2. Сесть по-китайски, Поднять колени как можно ниже и крениться вниз. Можно завершать пружинящие крены вниз в этом расположении, а можно замутить наклон и плавно Спускаться все ниже и ниже в продолжение 10-30 секунд.

3. В расположении лежа на спине развести прямые ноги в стороны и плавными пружинящими действиями надавливать кистями на внутреннюю поверхность бедер, тем самым Поднимая ноги к полу в движение 10-60 секунд.