Исходное расрасрасположение - лежа на левом краю, ноги прямые, носок правой ноги развернут на себя. Такое положение стопы показывается обязательным условием выполнения упражнения. Правая нога восходит вверх на 20-30 см и возвращается обратно, в исходное положение. Носок обязательно тянуть на себя. Повторить 10-50 раз.

Упражнение № 2.

Исходное расрасположение - лежа на правом краю, левая нога на 20-30 см отведена вперед, стопа повернута на себя. Правая нога восходит вверх на 20-30 см и возвращается в исходное положение. Повторить упражнение 10-50 раз.

Упражнение № 3.

Исходное расрасположение - лежа на правом краю, левая нога на 20-30 см отведена назад, стопа развернута на себя. Правая нога восходит вверх на 20-30 см и возвращается в исходное положение. Повторить 10-50 раз.

Упражнение № 4.

Исходное расрасположение - лежа на правом краю, упор на локоть, согнутые ноги Находятся перед собой так, чтобы угол между бедрами и животом был 90 градусов. Угол в коленях тоже 90 градусов. Левая согнутая нога восходит вверх на 30-50 см и возвращается в исходное положение. Угол в коленях остается неизменным во время всего упражнения. Повторить 10-50 раз.

Упражнение № 5.

Исходное расрасположение - лежа на правом краю, упор на локоть, ноги вытянуты перед собой так, чтобы угол между бедрами и животом был 90 градусов. левая нога прямая, носок повернут на себя. Одно колено находится над иным. У правой ноги угол между бедром и голенью составляет 90 градусов. левая нога восходит вверх на 20-30 см и возвращается в исходное положение. Повторить10-50 раз.

Упражнение № 6.

Исходное расположение - лежа на правом краю, упор на локоть, ноги вытянуты перед собой так, чтобы угол между бедрами и животом был 90 градусов. Левая нога прямая, носок повернут на себя. Одно колено находится над иным. У правой ноги угол между бедром и голенью составляет 90 градусов. Приподнять левую ногу на10-15 см и сдерживать в этом расположении. 10-60 секунд.

Упражнение № 7.

Исходное расрасположение - лежа на правом краю, упор на локоть, ноги Находятся перед собой так, чтобы угол между бедрами и животом был 90 градусов. левая нога прямая, носок на себя. Одно колено находится над иным. У правой ноги угол между бедром и голенью составляет 90 градусов. Прямая левая нога восходит вверх и возвращается в исходное положение. 10-50 раз. Лечь на иной край и повторить все упражнения Ради иной ноги.

Упражнение № 8.

Исходное расрасположение - упор стоя на колене, правая выпрямленная нога отведена в сторону так, что стопа правой ноги Висит на одной полосы с ладонями. Прямая правая нога восходит вверх (без отведения ее назад) до уровня параллельности с полом и возвращается обратно в исходное положение. Повторить 10-30 раз.

Упражнение № 9.

Исходное расположение - упор стоя на колене, одна нога опущена в сторону и параллельна полу. Бедро правой ноги находится как можно Ближнее к правому плечу. Сдерживать ногу в этом расположении 10- 60 секунд.

Упражнение № 10.

Исходное расрасположение - упор стоя на левом колене. Правая нога выпрямлена. Затем правая нога восходит вверх параллельно с полом и возвращается вниз, в исходное положение (ногу на пол не ставить). Туловище к полу не Вертеть, правое плечо вниз не Поднимать. Повторить 10-30 раз.

Упражнение № 11.

Исходное расположение - упор стоя на левом колене. Правая нога прямая, опущена вверх и находится параллельно полу, стопа развернута на себя. Сдерживать ногу в этом расположении 10-60 секунд.

Упражнение № 12.

Исходное расрасположение - упор стоя на левом колене. Правая нога прямая, опущена вверх и размещена параллельно полу, стопа развернута на себя. Сгибать правую ногу в колене, правое колено Едет к правому плечу, голень должна быть параллельна полу. Нога сгибается в тазобедренном суставе до угла примерно в 90 градусов, а потом параллельно полу затевает действие обратно, возвращаясь в исходное положение. Повторить 10-30 раз. Встать на иное колено и повторить все упражнения Ради левой ноги.

число повторов по 5 с Всякой стороны.

Упражнение № 13.

Исходное расрасположение - лежа на левом краю, ноги и туловище - прямые, Глава Находится на прямой левой кисти. поднимете прямую правую ногу в сторону, сберегая тело прямым. Опустите ногу в исходное положение. Повторите 5 раз. Перевернитесь на иной край и выполните упражнение иной ногой.

Дополнительное растягивание и напряжение мышц. поднимайте ногу как можно медлительнее. Сила тяжести тянет ее вниз. Если вы будете противостоять силе тяжести и контролировать быстрота опускания конечности, то заставите интенсивно трудиться мышцы Внешней поверхности бедра не только при поднимании, но и при опускании.