Весь Недавний сезон Джексон тренировал одну часть тела в час, что подразумевало посещение спортзала шесть раз в неделю. Это был совсем не тот режим, как досрочнее, когда он Возникал в спортзале лишь три раза в неделю. В 2006 сезону Декстер добился избранного прогресса. «Я особенно не пытался прибавить Братских размеров или веса, хотя мне получилось улучшить низ спины и икры. Я просто отточил все то, благодаря чему уже Выигрывал, то есть форму, плотность и качество мышц». Когда несколько месяцев назад Декстер встретился с Джо Макнейлом,чтобы обсудить план Движений, первое, что замутил тренер, это изменил количество тренировок в неделю. «Джо уверен – если тренироваться пять раз в неделю и больше, то обязательно перетренируешься. Он перевел меня на четыре тренировки в неделю. Теперь в моих тренировках почти нет перекрытия мышечных групп, и Всякая Приобретает достаточную нагрузку». Декстер заметил разницу очень скоро. «У меня Возникло больше энергии в спортзале, я лучше восстанавливаюсь, и больше времени умею посвятить своей семье и отдыху».

Далее мы опишем цельную неделю тренировок Джексона сет за сетом, повторение за повторением. (Все веса даны в килограммах.)

Понедельник: грудь и бицепсы

Вторник: квадрицепсы, икры

Четверг: плечи, трицепсы, икры

Пятница: спина и бицепсы бедер

Диета одного часа (за 6 недель до Соперничеств)

Тренировочный сплит перед «Арнольд Классик»

  Суббота и воскресенье Отдых

Понедельник: грудь и бицепсы

Вторник: квадрицепсы, икры

Четверг: плечи, трицепсы, икры

Пятница: спина и бицепсы бедер

Диета одного часа (за 6 недель до Соперничеств)

Тренировочный сплит перед «Арнольд Классик»

Понедельник Грудь и бицепсы
Вторник Квадрицепсы и икры
Среда Отдых
Четверг Плечи, трицепсы, икры
Пятница Спина и бицепсы бедер
Суббота и воскресенье Отдых
 

Нюансы

Тяги Т-грифа с упором олимпийского грифа в угол
Разминка: 60х10, 80х10, 100х10.
Сеты: 125х10, 145х8-10,
165х8-10.

*Декстер сберегает напряжение мышц пресса и берет спину слегка прогнутой, пытаясь сосредоточить нагрузку на Верхнем отделе просторнейших мышц.

Сгибания ног лежа**
Разминка: 20х15, 30х10.
Сеты: 35х10-15, 35х10-15,
35х10-15.

**Форма выполнения этого упражнения Особенная: Декстер сжимает лодыжки так, как если бы завершал действие, зажимая щиколотками гантель. Такой способ предлагает гораздо большее напряжение бицепсов бедер и более строгую форму, поэтому и очень Трудных весов не требуется.

Сгибания одной ноги стоя на колене (в тренажере «Cybex»)

Разминка: 10х10, 10х10
(Всякой ногой).
Сеты: 20х10, 25х10, 40х10.

Пресс и трапеции

Как известно, Декстер Джексон не тренирует пресс. Когда-то мы Желали замутить статью о его тренировках пресса, но к своему удивлению обнаружили, что Декстер, в отличие от множества из нас, не истязает себя вечными кранчами и подъемами ног. Есть и иная мышечная группа, которой Декстер никогда не предлагает прямой Деятельности. «Раньше я тренировал трапеции вместе со спиной, но они слишком скоро вырастали, – сетует он. – Это визуально сужало плечи, поэтому мне пришлось перестать».

Без травм

За Длинные сезоны тренировок Декстер Смог избежать серьезных травм, а все потому, что всегда внимательно прислушивался к сигналам своего организма. Если он ощущал опасность травмы, он не раздумывая делал недельный Антракт в тренировках, а потом некое время удерживался от потенциально рискованного упражнения. В Недавнее время сезоны Настойчивых тренировок предлагают о себе знать – у Декстера Происхождение хворать плечо. «Я даже не предполагаю, откуда взялась эта мука, – изумляется Декстер. – Но я Задумываюсь, что ничего опасного. верю, скоро все пройдет. Единственное изменение, которое я внес в свою программу – поставил жимы на наклонной в самое Происхождение тренировки, чтобы не очень тяжело трудиться в жимах лежа. В Недавнем действии я ощущаю мука на подходе к внушительным весам. Кроме того, я слегка изменил расположение кистей или локтей, чтобы уменьшить нагрузку на плечи». Так что, конкуренты, не расслабляйтесь!

Аэробика

Во время Вашего диалога Декстер завершал 30-минутную кардиотренировку на беговой дорожке. Он делает ее по утрам, до завтрака, четыре раза в неделю. число кардиоработы может меняться Всякую неделю в Потребности от изменений фигуры. «Каждые две недели Джо проверяет мой процент жира. После этого он вводит Приобретенные цифры в специальную программу на своем компьютере и Афиширует, какое Число кардионагрузки мне нужно до Предыдущего тестирования. Обычно по мере приближения Соперничеств бодибилдеры делают много аэробики, но в Недавний раз Джо заметно уменьшил мне кардионагрузку. Я избавился от жира скорее, чем обычно, поэтому Джо убрал кардиоработу на цельных две недели».

Диета

Как и в случае с аэробикой, Число углеводов может варьироваться. «Все зависит от текущего веса и Приобретаемых цифр, – рассказывает он. – ближнее к концу мы умеем циклировать углеводы несколько раз. Сейчас Ваша мишень – довести их до минимума на четырехнедельной отметке, а потом двинуться дальше».

Здоровье

Если вы Смотрели фильм «Качая железо», то наверняка помните сцену показательного выступления Арнольда во участке темницы в Лос-Анджелесе. Один из заключенных, впечатленный посмотренным, обсуждает в камеру: «У этого Подростка отменное здоровье!» То же самое можно пояснить и про Джексона. Перед Происхождением подготовки к «Арнольд Классик» Джо Макнейл заставил его пройти Абсолютное медицинское обследование, включая разбор крови. «Джо всегда очень внимательно относится к моему здоровью. Доктор замутил все разборы и сообщил нам, что еще никогда не встречал настолько Бодрого гражданина, – улыбается Джексон. – задумываюсь, Бог и генетика на моей стороне, потому что сердце, печень и почки у меня в отличном состоянии. Доктор прибавил, что если бы все его пациенты рассказывали такие итоги, то Существовали бы, наверное, сезонов до ста». Итоги обследования принесли Декстеру уверенность в себе перед Происхождением Трудной Деятельности по подготовке к турниру. Нам тоже приятно слышать такие Вести! Некоторые бодибилдеры сильно осмеливаются, Пользуясь слишком много фармакологии, и платой за это может быть испорченное здоровье или даже кончина. В конце концов, никакие «волшебные пилюли» не заменят богом данную генетику так зачем же осмеливаться?