. На Всякого Ронни, Джея или Декстера есть 10000 ребят, которые Бьются за то, чтобы вовремя оплатить квартиру, и купить себе двигаюсь и пищевые добавки.
Бодибилдинг настаивает терпения, преданности, дисциплины и настойчивости. Кроме того, от тебя потребуется Большущая целеустремленность. Я не приготовляюсь отклонять тебя, но все же не Висит Спешить. Ты ведь еще очень молод. Подготовка к Соперничествам отнимает очень много времени, и не разрешает расходовать его на развлечения, поэтому я советую тебе немного подождать с Соперничествами. Они никуда не денутся, а у тебя будет время на то, чтобы вырастать и Развивать свою фигуру.
Я Желаю опросить о тягах штанги в крене. Какой хват лучше - сверху или снизу, как у Дориана? Каким должен быть крен вперед? Ветеран культуризма Ли Хейни наклонялся до параллели корпуса полу, но сегодня многие наклоняются вполовину меньше. Я заметил, что умею переставлять гораздо больше веса, если обхожусь более прямо, но опасаюсь, что в таком случае амплитуда убавляется.
Я считаю, что оба хвата избранны. Хват снизу разрешает больше трудиться бицепсам, хотя хват сверху более Комфортен. Я Пользуюсь хват сверху в межсезонье, когда рабочие веса больше, а на промежуток подготовки к Соперничествам перехожу на хват снизу, как у Дориана. Что дотрагивается крена корпуса, тут я приверженец Вековых управлял. Я Задумываюсь, что Ли и Арнольд были правы, наклоняясь до параллели корпуса полу, - это умножает амплитуду и растяжку, даже если ты не умеешь Пользоваться очень Трудные веса. Предлагай на минутку забудем о весах. Единственный способ построить Блистательную спину, особенно если ты не умеешь похвастаться супергенетикой, - это Абсолютная амплитуда движений. Я бы пояснил так: полноценные действия - полноценный итог. Когда ты нагибаешься мощнее очень важно трудиться в строгой форме, контролируя вес, потому что низ спины находится в уязвимом расположении. Бери спину напряженной, сберегая маленький прогиб в пояснице. Никогда не округляй ее. Ровно тяни гриф к животу и медленно Поднимай его до Абсолютной растяжки. Я гарантирую, что ты Приобретешь лучшие итоги с весом в 80 кг, чем если ты возьмешь 150 кг и будешь завершать что-то среднее между тягами в крене и мертвыми тягами.
Я Желаю похудеть к лету, и немного запутался с углеводами. необходимо брать их на низком уровне постоянно или циклировать - потреблять очень мало несколько часов, а потом на час устраивать себе углеводную загрузку? Как делаешь это ты?
У меня есть Личный метод, который я открыл путем проб и погрешностей. Я обнаружил, что во время диеты мне достаточно 100-200 г углеводов в час, чтобы обеспечить тренировки топливом и помочь мышцам восстановиться после них. всякое утро я просыпаюсь и завершаю кардиоработу на порожний желудок, затем завтракаю овсянкой. Тренируюсь я днем и после сессии снова ем углеводы, чтобы возместить потраченное. Остальная Еда - это мясо (курица, телятина или рыба) и овощ (брокколи, огурцы, капуста, Винегрет и морковь). С этой Едой я не потребляю углеводы, потому что они не Необходимы. Такая Конструкция разрешает мне сберегать избранную форму целый сезон. Если ты переключишься на Подобное кормление, то вначале почувствуешь, что тебе не хватает энергии Ради тренировок, но через тричетыре недели организм приспособится, и все наладится. Если же ты будешь все время ощущать себя Бессильным, то на Всякий 4-5-й час можно загружаться углеводами. MD
|